Depression og søvn: forståelse af forbindelsen
som kommer først? “Den ene kan være et godt udgangspunkt,” siger Johns Hopkins søvn forsker Patrick H. Finan, Ph. D. “Dårlig søvn kan skabe vanskeligheder, der regulerer følelser, som igen kan gøre dig mere sårbar over for depression i fremtiden, måneder eller endda år fra nu. Og depression i sig selv er forbundet med søvnvanskeligheder, såsom at forkorte mængden af genoprettende slo.-waveave søvn, en person får hver nat.,”
Hvis du har depression , kan daglige belastninger—såsom økonomiske bekymringer, et argument med din ægtefælle eller en marmelade af aftenpendling-også føre til flere vågne op om natten og flere problemer med at komme i søvn igen, end nogen uden depression ville opleve.forståelse af forholdet mellem søvnløshed og depression kan hjælpe dig med at få øje på risici tidligt, få den rigtige hjælp og komme sig mere fuldt ud, hvis du oplever begge dele. Du vil føle dig sund, veludhvilet og i stand til at nyde livet igen., Her er hvad du behøver at vide om depression og søvn:
Tag søvnproblemer alvorligt.,
Du bør fortælle din læge, hvis du:
- har problemer med at falde eller opholder sig i søvn
- føler dig træt i løbet af dagen
- har du fysiske smerter, ubehag eller andre problemer (for eksempel tegn på obstruktiv søvnapnø eller pauser i vejrtrækningen om natten) at forhindre dig i at få en god nats søvn
Behandlinger såsom kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed og kontinuerlig positiv luftvejs tryk (CPAP) enheder for søvnapnø kan genskabe en god søvn, hjælper dig med at sylte relaterede lidelser som depression., (Mennesker med søvnapnø har en femdoblet højere risiko for depression.)
Vær opmærksom på tegn på depression.
Disse omfatter føle håbløs, hjælpeløse eller trist; problemer med at koncentrere sig og huske ting; tab af energi; søvnighed i dagtimerne, tab af interesse i aktiviteter, der engang gav dig glæde, eller tanker om selvmord eller død. Fortæl det til din læge, hvis du får noget af dette. (Ring 911 hvis du har tanker om selvmord.dette er især vigtigt, hvis du diskuterer søvnløshed med din læge., “Søvnløshed kan være en separat tilstand, eller det kan være et symptom på depression,” forklarer Finan. “Din læge har brug for at vide så meget som muligt for at behandle det rigtige problem.”
få hjælp til både depression og søvn.
Hvis du har søvnløshed og depression, skal du ikke antage, at medicinsk behandling for den ene automatisk vil helbrede den anden. Behandlinger for depression, såsom selektive serotonin reuptake hæmmere og andre medikamenter, kan forbedre dit humør og livssyn, men de kan ikke være nok til at forbedre din søvn.,
Der er nogle tegn på, at dvælende søvnproblemer hos personer, der gennemgår depressionsbehandling, øger risikoen for et dias tilbage i depression. Den gode nyhed: der er også nogle tidlige beviser for, at CBT-i (kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed) sammen med depression behandling forbedrer søvn hos mennesker med depression og kan øge chancerne for en remission af depression.