Det Bedste Protein Pulver for Graviditet

Protein behov stiger under graviditet, især i slutningen af graviditeten. Imidlertid har mange gravide kvinder madaversioner, der gør det udfordrende at forbruge tilstrækkeligt protein til tider. Proteinpulver er meget populære, og det første spørgsmål mange nye mødre har for deres jordemødre og OBs er, om de kan forbruge proteinpulver under graviditeten., Sørg for at tjekke med dine egne sundhedsudbydere (OB, jordemoder og registreret diætist), men her er et par overvejelser og anbefalinger, når du leder efter de bedste protein shakes til graviditet.

vigtigheden af Protein i en sund graviditet

tilstrækkeligt protein under graviditet er vigtigt for både moderens og spædbarnets helbred. Protein er nødvendigt for udvidelse af blodvolumen og vækst af modervæv såvel som vækst og udvikling af fosteret og placenta. Du bør stræbe efter at forbruge en række forskellige proteinfødevarer i hele din graviditet for at give en bred vifte af næringsstoffer, der er nødvendige.

næringsbehov ændrer sig faktisk under graviditeten, hvilket gør nogle aminosyrer, såsom glycin, vigtigere., Glycin bliver for eksempel faktisk betinget essentielt under graviditet på grund af dets rolle i dannelsen af føtal DNA, indre organer, knogler, bindevæv og led. Dette betyder, at moderens kost skal indeholde tilstrækkelige mængder glycin.

proteinpulver under graviditet – fa.

mange kvinder (som mig selv) indser vigtigheden af protein under graviditeten, men har svært ved at forbruge tilstrækkeligt protein under graviditeten på grund af madaversioner og smag præferencer under graviditeten., Hvis dette lyder som dig, så kan du være interesseret i at supplere med proteinpulver. Her er et par ofte stillede spørgsmål om det bedste proteinpulver under graviditeten.

GRATIS MÅLTID PLANLÆGNING PRINTABLES!!

Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at modtage adgang til vores RESSOURCEBIBLIOTEK fuld af e-bøger, printables og mere designet til at hjælpe dig med at tage kontrol over dit helbred og fodre din familie godt.

Succes!!,

tjek nu din e-mail for at bekræfte dit abonnement.

din freebie kan findes i Ressourcebiblioteket. Adgangskoden til biblioteket er eatforlife-kopier og indsæt det i Ressourcebiblioteket på vores hjemmeside.

kan du tage proteinpulver, mens du er gravid?

proteinpulver er generelt anerkendt som sikkert under graviditeten. Du bør dog konsultere din / OB / jordemoder eller personlig registreret diætist, inden du supplerer med protein for at sikre dig, at du får en, der passer til dig og din baby.,

Hvordan kan jeg få protein under graviditeten?

det er altid bedst at fokusere på hele fødevarer før kosttilskud., De bedste kilder til protein for graviditet kommer fra hele fødevarer kilder, herunder:

• Kød, såsom oksekød, frisk svinekød, vildt, osv.
• Fjerkræ, såsom kylling og kalkun.
• Hjemmelavet knogle bouillon
• Vilde Fisk og skaldyr
• Æg
• Ost og yoghurt
• Bønner, linser, og bælgfrugter
• Nødder og nøddesmør

Men, kosttilskud kan være en fordel og kan være et passende valg for din kost efter at have talt med din læge.

hvor meget protein skal du forbruge under graviditeten?,

RDA (anbefalet dagpenge) til protein under graviditet er 60 gram pr. Men som Lily Nichols, RDN nævner i sin bog Real Food For Pregnancy, er denne anbefaling hovedsagelig baseret på data fra ikke-gravide kvinder, og ny forskning viser, at proteinbehov i sen graviditet faktisk kan være så højt som 100g pr.

er proteinpulvere sikre under amning?,

Ja, proteinpulver betragtes generelt som sikre under amning, men igen skal du kontakte din babys børnelæge, IBCLC eller registreret diætist for at sikre, at det supplement, du vælger, passer til dig og din amningsrejse.

Hvordan tager du proteinpulver?

proteinpulver kan blandes i drikkevarer eller bløde fødevarer. Nogle proteinpulver (såsom kollagenpulver) kan fungere godt i varme drikkevarer, mens andre er bedst i kulde., Fordi det er vigtigt, at der stadig indtager en bred vifte af næringsstoffer i løbet af graviditeten og ikke stole for meget på protein kosttilskud, blande supplement til en smoothie med andre fødevarer som avocado, nødder, smør, bladgrøntsager, frugter og kokosmælk kan være en god måde til at forbruge dem under graviditet og øge forbruget af andre næringsstoffer også.

fordele ved proteinpulver under graviditet

selvom protein er meget vigtigt for graviditet, kan mange mødre opleve madaversioner, herunder dem til en række proteinkilder under graviditeten., Hvis en mor har svært ved at forbruge en række proteinkilder hele dagen eller opfylde proteinkravene, kan et proteintilskud som proteinpulver eller shakes være gavnligt for at opnå det nødvendige protein.

Hvad skal du Se efter i proteinpulver og Shakes til Gravide Mødre

Hvis du efter at have talt med din obstetrik og gynækologi/Jordemoder eller en Registreret Diætist kan du beslutte, at et protein supplement, der ville være et gavnligt supplement til din kost, her er et par ting at overveje, når på udkig efter det bedste protein pulver (eller ryste) for graviditet.,

overvejelser ved valg af proteintilskud

• proteinkilde – proteintilskud kan komme fra en række forskellige proteinkilder. For eksempel er både valle-og kaseinproteiner proteintilskud, der kommer fra mælk. Kosttilskud fremstillet af ægproteiner, knogle bouillonprotein og kollagen vinder også i popularitet. Endelig er der mange forskellige veganske proteintilskudsmuligheder, herunder ærteprotein, hampeprotein, risprotein, bønneproteiner og frøproteiner for at nævne nogle få.,
• sødestoffer-det er bedst at minimere brugen af sødestoffer generelt, og proteinpulvere er ingen undtagelse. Proteinpulver kan sødes med en række forskellige sødestoffer. Generelt er det bedst at undgå kunstige sødestoffer såvel som sukker, når det er muligt. Det bedste valg for ethvert proteinpulver ville være usødet.
• tilsætningsstoffer-mange proteinpulvere og shakes har en række andre tilsætningsstoffer og kosttilskud, som måske ikke er egnede til gravide kvinder. For eksempel kan nogle ryster eller pulvere indeholde kreatin, koffein og forskellige fyldstoffer., Det er bedst at vælge et pulver eller ryste med en simpel ingrediensliste, der er fri for tilsætningsstoffer.

forskellige typer proteinpulver

valleproteinkoncentrat

valleprotein er en meget almindelig proteinkilde i proteinpulver. Det indeholder alle de essentielle aminosyrer og er let at fordøje. Valleprotein er generelt anerkendt som sikkert, medmindre du har en mælkeallergi/følsomhed. Når det er muligt med dit budget, er et højkvalitets græsfodret valleprotein bedst.,

æggehvide proteiner

æggehvide proteiner kan være gavnlige for dem, der har brug for at undgå valleprotein på grund af mælkeintolerans. Æggehvider indeholder også alle 9 essentielle aminosyrer, hvilket gør dem af høj biologisk værdi.

kollagen-eller gelatinepulver

kollagen-eller gelatinepulver kan være gavnligt under graviditet, idet det ikke kun giver protein, men også glycin, den aminosyre, der er betinget essentiel under graviditet., Kollagen er imidlertid ikke et komplet protein (forbrug af komplette proteiner er ikke nødvendigvis vigtigt, så længe proteinet bruges ud over en lang række andre fødevarer og proteinkilder hver dag.)

veganske proteinpulver

ris og ærteprotein er de mest almindelige former for vegansk proteinpulver. Nogle veganske proteinpulver er dog en blanding af frø og korn. Ærteproteinpulver indeholder faktisk alle 9 essentielle aminosyrer (selvom det er lavt i methionin.) Derudover indeholder de fleste mærker så meget som 4-7, 5 mcg eller jern pr.,

prænatale specifikke proteinpulver

Der er mange proteinpulver, der markedsføres specifikt til gravide kvinder, herunder Protiva og Baby boostere, som jeg ikke nødvendigvis anbefaler. Generelt inkluderer proteinpulverne specifikt til gravide vitaminer såvel som en proteinkilde.

proteinkilden i Protiva er hydrolyseret kollagen, hvilket er stort, men pulveret indeholder flere tilsætningsstoffer, herunder sødestoffer (stevia og sukkerrørsaft.,) Generelt ville et rent usødet kollagenpulver (som anbefalet nedenfor) være et bedre valg, især da kollagen i det væsentlige er smagløst og derfor let at tolerere usødet. Tilsvarende er Baby Boosters en valleproteinblanding, der indeholder stevia og små mængder sukker sammen med vitaminer, der er essentielle under graviditeten, herunder folsyre. Den nuværende forskning viser imidlertid, at methyleret folat er at foretrække frem for folsyre for mange kvinder., I dette tilfælde ville et basisk usødet valleprotein af høj kvalitet sammen med et prenatal vitamin af høj kvalitet være et foretrukket (og sandsynligvis mere omkostningseffektivt) valg.

mange af disse produkter har ofte en omkostningsmærkning, da de markedsfører for en bestemt population, når kvaliteten muligvis ikke er den samme som andre mærker (græsfodret Valle ville f.eks.) Den eneste undtagelse til dette er at søge sundhed optimalt proteinpulver beskrevet nedenfor.,

Bedste proteinpulver Mærker for Graviditet

Livsvigtige Proteiner, Kollagen Peptider Pulver

Kollagen er vigtigt for hudens elasticitet, hår og negle støtte, og sunde knogler og led. Jeg elsker at dette produkt kun har en ingrediens (bovine hide collagen peptider), hvilket gør det fri for tilsatte sukkerarter og sødestoffer. Det er meget nemt at bruge, da det nemt blandes i varme eller kolde drikkevarer eller endda tilsættes til bagværk.
Hvorfor jeg kan lide denne mulighed: Dette er hvad jeg personligt har suppleret med gennem min graviditet., Jeg elsker de minimale ingredienser, ernæringsmæssige fordele, og at jeg bare kan blande det i mit vand, varm drik eller smoothie en gang om dagen. Plus, vitale proteiner er virkelig smagløst (jeg kan kun se, om det er i mit vand.)

Tera ‘ s Whey Græs Fodret, Økologisk Protein Pulver, Usødet

Tera ‘ s whey usødet protein pulver er en stor mulighed for med kun 2 ingredienser: Økologisk Valle Protein og Økologisk Solsikke Lecithin i deres plain sort., Deres sødede sorter bruger stevia, og de har en Simpelthen ren (ikke organisk) linje til rådighed, der er lidt lettere på budgettet. Tera bruger en ultrafiltreringsproces, som hjælper med at holde Vallen tæt på sin oprindelige form.
Hvorfor jeg kan lide denne mulighed: Jeg elsker enkelheden i Teras ingrediensliste, filtreringsprocessen og virksomhedens mission for bæredygtighed. Det er dog ikke så let på budgettet som andre muligheder.,

Promi.græsfodret + ikke-denatureret valleprotein

Promi. er et vidunderligt budgetvenligt alternativ til Teras Valle og et valleprotein, som min mand og jeg ofte køber. Virksomheden bruger græsfodret valleprotein fra køer i det nordlige Californien, og vallen er koldbehandlet og mikrofiltreret. Endelig har de både unflavored / usødet samt aromatiserede muligheder., De flavored valg er sødet med ikke-GMO rørsukker og kokos sukker (i modsætning til kunstige sødestoffer) og tout et relativt lavt sukkerindhold (6 gram per portion) sammenlignet med mange alternativer.
Hvorfor jeg kan lide denne mulighed: Min personlige præference er at undgå kunstige sødestoffer med nul kalorieindhold inklusive stevia. Jeg elsker at denne mulighed er fri for begge og også kun let sødet. Mens jeg typisk bruger et ikke-aromatiseret proteinpulver, er dette godt til lejlighedsvis brug.,

søger sundhed optimalt Prenatal proteinpulver

optimalt prenatal proteinpulver er et pulver skabt specielt til gravide kvinder. Det kombinerer prænatal vitaminer med protein. Således kan du potentielt bruge det til et prenatal vitamin-og proteinpulver (som altid tale med din egen OB/jordemoder/diætist, inden du foretager nogen ændring.) En portion indeholder 15 gram protein ud over de prenatal vitaminer (som omfatter aktive folatformer.,) Proteinet stammer fra ærteproteinisolat, og det sødes med både tørret rørsirup og stevia – bladekstrakt og indeholder kun 4 gram sukker.
Hvorfor jeg kan lide denne mulighed: dette kan være en god mulighed for nogen, der har brug for lidt ekstra protein (15 g) og ønsker at minimere de piller, de skal tage. Derudover er det en vegansk formulering for dem, der ikke spiser kødprodukter.

en Note om foruddannede Proteinshakes under graviditet

generelt har de fleste foruddannede proteinshakes sødestoffer og tilsætningsstoffer., Typisk at lave dine egne protein shakes derhjemme er det bedste valg ved hjælp af et højkvalitets proteinpulver diskuteret ovenfor.

Protein Shakes og amning

tilstrækkeligt ernæringsindtag er også vigtigt under amning såvel som i en postpartum diæt for at hjælpe med helbredelse og repletion. Yderligere 25 gram protein om dagen anbefales til lakterende kvinder. Generelt er proteinshakes fremstillet ved hjælp af de anbefalede pulvere ovenfor også sikre for ammende kvinder., Du bør dog altid kontakte din egen familielæge/børnelæge/registreret diætist / IBCLC, inden du supplerer.,

Mayo Clinic: Valle Protein

National Institutes of Health: Dietary Reference Indtag af Makronæringsstoffer

Ernæring Under Graviditet: Protein og Aminosyrer

Ernæring Anbefalinger i forbindelse med Graviditet og Amning

Journal of Nutrition: Protein behov for raske gravide kvinder i den tidlige og sene drægtighed er højere end de nuværende anbefalinger

Rigtig Mad for Graviditet – Lily Nichols RDN, CVU