Det System af Bikram Yoga Udgør
Bikram”s Begyndelse Yoga Klasse
Den sekvens af Bikram yoga udgør nogle gange refereret til som 26+2, er et system af hatha yogastillinger og der blev skabt engang i begyndelsen af halvfjerdserne ved Bikram Choudhury., Den 26 stillinger er plukket fra den klassiske 84+2-serie, der har 84 arbejdsstillinger og ofte refereret til som den avancerede klasse ved Bikram Choudhury”s guru “Yogindra” Bishnu Ghosh bror af Paramahansa Yogananda grundlægger af self-realization fellowship.
denne varme yoga serie, Bikram kalder Bikram”s Begynder yoga klasse udføres i et rum, der er opvarmet til 40 grader Celsius og tager omkring 90 min herunder Shavasana. Alle stillinger udføres to gange med et par undtagelser (træpose, Tåstand udgør og rygsøjle vridning udgør., Sekvensen praktiseres altid på samme måde, og den certificerede yogalærer skal følge visse instruktioner.
Hvordan ved jeg, at det er en Bikram yogaklasse?
- klasse start altid med pranayama dyb vejrtrækning
- sekvensen af poser praktiseres altid på samme måde, og den certificerede yogalærer skal følge visse instruktioner.,
- vejrtrækning gennem næsen under hele klassen
- øjne åbne hele klassen
- Yogalæreren praktiserer ikke med klassen, kun undervisning ved verbale instruktioner og ingen praktiske korrektioner
- yogaklasse er justeringsfokuseret med en masse verbale instruktioner
- mellem alle positurer på gulvet er en savasana
- klasse slutter altid med Kaphalabati vejrtrækning
vejrtrækning i Bikram Yoga
i Bikram yoga som enhver anden yoga stilarter er vejrtrækningen ind og ud gennem næsen (normal vejrtrækning)., Men hver pose har en bestemt korrekt måde at trække vejret på.
- Normal vejrtrækning: ind og ud gennem næsen. Du tømmer aldrig lungerne helt.80/20 vejrtrækning: du fylder lungerne fuldstændigt og i holdningen lader du bare 20 procent af luften ind gennem næsen, fordi posen kræver luft i lungerne for at opretholde ordentlig styrke. Denne vejrtrækning er for det meste i backbends
- udånding af åndedrættet: du starter med fuld åndedræt, og når du går ind i holdningen, udånder du helt. Denne vejrtrækning er for det meste i fremadrettede folder.,
Bikram Yoga udgør
nedenunder er den rigtige rækkefølge. Systemet med stillinger, der praktiseres, også justeringskoder, du måske her i klassen.,8362d”>
Spine straight, relax the belly, passive inhale and active exhale through lips
Bikram beginning yoga class audio recording with Esak Garcia
Precautions
- You should not eat before yoga class., 2-3 timer er en god tommelfingerregel at holde sig væk fra en ubehagelig oplevelse
- Hatha-yoga skal praktiseres mindefyldt, der kommer ind og ud af en stilling skal ske langsomt.
- du ændrer kroppens konstruktion, så små trin er nødvendige med små ændringer i stillingerne. Behandl dem som en baby, der lærer at gå med babytrin.