Dette 6-Flyt Nybegynder Core Træning Hits Dine Mavemuskler Fra Alle Vinkler

Der er en stærk mave end en million mavebøjninger—og denne nybegynder core træning er her for at bevise det. Det er en hurtig seks-flytte-serie, der henvender sig til alle 360 grader af din midsection—fra din rectus abdominis (disse er din “six-pack” muskler) til din obliques (en.k.en. side abs) til din tilbage (jep, det er en del af din kerne, også!).,

Jeg valgte disse bevægelser til at målrette mod en række forskellige mavemuskler og til at arbejde både store kernemuskler såvel som stabilisatormuskler. (Stabilisator muskler, bare FYI, omfatter din bækkenbunden, tværgående abdominis, og membran—ingen af, som du kan se, kigger på din mave, men der alle spiller en stor støtte i kast med at hjælpe din kuffert bevæge sig så effektivt som muligt. hvad mere er, jeg har inkluderet ikke-traditionelle træk for at vise, hvor mange forskellige måder du kan arbejde din kerne på., Disse øvelser er især lette at skalere ned, hvis din kerne har brug for lidt ekstra kærlighed—og rampe op, hvis du er klar til mere forbrænding.

et sidste pro tip at huske på: Sørg for, at du koordinerer dit åndedræt med bevægelsen. Udånder med anstrengelsen, eller når indsatsen er den mest udfordrende.

få vores All / Out Studio App Gratis i 30 dage: besøg alloutstudio.com, klik på “Start gratis prøveperiode”, Opret en konto, vælg “månedligt abonnement” og indtast kuponkoden FREE30., Do .nload derefter All Out Studio på iOS, Android eller Apple TV, og brug de samme loginoplysninger til at få adgang til ubegrænset træning.

tid: 10 minutter
udstyr: ingen
God til: Core
instruktioner: gå gennem hver øvelse nedenfor for. Udfyld de angivne reps, og fortsæt derefter til næste træk. Når du ” har afsluttet alle seks, hvile i 30 sekunder og gentag derefter hele kredsløbet igen. Tack denne på slutningen af en anden træning (eller gør det alene!) mindst tre gange om ugen.

---