Dette er din fastede krop på kaffe

bryder Kaffe Min hurtige? Dette er et af de spørgsmål, vi oftest får fra vores læsere og LIFE Fasting Tracker-brugere. Det enkleste svar er sandsynligvis ikke. Faktisk kan kaffe øge mange af de fysiologiske virkninger af faste.

men fordi vi alle her er i at udforske, spore og måle virkningerne af vores livsstil og interventioner som intermitterende faste på vores kroppe og vores helbred, lad os dykke dybere ind i denne historie om kaffe og faste. Fordi det rigtige svar på”bryder Kaffe Min hurtige?,”er som altid mere kompliceret end ja eller nej!

har du spørgsmål om kaffe og faste, som vi ikke har dækket her? Vi svarer på dine spørgsmål LIVE på Facebook Messenger fra 10AM-1PM Central US time onedseds, 22. maj. Klik her for at tilmelde dig vores Coffee AMA og få besked, når den starter!

Kaffe og Faste – Det Store Billede

Når det indtages i moderate mængder, sort og ikke bryde din hurtigt. Med andre ord, at have lidt kaffe vil ikke sparke dig ud af ketose eller en fedtforbrændingstilstand. Dette gælder normalt, så længe du er en sund person, der ikke er blevet diagnosticeret med diabetes, og som metaboliserer kaffe hurtigt (der er genvarianter, der forårsager langsom clearance af kaffe fra kroppen). Der er dog en vis kontrovers om, hvordan kaffe påvirker fastende tilstand på andre måder.,

kaffe, til at begynde med, har mange forskellige forbindelser i det, ikke kun koffein. Planteforbindelser i kaffe har faktisk vist sig at øge autofagi, et cellulært genanvendelsesstadium af intermitterende faste! Læs mere her med LIFEApps blogger aboutach om kaffe og autofagi. Antio .idanter i kaffe kan også hjælpe med at reducere betændelse og insulinresistens, når de indtages over tid.

koffein i kaffe kan imidlertid midlertidigt hæve niveauerne af stresshormoner som cortisol og epinephrin., Disse kan igen hæve dit blodsukkerniveau ved at signalere din lever for at skabe nye glukosemolekyler fra proteiner og fedtsyrer. Stresshormoner kan også midlertidigt blokere glukoseoptagelse i dine muskler (selvom motion kan hjælpe). Dosis betyder noget for disse virkninger. Forbrugende to kopper sort kaffe i 10 minutter har vist sig at dobbelt niveauer af plasma adrenalin. Imidlertid er epinephrininfusioner hos mennesker, der får plasmaniveauer til at nå 3-5 gange normale niveauer, kun observeret at forårsage små ændringer i fastende blodglukoseniveauer (~5 mg/dl).,

generelt er det usandsynligt, at moderat kaffeindtag øger dit faste blodsukkerniveau nok til at dæmpe eller forsinke ketonkropsproduktion eller ketose. Du behøver ikke at bekymre dig om, at sort kaffe bryder din hurtige, især hvis du isolerer dit forbrug om morgenen og ikke drikker kaffe kontinuerligt i hele din hurtige. Den større bekymring er for personer med diabetes eller prediabetes, der spiser store mængder kaffe (eller andre koffeinholdige drikkevarer) under måltider med højt kulhydrat., I dette tilfælde kan den blokerende virkning af koffein på glukoseoptagelse forårsage øget hyperglykæmi (højt blodsukker).

Hvis du er bekymret, kan du prøve at drikke koffeinfri kaffe eller kaffe, der ikke har meget koffein (prøv mørkere stege), mens du faste. For personer, der deltager i kliniske undersøgelser af intermitterende faste, Dr. Courtney Peterson anbefaler en enkelt kop kaffe eller mindre under en hurtig, at være sikker.

“i hvilken grad moderat eller typisk koffeinforbrug påvirker cirkulerende glukose eller insulinrespons er minimal hos raske mennesker,” siger Dr. Imogen R., Coe, grundlægger dekan for Det Naturvidenskabelige Fakultet ved Ryerson University og en forsker, der studerer nukleosidtransportører. “Faktisk kan koffeinforbrug til en vis grad korreleres med bedre glukoseresponser hos raske mennesker.”

Kaffe og Faste – Grynet Detaljer

Hvis du er velkommen nuance, der er et stort, kompliceret system af fysiologiske, cellulær signalering og metaboliske reaktioner på kaffe indtag at udforske. Vi har fremhævet nogle af dem nedenfor.

vil bare have takea ?ays? Klik her!,

nogle metaboliske processer og signalveje aktiveres eller øges i nærvær af kaffe eller koffein, mens andre blokeres eller falder. For at gøre det mere kompliceret varierer disse effekter fra individ til individ og også fra væv til væv, celletype til celletype.

koffein og andre forbindelser i kaffe har en effekt på hjerneceller og en anden effekt helt på immunceller, for eksempel selv når de virker på de samme receptorer eller cellulære signalmål., Dette skyldes delvis, at koffein er en ikke-selektiv antagonist eller blokering af adenosinreceptoraktivitet. Adenosinreceptorer er ekstremt almindelige-de findes på celler i hele menneskekroppen. De har mange funktioner, der varierer efter celletype, spiller en rolle i biologiske processer som forskellig hjerterytme og cirkulation, lipolyse (fedtnedbrydning), renal blodgennemstrømning, immunfunktion, søvnregulering, angiogenese, betændelse og neurodegenerative lidelser.,

“Det kan beregnes, at det daglige forbrug af tre til fire almindelige kopper kaffe resulterer i ca 50% A1 og A2A receptor plads til flere timer.”- Adenosinreceptorer som lægemiddelmål

koffein blokerer ikke selektivt sin fætter adenosin fra at aktivere alle fire forskellige typer adenosinreceptorer kendt som A1, A2A, A2B og A3. Ved at blokere disse receptorer kan koffein i det mindste midlertidigt have udbredte virkninger i hele kroppen., Mange af disse effekter er gavnligt, såsom beskyttelse af hjernens celler fra død og skade, synaptisk plasticitet (vækst af nye hjerne celle-forbindelser), reduceret inflammation, reduceret insulin resistens, luftvejs dilation og sænket aktivering af immunsystemet mast celler, som hjælper med at reducere allergi og astma-relaterede symptomer.

Nogle af virkningerne af adenosinreceptorblokering med koffein er imidlertid mindre ideelle i forbindelse med faste. Ved at blokere adenosinreceptorer kan koffein øge insulinsekretionen og reducere knogle – og immunstamcellevækst og-differentiering., Langvarig faste og faste efterligne kostvaner har vist sig at forynge immunsystemet i dyremodeller ved at aktivere immun stamcellefornyelse. Hvorvidt koffein kan forstyrre disse fordele ved fasting er op til debat. Det, vi ved, er, at det sandsynligvis vil tage store og vedvarende doser koffein eller stærk kaffe i hele fasteperioden for at have en sådan effekt.

Udforsk flere af de nitty gritty detaljer om kaffens virkninger på din faste krop nedenfor!

+/- Insulin Signalering

Kaffe og koffein har et noget kompliceret forhold til insulin i vores kroppe. Almindelig moderat kaffedrikke har faktisk været forbundet med øget insulinfølsomhed og nedsat risiko for type 2-diabetes. Men i akutte og høje doser kan koffein reducere insulinfølsomheden og øge plasmainsulinniveauerne., Denne effekt er i modstrid med det ideelle mål for en regelmæssig intermitterende fastepraksis, som er at sænke insulinniveauer og relateret mTOR-aktivitet (“gaspedalen” i cellulær vækst og “bremsepedalen” i autofagi).

den insulinoptagende virkning af koffein er mere tilbøjelig til at ske for personer, der allerede risikerer at udvikle diabetes, såvel som personer, der indtager højere doser koffein / kaffe, end de er vant til., For eksempel fandt en række randomiserede kontrollerede forsøg hos raske individer, at tungt kaffeforbrug (svarende til 13 konventionelle kopper kaffe pr.) signifikant forhøjede insulinniveauer. Imidlertid hævede et mere moderat indtag på 5-8 kopper kaffe eller 870 mg koffein om dagen kun lidt plasma-insulinniveauer.

så hvis du er bekymret for, at kaffe hæver dine insulinniveauer og forstyrrer fordelene ved din faste praksis med hensyn til at sænke insulin – og mTOR-aktivitet-skal du bare drikke moderat!, Et par kopper sort kaffe om morgenen skal være fint.

+/- Glukose

Og kan også påvirke blodsukkeret, selv om det bliver kompliceret, fordi koffein kan have forskellige virkninger på glucose niveauer end andre forbindelser, der findes i kaffe, herunder kaffe er polyfenoler.

akut koffeinindtagelse ved høje niveauer kan let hæve fastende blodsukkerniveau, men endnu vigtigere hæve blodsukkerniveauet efter måltid. Dette er mere en risiko for mennesker, der allerede har problemer med blodsukkerkontrol, herunder personer med type 2-diabetes., For eksempel er 1,5-AG eller GlyoMark en markør for glykæmisk kontrol, der falder med akut kaffeindtagelse hos personer med type 2-diabetes.

” akut effekt af koffein er en overdrivelse af glukose og insulin svar til en kulhydrat udfordring, at store mængder af koffein med måltider, kan overdrive hyperglyemia i type 2 diabetes patienter.”– Lane et al., 2012

andre undersøgelser har imidlertid vist, at polyphenoler eller plantebaserede antio .idantforbindelser i kaffe kan sænke de maksimale glukoseniveauer efter måltid hos raske individer., Så hvis du har brug for et hit af “ren energi” koffein, mens du Faste, kan kaffe være en af de bedste måder at få det på takket være de sundhedsmæssige fordele ved chlorogene syrer og andre antio .idanter i kaffe.

“kafofe polyfenol forbrug forbedrer postprandial hyperglykæmi og vaskulær endotel-funktion, som er forbundet med øget GLP-1-sekretion og faldt oxidativt stress på raske mennesker.”– Jokura et al.,, 2015

generelt behøver du sandsynligvis ikke at bekymre dig om kaffe, der påvirker dit blodsukkerniveau markant, så længe du er en ellers sund person, der drikker moderate mængder kaffe (op til 5 kopper om dagen). Især polyfenoler i kaffe kan faktisk forbedre dine glykæmiske reaktioner på mad over tid, en effekt, der efterligner intermitterende faste.

+ cAMP

koffein og andre forbindelser i kaffe, herunder theophyllin, en koffeinlignende forbindelse, kan påvirke niveauerne af cyklisk AMP (cAMP) i cellerne. cAMP er en vigtig messenger, der kan aktivere mange andre proteiner, herunder proteinkinase a (PKA). Kaffe kan hæve niveauet af cAMP gennem adenosinreceptorerne, som aktiverer cAMP, såvel som ved at hæmme phosphodiesteraser (PDE ‘ er), der normalt nedbryder cAMP.

Ved at hæve niveauet af cAMP har theophyllin vist sig at udvide luftvejene og reducere inflammation hos astmapatienter., Koffein har også vist sig at sænke niveauer af proinflammatoriske cytokiner inklusive tumornekrosefaktor TNF-α i humant blod gennem cAMP / PKA-vejen.

+ PKA Signalering

Ved at hæve niveauet af cAMP og blokering af adenosin receptorer, koffein og andre stoffer i kaffe kan også aktivere PKA eller protein kinase A. PKA er en familie af enzymer, der har mange efterfølgende virkninger på kroppen og dens metaboliske funktioner., PKA hjælper med at regulere biologiske processer som glukoseproduktion og metabolisme, lipidmetabolisme, sammentrækning og afslapning af hjertemusklen og endda nervecelleaktivitet og aktivering af hjernens belønningssystem.

som altid kan PKA have både gavnlige virkninger på kroppen såvel som mindre gavnlige i forbindelse med intermitterende faste.

på den gavnlige side bremser kaffeaktiveret PKA-signalering kognitiv tilbagegang, øger arbejdshukommelsen og reducerer både risikoen og symptomerne på Al .heimers sygdom, blandt andre neurodegenerative sygdomme., Kun 1-3 kopper kaffe om dagen kan producere plasmakoncentrationer af koffein vist for at forhindre dannelse af amyloidplaquesues i hjernen af en dyremodel af Al .heimers sygdom. En dosis på 4-6 kopper kaffe per dag (400-600 mg) har terapeutiske potentiale for Alzheimers sygdom og reducerer risikoen for type 2-diabetes, Parkinsons sygdom og skrumpelever. Dette niveau af kaffe indtag har heldigvis ikke vist har nogen negative virkninger på hjertet. Dette kan skyldes de andre antio andidanter og antiinflammatoriske planteforbindelser, der findes i kaffe; koffein forbruges ikke som kaffe (f. eks., energidrikke mv.) kan øge blodtrykket.

Koffein hæver niveauet af cAMP og aktiverer PKA, som igen sænker aktiviteten af RAF-1, et enzym, der er involveret i kræft, og aktiviteten af de pro-inflammatoriske NFkB vej. NFkB-vejen øger betændelsesniveauerne, men hæver også niveauerne af et en .ym, der hjælper med at producere amyloid beta-proteinet, som tandkød op hjerner påvirket af Al .heimers sygdom., Koffein er også undertrykker aktiviteten af GSK-3, et enzym, der hjælper med at producere det protein, et virvar af Alzheimers sygdom og har også været involveret i type 2-diabetes, inflammation, kræft og humørsvingninger. Endelig har andre planteforbindelser i kaffe antio .idantegenskaber og kan reducere niveauerne af inflammatoriske cytokiner i hjernen.

Men forhøjede PKA aktivitet kan også have uønskede bivirkninger i andet væv end hjernen, herunder i knogler og immunsystem. Sandsynligvis gennem cAMP-og PKA-aktivitet kan kaffe undertrykke immunsystemet., Dette er en god ting for nogle mennesker med overaktive immunsystemer, men potentielt en negativ ting i sammenhænge, hvor du vil have din krop til at producere masser af nye antistoffer og immunceller.

den gode nyhed er, at en enkelt kop sandsynligvis ikke vil øge PKA – aktiviteten generelt over hele kroppen-dette vil sandsynligvis kræve systemiske niveauer af koffein, der opretholdes over en periode. Imidlertid metaboliserer forskellige mennesker kaffe forskelligt, hvilket betyder, at mængden af vedvarende kaffeindtag, der kræves til PKA-aktivering, adskiller sig individuelt., Gravide kvinder metaboliserer for eksempel kaffe langsommere; det kan tage dobbelt så lang tid for koffein at forlade deres systemer sammenlignet med før de var gravide. Nogle mennesker har også en genetisk disposition for at metabolisere kaffe langsomt – en 23andMe-rapport kan faktisk give dig en indikation af din evne til at metabolisere kaffe hurtigt eller langsomt! (Hvis du føler dig kablet efter en lille mængde kaffe, kan du undersøge, om du har en CP1A2 kaffemetabolismegenvariant).,

for at få de positive virkninger af PKA-signalering uden negative immunsuppressive virkninger, kan du blot moderere dit koffeinindtag, især under en langvarig hurtig.

– mTOR

Mens koffein kan aktivere mTOR via PKA signalering i nogle celler, og har en tendens til overordnet at hæmme mTOR og forbedre autophagy via cAMP og AMPK veje. Det næringsstoffølsomme en !ym AMPK hæmmer mTOR og aktiverer autofagi, en cellulær komponentgenvindingsproces, som reaktion på både intermitterende faste og forskellige planteforbindelser, der findes i kaffe!,

kaffe er blevet vist i cellekultur og dyremodelundersøgelser for at forbedre autofagi i lever -, muskel-og endda hjerneceller! Læs mere om kaffe og autofagi her.

+ Døgnur, – Melatonin

noget, som alle personer, der praktiserer intermitterende faste, bør være opmærksomme på, er, at koffein i kaffe kan nulstille vores daglige eller cirkadiske biologiske rytmer. Intermitterende faste påvirker også vores cirkadiske rytmer, normalt på en positiv måde, hvis vi spiser i harmoni med vores dagslys og aktive timer og hurtigt længere natten over., Men at drikke kaffe, især senere på dagen, kan forsinke vores cirkadiske melatoninrytmer med 40 minutter eller mere afhængigt af dosis. Cyklisk AMP spiller faktisk også en rolle her; stigningen og sænkningen af lejrniveauet hjælper vores celler med at holde tid, så at sige. Ved at forhindre nedbrydning af cAMP forlænger koffein perioden med cellulære cirkadiske rytmer.

med andre ord, når de udsættes for koffein, går vores celler gennem en slags jetlag, hvor deres dage bliver længere.,

sammenfattende kan koffeinindtagelse i form af kaffe påvirke vores cirkadiske rytmer og sænke vores produktion af melatonin, søvnhormonet. Det er bedst af denne grund at begrænse dit kaffeindtag til tidligt på dagen, især hvis forbedret søvn er en af de fordele, du gerne vil hente fra din daglige intermitterende faste praksis.

+ Tarmmikrobe metabolisme!,

forskere fandt for nylig, at kaffeforbruget øger niveauerne af sundhedsfremmende forbindelser i kroppen, der produceres som tarmmikrober nedbryder antio !idantplanteforbindelser i kaffe! Kaffe indeholder polyfenoler, ringformede forbindelser, der absorberer ultraviolet og andet lys og beskytter kroppen mod frie radikaler. Der er mange polyfenoler i naturen, herunder catechiner i vin, te, æbler, druer, blåbær osv.; isoflavoner fundet i sojabønner; og chlorogen syre fundet i kaffe.,

Kaffe og dets polyfenoler, der kan fremme vækst og metabolisk aktivitet til raske gut mikrober, herunder Bifidobacterium (kan hjælpe med at forhindre tyktarmskræft og inflammatorisk tarmsygdom) og Akkermansia (i forbindelse med en forbedret blodsukkerkontrol og vægt) arter.

“når overvægtige eller fede mennesker gennemgår kalorie-diæt terapi, effekten af at forbedre insulinresistens er blevet rapporteret til at være mere udtalt hos mennesker med en højere tæthed af Akkermansia i tarmen., Polyfenoler afledt af tranebær er også blevet rapporteret at øge overflod af Akkermansia, samt hjælpe med at undertrykke fedme, insulinresistens og tarmbetændelse.”– En næste generation af gavnlige bakterie: Akkermansia muciniphila

Og indflydelse på aktiviteten af raske gut mikrober kan endda være bundet til dens positive virkninger på risiko og symptomer af neurodegenerative sygdomme, herunder Parkinsons sygdom og Alzheimers sygdom.,

“efter forbrug skal polyphenoler nedbrydes af tarmmikrobiota til små molekyler, der let absorberes af menneskekroppen. For at opnå de sundhedsmæssige fordele tilstrækkeligt og øge biotilgængeligheden og aktiviteten af polyphenoler har du derfor brug for en sund tarmmikrobiota (Moco et al., 2012). Den beskyttende rolle af andre antio .idanter og næringsstoffer kan også afhænge af balancen i tarmmikrobiota til en vis grad., Sund tarmmikrobiota kan øge deres biologiske aktivitet og udnyttelse og dermed maksimalt udøve deres hjernebeskyttende roller og reducere risikoen for AD.”- Hu et al. For 2016

Grillbarer

Tillykke, du har lige lært en MASSE i en lille mængde af tid, om de praktiske grynet detaljer om, hvordan kaffe påvirker den menneskelige krop og stofskifte!

vi efterlader dig nogle takea !ays nedenfor, samt nogle spørgsmål, der hjælper dig med at beslutte, om kaffe er en sund tilføjelse til din faste praksis!

• Moderat!, Moderat kaffeforbrug (op til 3-5 konventionelle kopper om dagen) er sikkert og bør ikke bryde din hurtige. Drik kaffe med mindre koffeinindhold (mørkere stege har mindre koffein), hvis du er bekymret for dens virkninger på dine glukose-og insulinniveauer.
• skåret sukker. Er du blevet diagnosticeret med diabetes eller prediabetes? Spørg din læge, hvordan koffein kan påvirke dit blodsukkerniveau. Generelt forsøge at undgå store doser kaffe (flere kopper) i forbindelse med high-carb måltider.
• kaffe til allergi relief!, Lider du af astma eller kronisk betændelse? Kaffe kan hjælpe med at forbedre dine symptomer! Nyd moderat kaffe med dine langvarige faste.
• Immuncheck. Har du en immunforstyrrelse eller bekymringer om funktionen af dit immunsystem? Du ønsker måske at tale med din læge eller undgå koffein på grund af dets immunsuppressive virkninger.
• bliv ikke kablet om natten. Har du problemer med at sove, eller praktiserer du tidsbegrænset spisning for at forbedre din søvn? Gå let på kaffen og drik det kun om morgenen.,
• Træn og undgå at overdrive kaffe til knoglesundhed. Er du blevet diagnosticeret med osteoporose eller er du bekymret for din risiko? Især hvis du er en postmenopausal kvinde med lave østrogenniveauer, kan du skære ned på dit koffeinindtag for at bevare knogletætheden. Tal med din læge om dette, hvis du har bekymringer.
• sig det med mig-autofagi! Faster du efter autofagi, mental klarhed eller for at bevare den kognitive funktion, når du bliver ældre? Kaffe kan faktisk øge virkningerne af faste i dette område!, Nyd et par kopper ideelt sort kaffe om dagen! Det er ok at lægge lidt fløde eller smør i din kaffe, mens du faste, men undgå sukker, sødet flødekande eller kunstige sødestoffer, som kan aktivere insulinsignaling og mTOR.

---