Disse er Alle Naturlige Hjem Retsmidler, der Vil Øge Din Energi
Spise for at slå træthed
• Spis en god morgenmad sammen med flere små måltider og sunde snacks i løbet af dagen. Det er bedre end at spise to eller tre store måltider. Prøv at begrænse størrelsen på dine måltider til 300 kalorier. Dette vil holde dit blodsukkerniveau stabilt og hjælpe med at forhindre din energi i at kaste.
• gå let på fødevarer med højt raffinerede kulhydrater: det vil sige masser af hvidt sukker eller hvidt mel., Disse fødevarer får dit blodsukker til at stige hurtigt og derefter kollidere hurtigt. Fransk brød, spaghetti og kage er ikke dine bedste valg. Du vil ende med at føle dig svag og træt.
• spis mere fiberrige fødevarer, der er rige på komplekse kulhydrater, såsom fuldkornsprodukter, fuldkornsbrød og grøntsager. Disse hjælper med at stabilisere blodsukkeret.
• Skær ned på dit indtag af fedtholdige fødevarer. For at forbedre funktionen af din binyrerne ‘som påvirker den måde, du metabolisere næringsstoffer’ du bør ikke have mere end 10 procent mættet fedt i din kost.,
• Skær en ikke-skrællet kartoffel i skiver, og lad stykkerne suge i vand natten over. Om morgenen skal du drikke saften til en naturlig tonic fyldt med kalium. Din krop har brug for dette mineral til at overføre nerveimpulser og få musklerne til at bevæge sig sammen med andre vitale funktioner, og nogle naturlige healere siger, at mangler er almindelige hos mennesker med træthed.
• at spise spinat en gang om dagen er et gammelt middel til at lindre træthed, og vi ved alle, hvad det gjorde for Popeye. Du kan ikke gå galt., Spinat indeholder kalium såvel som mange B-vitaminer, som alle er vigtige for energimetabolismen.
suppler dine energilagre
• Ginseng er en ældgammel kur mod den nedslidte følelse. Kig efter et supplement, der indeholder mindst 4 procent ginsenosider, og tage to 100-milligram kapsler dagligt. Denne urtemedicin stimulerer dit nervesystem og vil bidrage til at beskytte din krop fra hærgen af stress. (Off-grænser, hvis du har forhøjet blodtryk.)
• prøv at tage 400 milligram magnesium hver dag., Dette mineral er involveret i hundredvis af kemiske reaktioner i kroppen. Det spiller en rolle i at ændre protein, fedt og kulhydrater til energikilder. En mild mangel kan være årsagen til træthed hos nogle mennesker.ginkgo forbedrer blodgennemstrømningen til hjernen, hvilket kan få dig til at føle dig mere opmærksom og mindre træt. Tag 15 dråber ginkgo tinktur om morgenen.
• overvej kosttilskud af aminosyren carnitin (til salg på internettet). Denne aminosyre hjælper brændstof aktiviteten af mitokondrier, cellekomponenter, der producerer energi., Det findes i nogle fødevarer, men de fleste mennesker får ikke nok i deres kost. Følg doseringsanvisningen på etiketten.
• Coen .ym1010, et stof produceret af kroppen, hjælper også dine mitokondrier med at skabe energi. Tag 30 milligram to gange om dagen, til morgenmad og frokost. (Det absorberes bedst, når det tages sammen med mad.) Coen .ym1010 findes også i visse fødevarer, herunder nødder og olier.
• Tag et dagligt multivitamin for at sikre, at du får den mindste mængde næringsstoffer, som din krop har brug for. Mangler kan trække stikket på din energi butikker.,
træthed-kæmper drikkevarer
• Sip vand hele dagen lang, mindst otte glas. Vent ikke til du er tørstig, fordi din ‘tørst alarm’ ikke altid er præcis. Selv en lille dehydrering kan gøre dig træt.
• hold koffeinholdige drikkevarer til et minimum. Koffein i kaffe og nogle sodavand kan give dig en kortvarig udbrud af energi, men efter det ‘rush’ er der typisk et ‘crash.’
• Begræns alkoholforbruget. Alkohol undertrykker dit centralnervesystem. Det reducerer også dit blodsukker.,
hvordan motion kan hjælpe
• de fleste dage i ugen, prøv at få mindst 30 minutters aerob træning. Ikke alene motion hjælpe dig med at kaste pounds (transporterer ekstra vægt er trættende), det giver dig en energi boost. Folk, der træner regelmæssigt, har også en tendens til at sove bedre.
• overvej at tage op yoga eller tai chi. Disse gamle former for motion giver dig mulighed for at få fysisk aktivitet, men de omfatter også afslapningskomponenter, der kan genoplive.
• Slip i 10 minutters træning på lavt niveau, når du føler dig træg., Normalt har mennesker med træthed en nedsat forsyning af adenosindiphosphat (ADP), en intracellulær ‘messenger’ involveret i energimetabolisme. Oversættelse: der er ikke nok ‘gnist’ i motoren. Næsten enhver form for aktivitet vil hjælpe-synge, tage dybe vejrtrækninger, gå eller strække.