døgnrytme

døgnrytmer er 24-timers cyklusser, der er en del af kroppens indre ur, der kører i baggrunden for at udføre væsentlige funktioner og processer. En af de vigtigste og mest kendte døgnrytmer er søvn-vågne cyklus.

forskellige systemer i kroppen følger cirkadiske rytmer, der er synkroniseret med et masterur i hjernen. Denne master ur er direkte påvirket af miljømæssige signaler, især lys, hvilket er grunden til døgnrytmer er bundet til den cyklus af dag og nat.,

når den er korrekt justeret, kan en døgnrytme fremme konsekvent og genoprettende søvn. Men når denne døgnrytme kastes af, kan den skabe betydelige søvnproblemer, herunder søvnløshed. Forskning afslører også, at cirkadiske rytmer spiller en integreret rolle i forskellige aspekter af fysisk og mental sundhed.

Hvordan fungerer døgnrytme?

cirkadiske rytmer fungerer ved at hjælpe med at sikre, at kroppens processer optimeres på forskellige punkter i løbet af en 24-timers periode. Udtrykket circadian kommer fra den latinske sætning “circa diem,” hvilket betyder ” omkring en dag.,”

cirkadiske rytmer findes i alle typer organismer. For eksempel hjælper de blomster med at åbne og lukke på det rigtige tidspunkt og forhindre natlige dyr i at forlade deres husly om dagen, når de ville blive udsat for flere rovdyr.

hos mennesker koordinerer cirkadiske rytmer mentale og fysiske systemer i hele kroppen. Fordøjelsessystemet producerer proteiner, der passer til den typiske timing af måltider, og det endokrine system regulerer hormoner, der passer til normale energiforbrug.,

de cirkadiske rytmer i hele kroppen er forbundet med et masterur,undertiden benævnt den cirkadiske pacemaker, der er placeret i hjernen. Specifikt findes den i den suprachiasmatiske kerne (SCN), som er i en del af hjernen kaldet hypothalamus. På forskellige tidspunkter af dagen sender urgener i SCN signaler for at regulere aktivitet i hele kroppen.

SCN er meget følsom over for lys, som tjener som en kritisk ekstern cue, der påvirker signalerne sendt af SCN for at koordinere interne ure i kroppen., Af denne grund er døgnrytmer tæt forbundet med dag og nat. Mens andre signaler, som motion, social aktivitet og temperatur, kan påvirke masteruret, er lys den mest kraftfulde indflydelse på døgnrytmer.

er en døgnrytme den samme som et biologisk ur?

biologiske ure hjælper med at regulere timingen af kropslige processer, herunder cirkadiske rytmer. En døgnrytme er en effekt af et biologisk ur, men ikke alle biologiske ure er døgnrytme., For eksempel tilpasser planter sig til skiftende årstider ved hjælp af et biologisk ur med timing, der adskiller sig fra en 24-timers cyklus.

Hvordan påvirker døgnrytmen søvn?

Når folk taler om døgnrytme, er det oftest i forbindelse med søvn. Søvnvågningscyklussen er et af de mest klare og kritiske eksempler på vigtigheden af døgnrytmer.

i løbet af dagen får lyseksponering master uret til at sende signaler, der genererer opmærksomhed og hjælper med at holde os vågne og aktive., Når natten falder, starter master clock produktionen af melatonin, et hormon, der fremmer søvn, og fortsætter derefter med at sende signaler, der hjælper os med at sove gennem natten.

På denne måde justerer vores døgnrytme vores søvn og vågenhed med dag og nat for at skabe en stabil cyklus af genoprettende hvile, der muliggør øget aktivitet på dagen.

Hvad virker døgnrytme udover søvn?

mens søvnvågningscyklussen er en af de mest fremtrædende cirkadiske rytmer, spiller disse 24-timers interne ure en afgørende rolle i stort set alle systemer i kroppen.,

forskning fortsætter med at afdække detaljer om døgnrytmer, men bevis har forbundet dem med stofskifte og vægt gennem regulering af blodsukker og kolesterol. Døgnrytmer påvirker også mental sundhed, herunder risikoen for psykiatriske sygdomme som depression og bipolar lidelse samt potentialet for neurodegenerative sygdomme som demens.

Der er tegn på, at cirkadiske rytmer har en vigtig indflydelse på immunsystemet såvel som processer til DNA-reparation, der er involveret i forebyggelse af kræft., Forskning i tidlig fase indikerer, at cirkadiske cyklusser kan påvirke effektiviteten af anti-kræftmedicin, og at nye medicin muligvis kan udnytte biologiske ure til at dræbe kræftceller.

Hvad sker der, når døgnrytmen er slukket?

når døgnrytmen kastes af, betyder det, at kroppens systemer ikke fungerer optimalt.

en distrubed søvn-vågne døgnrytme kan give anledning til alvorlige søvnproblemer., Uden den rette signalering fra kroppens indre ur kan en person kæmpe for at falde i søvn, vågne op om natten eller være ude af stand til at sove så længe de vil om morgenen. Deres samlede søvn kan reduceres, og en forstyrret døgnrytme kan også betyde lavere, fragmenteret og lavere søvn.

derudover har undersøgelser identificeret forstyrrelser i døgnrytmen som potentielle bidragydere til obstruktiv søvnapnø (OSA), en søvnforstyrrelse præget af gentagne bortfald i vejrtrækning. OSA reducerer kroppens iltniveauer og forårsager adskillige søvnafbrydelser gennem natten.,

som helhed kan en forkert justeret døgnrytme påvirke søvnen negativt på mange måder, hvilket øger en persons risiko for søvnløshed og overdreven søvnighed om dagen. I betragtning af søvnens væsentlige rolle for produktivitet og helbred er der ofte betydelige konsekvenser, når en persons døgnrytme er slukket.

Hvad kan forstyrre døgnrytmen?

forstyrrelser i døgnrytmen kan forekomme på kort eller lang sigt. Eksperter har identificeret en række typer af døgnrytme søvn-vågne lidelser (CRS .d) baseret på deres egenskaber og årsager.,

• jetlag-lidelse: dette sker, når en person krydser flere tids .oner på kort tid og får sit navn fra det faktum, at det ofte opleves af mennesker, der tager interkontinentale flyvninger. Indtil en persons døgnrytme kan akklimatisere sig til dag-nat cyklus af deres nye placering, de er tilbøjelige til at lide søvnproblemer og træthed fra jetlag.Skiftarbejdsforstyrrelse: arbejdsforpligtelser kan forårsage store forstyrrelser i en persons døgnrytme., Skiftarbejde, som kræver at skulle arbejde gennem natten og sove om dagen, sætter en persons søvnplan direkte i strid med den lokale dagslystid.
• avanceret Søvnfaseforstyrrelse: mennesker med denne type forstyrrelser finder ud af, at de bliver trætte tidligt om aftenen og vågner meget tidligt om morgenen. Selv hvis de vil være op senere om natten eller sove senere om morgenen, kan folk med en avanceret søvnfaseforstyrrelse normalt ikke gøre det. Denne lidelse er relativt sjælden, der rammer omkring 1% af mennesker i mellem-og ældre alder og forekommer hyppigere hos ældre voksne., I nogle tilfælde kan Avanceret søvnfaseforstyrrelse være relateret til en arvelig genetisk årsag.
• forsinket Søvnfaseforstyrrelse: denne type cirkadisk rytmeforstyrrelse er forbundet med “natteravne”, der holder op sent om natten og sover sent om morgenen. Det er sjældent blandt den generelle befolkning-påvirker kun 1 eller 2 personer ud af hver 1.000 — men påvirker op til 16% af teenagere. Den nøjagtige årsag er ukendt, men kan være relateret til genetik, underliggende fysiske forhold, og en persons adfærd.,
• ikke-24 timers Søvnvågningsforstyrrelse: denne tilstand forekommer primært hos mennesker, der er blinde og ikke er i stand til at modtage lysbaserede signaler for deres døgnrytme. Deres krop følger stadig en 24-timers cyklus, men deres sovende timer skifter konstant bagud med minutter eller timer ad gangen.
• uregelmæssig søvn-vågne rytmeforstyrrelse: mennesker med denne sjældne lidelse har intet konsistent mønster i deres søvn og kan have mange lur eller korte soveperioder i løbet af en 24-timers dag., Det er ofte forbundet med forhold, der påvirker hjernen, såsom demens eller traumatisk hjerneskade, der begrænser den korrekte funktion af masteruret i hypothalamus.

som denne liste viser, er der forskellige årsager til cirkadiske rytmeforstyrrelser. Nogle døgnrytmen forstyrrelser er relateret til individuel adfærd, såsom for rejser eller arbejde, der sætter søvn tidsplaner ud af whackhack med normal Dagslys eksponering. Andre lidelser stammer fra et underliggende problem, der forårsager manglende evne til at modtage eller behandle miljømæssige signaler, der regulerer kroppens mesterur., I visse situationer kan genetiske årsager være involveret, eller årsagen kan forblive ukendt.

Sådan opretholdes en sund døgnrytme

selvom vi ikke har fuld kontrol over vores døgnrytme, er der sunde søvntips, der kan tages for at forsøge at bedre medrive vores 24-timers søvncyklusser.

• opsøge solen: udsættelse for naturligt lys, især tidligt på dagen, hjælper med at styrke den stærkeste døgnrytme.
• Følg en konsekvent søvnplan: at variere din sengetid eller morgenvågningstid kan hindre din krops evne til at tilpasse sig en stabil døgnrytme.,få daglig motion: aktivitet i løbet af dagen kan understøtte dit interne ur og hjælpe med at gøre det lettere at falde i søvn om natten.
• undgå koffein: stimulanter som koffein kan holde dig vågen og smide den naturlige balance mellem søvn og vågenhed. Alle er forskellige, men hvis du har problemer med at sove, bør du undgå koffein efter middagstid.
• Begræns lys før sengetid: kunstigt lyseksponering om natten kan forstyrre døgnrytmen., Eksperter anbefaler at dæmpe lysene og lægge elektroniske enheder i spidsen op til sengetid og holde elektronikken ude af soveværelset og væk fra din sovende overflade.
• hold lur kort og tidligt om eftermiddagen: sene og lange lur kan skubbe din sengetid tilbage og smide din søvnplan off-kilter.

disse trin til forbedring af søvnhygiejnen kan være en vigtig del af at understøtte en sund døgnrytme, men andre trin kan være nødvendige afhængigt af situationen., Hvis du har vedvarende eller alvorlige søvnproblemer, døsighed om dagen og/eller en problematisk søvnplan, er det vigtigt at tale med en læge, der bedst kan diagnosticere årsagen og tilbyde den mest passende behandling.

---