Drikker Jeg For Meget Selt ?er Vand?

Tag en tur gennem den nærmeste købmand, eller er gennem de køligere til enhver fest, og du er forpligtet til at møde en, kan af kulsyreholdige vand. Markedet, som tidligere var domineret af Lacroi., Perrier og San Pellegrino, er hjemsted for en robust klasse af nytilkomne som Bably, Spindrift og .aterloo., Og Topo Chico, tidligere en under-the-radar-classic, har udviklet en hengiven fan base, med kendte smagsvarianter som lime og grapefrugt, selvom det er i stigende grad deler hyldeplads med muligheder som blackberry-agurk og pære-kiwi.

de fleste Selt waterser farvande er sukker – og kaloriefri, som mange mennesker bruger som en licens til at chug de ting som det er almindeligt gammelt vand. Som professionel løber er jeg også skyldig. Mine løb denne sommer har været en grusom blanding af varmt og fugtigt, og jeg har endnu ikke fundet noget så forfriskende som en lille post-race Fi…, Men da jeg befandt mig fire Selt ?ers dybe en søndag kl 10, kunne jeg ikke undgå at undre mig: var jeg virkelig hydreret mig selv? Hvordan påvirkede karboneringen min bedring? Og er der nogen grund til, at jeg bør begrænse mit Selt ?er-Forbrug i nærheden af træning eller generelt? Jeg ringede op Laura McClure, en tidligere Division I-løber og en registreret diætist med en kandidatgrad i træning og sportsnæring, for at hjælpe med at sætte rekorden lige.

Hvad er mousserende vand alligevel?

Selt waterervand, mousserende vand og mousserende mineralvand falder alle under paraplyen med kulsyreholdigt vand., Hvad der adskiller dem er deres kulsyremetoder, vandkilder og tilsatte ingredienser (eller mangel deraf). San Pellegrino og Topo Chico, hvis vand kommer fra naturlige kilder, der indeholder mineraler som magnesium, calcium og zink, der betragtes mineralvand. Afhængigt af deres vandkilde kan disse enten være naturligt eller kunstigt kulsyreholdige.

medlemmer af Selt .er-familien er derimod afledt af almindeligt (snarere end mineralsk) vand og derefter kunstigt kulsyreholdigt., Også kaldet mousserende, boblende og fi water watery vand, omfatter denne kategori Lacroi., Wateraterloo og andre lignende drikkevarer. Kunstighed, McClure præciserer, er ikke i sig selv dårligt i denne sammenhæng, det betyder blot, at kuldioxid er blevet tilføjet til vand under pres for at give det luftudvikling (i modsætning til naturligt forekommende kulsyre, som findes i nogle mineralske kilder).

kan jeg bruge det til hydrering?

Her er den gode nyhed: kulsyreholdigt vand hydrerer lige så godt som almindeligt vand, siger McClure., Men før du begynder at fylde dine vandflasker og CamelBaks med Spindrift, skal du huske, at mousserende vand ikke føles det samme som fladt vand—især mens du også skubber din krop. Brus tendens til at forårsage gastrointestinal ubehag i form af oppustethed, kramper, og en falsk følelse af fylde, hvoraf ingen er ønskelige under en træning eller race, og som alle kan forværres i mennesker med øget følsomhed og eksisterende fordøjelseskanalen betingelser., Husk også, at lange og anstrengende aktiviteter ofte kræver væsker med elektrolytter og kulhydrater. I disse situationer er det bedre at nippe til mere traditionelle (Læs: flade) sportsdrikke.

er det dårligt for mig på nogen måde?

i modsætning til hvirvlende rygter siger McClure, at mousserende vand ikke har vist sig at påvirke knogletætheden. Det kan dog erodere tandemaljen over tid, samtidig med at det forårsager halsbrand, fordi det er mere surt end fladt vand., PH-værdien afhænger af den mængde kulsyre (jo flere bobler, jo lavere pH) og varierer afhængigt af mærke, men på en pH skala fra nul (meget sure) til fjorten (stærkt alkalisk), de fleste seltzers falder mellem tre og fire. Rent vand, for kontekst, har en neutral pH på syv, og tand erosion kan forekomme i niveauer på fire og derunder. Hastigheden af denne erosion afhænger af dine personlige drikkevaner og styrken af din emalje. For at være sikker, Kan du bekæmpe en drink surhedsgrad ved at spise noget på samme tid, efter slurke med almindeligt vand, og minimere tand eksponering ved hjælp af et strå., Derudover skal du passe på dåser med citronsyre, hvilket sænker drikkens pH yderligere.

hvad med tilsatte ingredienser?

selv inden for samme kategori oprettes ikke alle bubblies lige. Ernæringsmærket siger det hele, og som med mad, jo kortere ingredienslisten, desto bedre. “Kulsyreholdigt vand, med naturlige frugtessenser, hvis du vælger en aromatiseret sort, skal det være det,” råder McClure. Hun foreslår at undgå sødestoffer, natrium, konserveringsmidler og andre tilsætningsstoffer., Og hvad angår Bon og viv, virkelig, Whitehite CLA?, og resten af hard-Selt ?er lineup, der hurtigt får damp? 4 til 8 procent alkohol i volumen kan de sammenlignes med øl, siger McClure. Selv de reneste mousserende vandingredienser modvirker ikke alkoholens dehydrerende kræfter.

så skal jeg fortsætte med at drikke det?,

Kulsyreholdigt vand, fra denne kører diætist perspektiv, er en neutral hydrator for atleter: det er absolut bedre end at drikke noget, på lige fod med fladt vand, når det indtages moderat, og efter at have arbejdet ud, og negativ, når forbruges i overskud (på grund af mulige tand erosion), på det forkerte tidspunkt (gerne før et løb), eller med unødvendige tilsætningsstoffer (som sukker og alkohol). “Ligesom pre-race måltider og midrace væsker, “forklarer McClure,” Selt .er påvirker individer forskelligt.,”Så Stil ind på den måde, mousserende vand får dig til at føle på forskellige tidspunkter, og find nogle smag, du kan lide, der har bare knogler ingredienser. Hvis du vil knuse en sag om ugen, trods alt, du kan lige så godt gå efter de gode ting.