Eksperter Siger, at Disse Er de Bedste Vitaminer for Angst

Det er bekymrende at vide, at angst er en af de mest almindelige lidelser i USA, der berører 40 millioner voksne—18,1% af befolkningen—hvert år. Den alvorlige cykliske tilstand er svært at undslippe, og mens vi gerne vil læne os op ad håbet om, at vi alle i sidste ende vil være fri for den ængstelige sus af nerver, er det vigtigt at være opmærksom på in-the-moment retsmidler til at bringe dig en følelse af fred.,

heldigvis er der bogstavelige chill piller du kan tage, der vil gøre alt fra at berolige dine nerver til at slappe af dine muskler. I det mindste, at”er ifølge Mona Dan, en herbalist og ejeren af Vie Healing, akupunktur i Beverly Hills; Edison de Mello, MD, PhD, en bord-certificeret integrative medicin, læge og grundlægger af probiotika linje ActivatedYou; og Pleje/af scientific advisory team, som alle vi udnyttet til at finde ud af den bedste vitaminer for angst.,

de Mello gør opmærksom på, at selv om der er visse kosttilskud, kan enhver tage for at lette symptomer på angst, bør du parre disse tilsætningsstoffer med andre pålidelige retsmidler. “Efter min mening er den bedste måde at håndtere angst på ved at arbejde med en mental sundhedsperson. Prøv også ting som meditation, motion og opbygning af et stærkt supportnetværk. Ud over at tage kosttilskud kan din kost hjælpe med at forbedre dine angstresponser.

Når alt kommer til alt er mørkegrønne, bladgrøntsager som kale og spinat rig på magnesium og B-vitaminer., Det samme er korn som quinuinoa og hirse. Og grøn te er en fantastisk kilde til theanine. Så sørg for, at din kost understøtter dine mentale og fysiske sundhedsbehov.”

Magnesium

Dette er Dan”s hemmelige våben til alt. “Magnesiumcitrat absorberes let i kroppen, hvilket resulterer i hurtigere og mere åbenlyst lettelse,” forklarer hun., “Magnesium er en naturlig muskelafslappende, som uhyre hjælper med angst. Det ” s et nervesystem afslappende og mineral, der hjælper med frygt, irritabilitet, og rastløshed. Vi holder fast i så meget spænding i vores muskler, og det er en super-sund og nem måde at skabe ro på.”

de Mello er også en stor tilhænger af kraften i magnesium. “Nogle vil kalde dette den første nogensinde “chill pille”, fordi det er blevet brugt til at lette angst i århundreder,”siger han. “Det stabiliserer stemningen og fremmer følelser af ro og velvære., Bare sørg for at tage et supplement, der indeholder både magnesium og calcium, da de”re indbyrdes afhængige. Tager den ene uden den anden vandt”t gøre dig meget godt.”

Rejsen

Dette er en beroligende urt for angst, søvnløshed, og endda anfald, forklarer Dan: “Ved at øge niveauer af GABA i hjernen, nervesystemet slapper af gennem reduktion af hjernens aktivitet, hvilket resulterer i en reduktion af angst og stress., For folk, der beskæftiger sig med søvnløshed, er dette yderst gavnligt. Du kan medtage dette i din kost gennem te, tinkturer, ekstrakter eller tabletter.”

de Mello gentager vigtigheden af passionflo .er for at lindre angst. “Denne blomst blev traditionelt brugt i Europa og Amerika til at berolige hysteri og lette humørproblemer,” bemærker han. “I dag er det bruges til at håndtere angst og søvnløshed-relaterede symptomer. … Jo mere GABA i dit system, jo mere afslappet du føler.”

Baldrian Roden

apropos, “Baldrian roden har særlige kemiske komponenter, der er nyttige i behandling af angst,” forklarer Dan. “Forskning har fundet specifikke syrer, opkaldt efter selve planten, kaldet valeriansyrer,som oversætter til GABAs, er ansvarlige specifikt for at hæmme og regulere aktiviteten af hjernens neuroner.,”

Kualie Glad Kosttilskud

“Dette er en adaptogen-fyldt version af en meget populær gamle Kinesiske naturlægemidler formel, der er blevet brugt i tusinder af år og er meget effektiv til behandling af stress og angst,” forklarer Dan. “Adaptogenerne i formlen regulerer centralnervesystemet, så kroppen kan fungere korrekt og slappe af. Dette er den perfekte formel til mennesker, der føler sig både trætte og fast.,”

Theanine

“Dette er en aminosyre, der findes i grøn te, blandt andre steder, og er forbundet til den afslappende følelse, du får når du drikker en kop te,” forklarer de Mello. “Theanine har vist sig at reducere stressresponser i din krop, så du føler dig mere afslappet, selv i situationer, der stresser dig ud.,”

Lactium

“måske da du var barn, gav din mor dig et varmt glas mælk for at hjælpe dig med at falde i søvn,” siger de Mello. “Der er en grund til dette, og årsagen er Lactium—en forbindelse, der ofte findes i mælk. Lactium har vist sig at fremme følelser af ro, hvilket er nøglen til at lette angst. Det er også fantastisk til angst-relaterede søvnproblemer.”

B-Kompleks

Du”har nok hørt før, at en optagelse af B12 kan booste dit humør og energi niveauer. Disse gør det samme., “Det viser sig, at B-komplekse vitaminer også kan være nyttige, når det kommer til at holde dit humør løftet og stabiliseret,” forklarer de Mello. “B-kompleks vitaminer omfatter thiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niacin (B3-vitamin), pantothensyre (vitamin B5), pyridoxin (vitamin B6), biotin, folinsyre og cobalamins (vitamin B12), der alle spiller en rolle i at holde dit humør stabilt.”

lakridsrod

” Hvis stress er opbrugt, kan denne være for dig, ” foreslår Mello., “Det er fordi lakridsrod regulerer dine binyrerne, som er stresskirtlerne i din krop. Binyrerne frigiver to hormoner: adrenalin og cortisol. Det er de hormoner, der får dig til at føle dig stresset. Men lakridsrod kan hjælpe med at bremse produktionen af disse hormoner. Det hjælper endda med at bekæmpe adrenal træthed, så du sover bedre om natten.”

St. John ‘ s Worort

“St. John’ s worort er et ældgammelt hjemmemiddel mod angst og humørforstyrrelser,”forklarer de Mello. “Det løfter et lavt humør og fremmer følelser af optimisme og tilfredshed, lette angst., Bare vær opmærksom på, at perikon ikke kan reagere godt på nogle receptpligtige antidepressiva, så tale med en læge, hvis du overvejer at tilføje det til din rutine.”

Ashwagandha

Ashwagandha er en gammel Ayurvedisk ingrediens, som”er en af de vigtigste komponenter i en stemning-styrke supplement. “Det anses for at være et adaptogen, som er et naturligt stof, der hjælper med at balancere kroppens reaktioner på stress,”siger de Mello. “Det øger dit humør og fremmer afslappende søvn og afslapning.,”

Pleje/af scientific advisory board anbefaler også Ashwagandha: “Når det kommer til hjernens sundhed, Ashwagandha er en urt brugt i Ayurvedisk medicin og har været brugt i århundreder for dets terapeutiske egenskaber. Ash .agandha er blevet klinisk undersøgt for dens indvirkning på stresshormonet cortisol og dets evne til at understøtte et sundt respons på stress.,”

Melatonin

“din krop skaber melatonin alene, men nogle mennesker gør bare ikke nok, og det kan føre til problemer med at sove og slappe af såvel som generelle angstproblemer,” påpeger de Mello. “Heldigvis, melatonin produkter er tilgængelige til at supplere din krop” s naturlige produktion. Og det kan igen lette disse angstrelaterede følelser, forbedre søvn og endda hjælpe med at regulere dine døgnrytmer.”Natrol melatonintilskud ($11) er en god mulighed.,

Almindelig

“Kendt som “golden rod,” Rosenrod har en rig historie af medicinsk anvendelse i både Sibiriske kultur og traditionel Kinesisk medicin,” forklarer Pleje/videnskabelige rådgivende team. “Rhodiola understøtter følelsesmæssigt velvære og forbedrer energiniveauet ved at hjælpe kroppen med at tilpasse sig stress på en sund måde. Rhodiola kan også understøtte mental energi og fokus.”

fiskeolie

det er ingen hemmelighed, at visse fedtstoffer er bedre end andre—fiskeolie er en af dem., “Ud over at støtte hjertesundhed indeholder fiskeolie en specifik omega-3-fedtsyre kaldet eicosapentaensyre, som er blevet knyttet til humør,” forklarer pleje/videnskabeligt rådgivningsteam. “Omega-3′ er er de grundlæggende byggesten i hjernen og nervesystemet, så at tage fiskeolie hjælper med at opretholde et sundt niveau af kognitiv funktion. Vores fiskeolietilskud stammer bæredygtigt fra vild Alaskan laks og indeholder otte fedtsyrer.,”

Probiotika

“, Mens probiotika er almindeligt kendt at støtte fordøjelsen og immunsystemet sundhed, de fleste mennesker don”t indse, at de også har været studeret i mange år med hensyn til deres virkning på hjernens sundhed,” konstaterer Pleje/videnskabelige rådgivende team. “Opretholdelse af en sund mængde tarmbakterier påvirker en sund reaktion på kronisk stress og har vist sig at fremme mental sundhed og kognitiv funktion.”En anden stor mulighed er Aktiveretdu probiotika ($40).,

søg venligst en læge eller mental sundhedspersonale, før du prøver nye kosttilskud eller foretager kosttilpasninger.,

---