En lav-effekt øvelse rutine for lupus
Hvis smerte eller træthed—eller begge—har du kæmper bare for at komme igennem dagen, træning er sandsynligvis den sidste ting på dit sind. Men motion, især mild styrketræning, kan forbedre nogle lupus symptomer.
“styrkelse af dine muskler hjælper med at forhindre fælles svækkelse og skade,” siger reumatolog Diane Kamen, MD. Det hjælper også med at modvirke træthed og lupus-induceret mangel på energi.
fordele ved lav effekt øvelse for lupus
Du kan opbygge en stærkere krop og have mere energi-ingen gear kræves!, Øvelser med lav effekt er effektive og er mindre stressende på kroppen.
“denne type træning har en lav skaderisiko, hvilket gør det sikkert for mennesker, der har balanceproblemer og følelsesløshed i hænder eller fødder,” siger Dr. Kamen. Når du får grønt lys fra din læge, kan du prøve rutine nedenfor, designet af Kim Truman, en National Academy of Sports Medicine–certificeret træner i Dallas, der har uddannet mennesker med lupus.
øvelserne er designet til at øge både nedre og øvre kropsstyrke. Denne træning vil også forbedre mobiliteten og mindske ledsmerter., Hvis nogen øvelse er for udfordrende, skal du blot følge variationen “tag det roligt”.
tilpas i fem
to gange om ugen, gør 8 til 12 gentagelser (reps) af hver øvelse i rækkefølge. Gentag derefter hele serien en eller to gange mere. Det er OK at hvile i et par minutter mellem hvert sæt reps.
s .uats
stå med fødder hoftebredde fra hinanden og arme forlænget i skulderhøjde foran dig. Bøj knæene, mens du læner dig tilbage . Stig op til startpositionen og gentag.
tag det roligt: Start flytningen stående foran en stol; sæt dig ned i stedet for at hugge.