En trinvis vejledning til at strømme gennem Surya Namaskar A
Solhilsener eller Surya Namaskar udføres traditionelt om morgenen for at hilse på den nye dag. Denne sekvens af stillinger kan være en komplet praksis i sig selv eller kan forberede dig til en længere asana rutine. Sun Salutes udføres ofte i sæt af fem, men hvis du er ny til praksis, er det klogt at begynde med to eller tre. Hver gang du strømmer gennem denne sekvens, skal du synkronisere dit åndedrag med bevægelserne i din krop.,
Mountain Stille med Hænderne i Bøn
til At begynde, stå i Tadasana Namaskar (Mountain Stille med Hænderne i Bøn). Fordel din vægt jævnt over begge fødder. Etablere en langsom, stabil rytme for din ånde. Find dit center.
Mountain Udgør, Arm over hovedet
Næste, kan inhalere og stræk dine arme ud til siden, og overhead i Tadasana Urdhva Hastasana., Nå dit hjerte og arme til himlen, sende din hilsen til solen.
Stående Frem Bøje
Som du udånder, hule ud af din mave og fold i Uttanasana (Stående Frem Bøje), der forbinder ned i jorden. Hold dine ben fast engageret.
Halvdelen Stående Frem Bøje
Inhalerer og forlænge din rygsøjlen frem i Ardha Uttanasana (Halvt Stående Frem Bøje)., I denne stilling løftes blikket, rygsøjlen forlænges, og fingerspidserne kan forblive på gulvet eller stige til skinnene.
Stående Frem Bøje
Udånder, hule ud af din mave og fold tilbage i Uttanasana (Stående Frem Bøje). Indånde.
Planke Udgør
På din næste udånding, trin eller let hop dine fødder tilbage, bag dig til at Planke Udgør., Dine håndled skal være fladt på gulvet, skulderafstand fra hinanden, og dine fødder skal være i hofteafstand. Tag en fuld ånde i som du forlænge gennem din rygsøjle.
Se ogsåen Core-Awakening Sun Salutation for lændestøtte
Fire-Langlemmede Personale Udgør
Udånder og lavere til Chaturanga Dandasana (Fire Langlemmede Personale Udgør), holde dine ben lige og skubbe tilbage i dine hæle eller bringe dine knæ på gulvet. Byg varme i midten af din krop, som du holder denne udfordrende kropsholdning.,
Opad Hund
Inhalerer og skære brystet frem til Urdhva Mukha Svanasana (Vender Opad, Dog), at lede, at energi ud fra dit hjerte. Træk skuldrene tilbage og åbn dine kraveben. Engager dine ben, men slap af dine gluteal muskler.
nedadvendte Hund
Udånder og roll over tæerne, kommer i Adho Mukha Svanasana (nedadvendte Hund Udgøre)., Jorden ned gennem dine hænder og fødder, som du forlænge din rygsøjle. Bliv her i flere vejrtrækninger.
Lunge
Træd venstre fod fremad ved indånding i Lunge. Hvis du kæmper for at bringe din fod glat og helt fremad, bøj knæene til gulvet lige efter nedadgående hund, træd frem mellem hænderne, og ret derefter det bageste knæ i Lunge.,
Mountain Udgør
Udånder og vender tilbage til Tadasana, dit hjem base. Bliv her i nogle få vejrtrækninger, Føl bevægelsen af energi gennem din krop, eller fortsæt til din næste salut.
Se også solhilsen: Surya Namaskar b