Enkle brysthvirvelsøjlen Mobilitet Øvelser Alle Kan Udføre

Thoracic spine mobilitet er en meget vigtig og ofte overset komponent til en bred vifte af dysfunktioner. Dårlig Thora .mobilitet kan meget let påvirke skulderen, nakken, lænden og hoften. Desværre gør vores daglige vaner og kropsholdning os alle meget tilbøjelige til dårlig Thora.rygsøjle mobilitet.,

Jeg har talt om dette før, når jeg diskuterede min omvendte stillingsteori, og når jeg diskuterede, hvad der kan være den bedste kropsstrækning, som jeg kender. En nøglekomponent til omvendt kropsholdning arbejder på Thora.rygsøjlen mobilitet.

Der er mange variationer af Thora.rygsøjlen mobilitet øvelser og øvelser derude på internettet. Mange af dem er gode, men ikke for alle. Her er en samling af Thora.rygsøjlen mobilitet øvelser, som du kan prøve med dine patienter og klienter., Disse er alle godt eksempel, men i slutningen vil jeg diskutere min foretrukne teknik og en simpel Thora.rygsøjlen mobilitet øvelser, der er let for alle at udføre. Jeg synes, det er et godt sted at starte, når man forsøger at forbedre Thora.rygsøjlen mobilitet.,

Uanset hvilken thorax mobilitet motion, du vælger, der er en af de store mål, der SKAL opnås i løbet af alle de forskellige mobilitet øvelser:

Mobilitet skal komme fra brystryg og IKKE lumbal

Dette er kritisk, og den nemmeste måde at gøre en nice korrigerende øvelse for thoracic ryg i en mobilitet, som bor i columna lumbalis, der fører til den person, der mangler.

Thoracic Spine Mobilitet Øvelser for Udvidelse

Vi skal starte med brysthvirvelsøjlen mobilitet øvelser, der arbejder på at øge brysthvirvelsøjlen forlængelse., Her er et par gode eksempler.

Thoracic Spine Mobilitet Motion for Udvidelsen ved Hjælp Tennis Bolde

Her er et godt eksempel på en simpel udvidelse mobilisering for brysthvirvelsøjlen. I denne video, Michael Boyle viser os, hvordan han bruger to tennisbolde til at fungere som et omdrejningspunkt for bryst-extension:

Dejlig enkel øvelse, der arbejder på at afhjælpe manglen på brysthvirvelsøjlen motion. Tennisboldene er placeret på forskellige rygsegmenter. Et godt sted at starte for mange mennesker.,

thoracic rygsøjlen mobilitet øvelse for forlængelse mod en væg

en anden dejlig boremaskine, der understreger thoracic forlængelse kan udføres mod en væg. Bill Hartman viser dette:

Dette er en anden stor mulighed for mange mennesker, men kan være en udfordring for en person med stramme lats, skulder problemer, eller virkelig store begrænsninger i thorax mobilitet.

thoracic Spine Mobility øvelser til Rotation

Når vi arbejder på thoracic spine e .tension, kan vi også fokusere på thoracic spine rotation mobilitet., Her er et par eksempler på gode Thora.rygsøjle mobilitetsøvelser for at forbedre rotationen.

thoracic Spine Mobility øvelser til Rotation i siddende stilling

en simpel thoracic mobility drill til rotation kan udføres i siddende stilling. Her er en dejlig demonstration af Jeff Cubos:

som du kan se, klemmer personen noget mellem knæene i siddende stilling. Dette er beregnet til at hjælpe med at engagere kernen og begrænse mængden af lændestabilitet., Dette virker virkelig simpelt, men flertallet af mennesker med dårlig Thora .mobilitet vil udføre dette dårligt og rotere fra lændehvirvelsøjlen. Denne skal virkelig coaches og cued godt for at sikre, at teknikken er perfekt, ellers vil du arbejde det forkerte område! Du kan se, at hun gør et godt stykke arbejde, der roterer ved brysthvirvelsøjlen med bare en lille bevægelse, men som vi alle ved, er mere normalt bedre i mange menneskers sind. Pas på, at de ikke går hjem og bare drejer deres lændehvirvelsøjle.,

Her er en anden, som sidder boremaskine af Michael Boyle, der omfatter rotation og udvidelse:

Thoracic Spine Mobilitet Øvelser for Rotation i de Firbenede Position

En meget fælles og en populær brysthvirvelsøjlen mobilitet bor lige nu på internettet er i de firbenede position. Den quaduadruped position bruges til at sætte hofterne i en grad, hvis bøjning for at minimere mængden af lændehvirvelsøjlen., Her er et godt eksempel fra Eric Cressey:

Eric gør et godt stykke arbejde med at vise sin teknik. Heldig for os som seeren kan du se, at Eric har nogle mobilitetsproblemer, som han arbejder på. Dette er en god øvelse, men udfordrende for nogle mennesker at komme ind i positionen på grund af manglende hoftefleksionsmobilitet. Realistisk er den quaduadruped position uopnåelig af nogle mennesker., Som du kan se i Erics video, er hans hofteflektionsmobilitet ikke stor, så hans hofteflektionsvinkel er ikke så meget, som det kunne være, og derefter kan han få for meget lændehvirvelsøjlen. Dette er en stor øvelse, og Eric demonstrerer det godt. Dette kan bruges i mere avancerede situationer med mennesker, der har ordentlig hoftemobilitet og ingen bekymringer i den quaduadruped position.

Et Simpelt Program til at Arbejde på Både brysthvirvelsøjlen Udvidelse og Rotation

Min foretrukne teknik til brysthvirvelsøjlen mobilitet øvelser er faktisk ret simpelt., Jeg bruger en skum rulle til hurtigt at kombinere tre forskellige øvelser i en hurtig program, der er i en let opnåelige position for mange mennesker:

Først vil jeg starte med enkle foam rolling af brysthvirvelsøjlen. Jeg kan godt lide at starte med skumrulling for at løsne det bløde væv i Thora .ryggen og reducere og potentielle spasmer eller muskeltæthed, der kan begrænse min fælles mobilitet. Mine hænder er placeret over mit bryst for at trække og rydde mine scapulas for at give adgang til mine paraspinaler., Denne video er en hurtig demonstration, men jeg tager min tid med dette og ruller normalt frem og tilbage i cirka et minut og bruger tid på det område, der føles det strammeste den dag.

Dernæst vil jeg arbejde på udvidelsesmobilitet. Når Thora spineryggen er i en bøjet position, vil det være meget vanskeligt at opnå rotation, så jeg vil først arbejde på forlængelse, så mine kommende rotationsboringer er mere effektive. I videoen demonstrerer jeg en teknik, der ligner Michael Boyle ovenfor., Jeg ruller op og ned i brysthvirvelsøjlen og forsøger at stoppe ved hvert vertebralt segment og udføre et par forlængelsesmobiliseringer. Skumrullen fungerer som et omdrejningspunkt, min nedre halvdel (lændehvirvelsøjlen) er stabil, og min øverste halvdel drejer ved skumrullen. Dette gælder en meget specifik mobilisering af Thora spineryggen, som du kan fokusere på individuelle rygsøjler. Jeg vil rulle op og ned omkring en tomme ad gangen og derefter arbejde på forlængelse. Igen er videoen en hurtig demonstration, jeg vil gøre omkring 10 udvidelsesbevægelser på hvert segment, men vil fokusere på specifikke niveauer efter behov.,

endelig, nu hvor vi har løsnet musklerne og øget thoracal rygsøjlen, kan vi arbejde for at øge rotationen. Jeg bruger igen simpelthen en skumrulle i samme position på jorden. Dette giver mulighed for en hurtig progression af øvelser, som du kan bang ud i rækkefølge med lethed. I lighed med forlængelsesmobilitetsboringen bruger jeg skumrullen som et omdrejningspunkt. Igen er min nedre halvdel stabil, og min øverste halvdel drejer ind i Thora .rotation ved skumrullens kontaktpunkt, hvilket giver mulighed for en specifik mobilisering på det valgte niveau., Jeg foretrækker at udvide mine hænder op foran mit ansigt. Jeg føler, at dette hjælper min visualisere mængden af rotation opnået. Jeg instruerer folk til bare at rotere dine hænder en time på uret for at hjælpe dem med at visualisere den lille mængde bevægelse. Ellers, hvis du roterer mere end det, kompenserer du et sted, sandsynligvis med lænderotation under skumrullens omdrejningspunkt. Efterhånden som din mobilitet forbedres, kan du prøve at fokusere på at rotere og tilføje en lille udvidelseskomponent, svarende til Michael Boyles bor ovenfor.,

denne serie af Thora.rygsøjlen mobilitet øvelser er normalt, hvor jeg begynder med mennesker. Efterhånden som mobiliteten øges, bruger jeg mange af de andre øvelser, der er demonstreret ovenfor, baseret på personens individuelle underskud og mål. Der er mange muligheder, når du udfører Thora spine rygsøjle mobilitetsøvelser, hvad har du mere fundet at være effektiv?

---