Er det sikkert at jogge under graviditeten?
Ja, Hvis du kan lide at jogge, er der ingen grund til at stoppe under graviditeten. Walkingalking, jogging og svømning betragtes alle som sikre øvelser under graviditeten.
du skal være mere forsigtig under graviditeten. Visse ændringer, såsom løsning af ledbånd og ændringer i vægtfordeling, påvirker balancen. Men disse ændringer don”t udelukke motion for de fleste raske kvinder med ukomplicerede graviditeter.
øvelsen bliver sværere, når du kommer videre, så du vil måske gradvist skalere tilbage på, hvor ofte og hvor længe du jogger., Selv ekspertløbere skærer ned, når graviditeten skrider frem.
sørg for at holde hydreret og bruge “talk test” for at sikre, at du don”t overe .ert dig selv. Du bør være i stand til at føre en samtale, mens jogging.
graviditet er ikke det bedste tidspunkt at starte en anstrengende aktivitet. Hvis du ” har været stort set inaktiv, før du bliver gravid, skal du bede din sundhedsudbyder om at hjælpe dig med at planlægge et træningsprogram, der fører til mindst 20 til 30 minutters moderat intensitetsøvelse på de fleste dage i ugen.,
Du bør også kontakte din sundhedspleje udbyder for nærmere vejledning, hvis du har visse medicinske tilstande eller graviditet komplikationer, såsom hjerte-sygdom, graviditet-induceret hypertension, preterm arbejdskraft, placenta previa eller præeklampsi. Du kan blive bedt om at undgå anstrengende aktivitet. Du vil også gerne spørge om det rigtige aktivitetsniveau for dig, hvis du bærer tvillinger eller andre multipler.
Hvis du”er en konkurrencedygtig atlet, skal du arbejde tæt sammen med din sundhedsudbyder for at udvikle en personlig træningsplan., Hormonelle og vægtfordelingsændringer i graviditeten vil sandsynligvis påvirke din atletiske præstation.