er mandler endda gode for dig?
mandler er ligesom, virkelig godt for dig, ikke? Så det er helt cool, at du bare spiste at hele posen af nødder, mens du ser grå”S?
Well…it” s ikke forfærdeligt, men de lil ” suckers stadig tilføje op. En servering af mandler er kun en til en og en halv ounce, siger Grace derocha, en registreret diætist og certificeret diabetespædagog hos Blue Cross Blue Shield of Michigan.
Ja, At”S bare 23 nødder til 40 nødder. Hvor mange var der i tasken igen?,
stadig: don”t føle sig skyldig, fordi mandel ernæring er legit.
du”re at få et helvede af en masse næringsstoffer og sundhedsmæssige fordele, når du tørklæde ned en pose nødder. Her er den ernæringsmæssige opdeling per ounce:
- Kalorier: 164
- Protein: 6 g
- Fedt: 14 g (1 g sad fedt)
- Kulhydrat: 6 g
- Fiber: 3.,5 g
- Sukker: 1 g
- Natrium: 0 mg
Bemærk, at hver servering packs i en temmelig anstændigt servering af protein, sammen med 14 procent af din daglige anbefalede indtag af fiber. (Mens def smager bedre end en uhyggelig fiberbar…)
mandler har også mange fordele for din bod.
“mandler er rige på enumættede fedtsyrer, en hjertesund type fedt,” siger derocha. TL; DR monoumættede fedtsyrer hjælper med at sænke LDL-kolesterol (den dårlige slags, der tilstopper arterier), mens du også hæver dit HDL—kolesterol-en alvorlig gevinst for dit hjerte.,
mandler kan endda hjælpe dig med at tabe sig—eller bare holde det i skak—takket være deres sunde fedtstoffer og påfyldning af protein og fiber. Undersøgelser viser, at spise omkring en og en halv ounce af mandler i stedet for en carb-rige muffin snack kan hjælpe med at reducere mave fedt og forbedre kolesterol. Forskning viser også, at fordi mandler er så fyldende, hjælper det at spise dem med at begrænse kalorieforbruget senere på dagen, ifølge European Journal of Clinical Nutrition.
andre store mandelfordele inkluderer lavere betændelse i kroppen og sundere vægt under graviditeten., Ikke for lurvet.
hvad hvis jeg vil have flere nødder end det?
Hvis en ounce mandler er for lille en servering (jeg tænkte det også), overvej pistacienødder. De har mange af de samme sundhedsmæssige fordele, men du får 49 kerner i en en ounce, der tjener 159 kalorier. Køb dem med skallen på, og du har en lille bjergstore bunke på dit skrivebord. Den visuelle cue af kasserede pistacieskaller kan indstille dig til, hvor meget du lige spiste, ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Appetite.,
Hvis du er fast dedikeret til at spise mandler, kan det hjælpe med at holde portioner i skak, hvis du bruger mandler som garnering for at forbedre dine havre natten over eller tilføje crunch til en salat i stedet for at blive trist over den målte ounce i hånden.
og alvorligt er det ikke klogt at gå skinke på dine mandler. Husk, hvordan de er en god kilde til fiber? Overeat mandler og dit GI-system kan have svært ved at behandle en pludselig stigning i grovfoder, siger derocha. (Hej, gas.bundlinjen: mandler (og andre nødder) er virkelig gode for dig—så længe du ser den delstørrelse.,