Er walkingalking kurere eller forårsager din lændesmerter?
gåture og lændesmerter
måske går vi ikke alle de magiske 10.000 trin om dagen, men de fleste af os går nogle få af dem hver dag. Walkingalking er mere end et middel til at få os fra A til B, det er en sund øvelse, et middel til afslapning, en kur mod lændesmerter… eller er det?
mange mennesker ‘strækker deres ben’ eller går efter en ‘Vend rundt om blokken’ i håb om, at de vil være i stand til at finde en vis lettelse fra deres rygsmerter, og ofte anbefales en sådan aktivitet., Det kan dog være netop dette, der forårsager din lændesmerter. Jeg siger ikke, at vi ikke skal gå, heller ikke at sådanne råd er forkerte, men her er et par ting at overveje.
kropsholdning
dårlig kropsholdning, når du går (stående, sidder, sover…) kan resultere i lændesmerter, da din vægt ikke er jævnt fordelt. Ser man på jorden, slumping dine skuldre, scuffing dine fødder og lade dine arme til at hænge slapt på din side er funktioner, som alle kunne bidrage til lændesmerter.,
da dit hoved er den tungeste del af din krop, hvis det er ude af balance, vil det have konsekvenser for resten af din krop. På samme måde skal dine hofter være lige, dine knæ og fødder peger fremad og ryggen lige. Dine arme skal være 90° til kroppen og svinge i tide med det modsatte ben for at holde dig afbalanceret. Hvis du bærer en taske, skal den have to skulderstropper til jævnt at fordele vægten, og hvis Tunge hoftestropper fordeler belastningen på bagsiden.,
din hæl skal først slå jorden, så ruller trykket mod bolden på din fod, og du skubber af med din storetå. I modsætning til at løbe bør der ikke være et øjeblik med suspension, hvor ingen fod rører jorden.
Rytme
Det er vigtigt at sætte sig ind i en god rytme, når du går og skal huske på, når du går med venner eller familie, at dit optimale gå rytmer kan ikke være det samme. Din skridtlængde skal være behagelig, og du bør ikke være over-nå eller rotere dine hofter., Ligeledes kan det at tage masser af meget små hurtige trin kaste dig ud af balance.
Hvis dine ben har samme længde, skal længden af hvert trin være den samme. Mennesker, der lider af en forstuvet ankel, har for eksempel en tendens til at halte på den ene side for at forhindre forværring af deres skade. Men når dine led er fuldt ud genoprettet, er det vigtigt at genoptage normal gangskridt så hurtigt som muligt.
gangens rytme genereres ikke fra benene, men fra mavemusklerne., Hvis dine mavemuskler ikke er stærke nok til at understøtte en god kropsholdning, vil du kæmpe for at opretholde en effektiv og afbalanceret gåtur. Hvis dette er tilfældet, kan abdominal styrke øvelser være umagen værd.
terræn
Du skal være opmærksom på, at den type jord, du går på, ikke kun vil påvirke dine fødder, ankler og knæ, men også din ryg. At gå på hård beton eller asfaltoverflader har en skurrende effekt på dine led. Mens en hård overflade kan hjælpe dig med at etablere en god gangrytme, vil det sandsynligvis forårsage slidskader.,
at gå på ujævne overflader, såsom gennem skove eller skove, hvor der er træstubbe eller mudrede pletter, vil sandsynligvis kaste dig ud af balance, og det vil være svært at opretholde en god rytme for enhver strækning af turen.
glatte og tilgivende overflader såsom lange flade græsstrækninger eller vådt sand er sandsynligvis det bedste for sundheden i dine led og ryg. Du bør være i stand til at opnå en god gang tempo og kropsholdning, og forhåbentlig har nogle gode udsigt til at nyde på samme tid.,
Fodtøj
lad os se det i øjnene – hobbling om med blærer er hverken sjovt eller ønskeligt. Dine fødder tager hovedparten af tortur af dårligt passende eller upassende fodtøj, og hvis de ikke er i stand til at modstå virkningerne af dette, den dejlige balance, rytme og kropsholdning, du lige har etableret, vil blive sat til intet.
trænere er ofte en god mulighed for at gå, da de understøtter fødder og ankelled. Dette vil betyde, at din ryg ikke behøver at rotere eller bøje for at kompensere for lidelse underekstremiteter.,
så tag dine skuldre tilbage, niveau dit bækken, sving dine arme og læg din bedste fod fremad. Sørg for, at Gåture hærder rygsmerter, ikke forårsager det…
