Fast-Twitch vs. Slow-Twitch Muskler
Kender nogen HIIT esser, der kæmper for at løbe en kilometer? Hvad med en marathoner, der kan ” t søm en boks hoppe? Forskellen kan ligge i sminke af deres skeletmuskler.
mennesker har to generelle typer skeletmuskelfibre: langsom træk (type i) og hurtig træk (type II). Slo.-t .itch muskler hjælpe med at aktivere lange udholdenhed feats såsom distance løb, mens hurtig-spjæt muskler træthed hurtigere, men bruges i kraftige byger af bevægelser som sprint.,
Mere Fra Greatist: 4 Hurtige løsninger til at Bryde Igennem en Træning Plateau
Hvad Du har Brug for at Vide
Fast-twitch muskler kan opdeles i to kategorier: moderat hurtige ryk (type IIa) og fast-twitch (type IIb eller IIx). Moderat hurtig-spjæt muskler er tykkere, hurtigere at trække sig sammen, og slides hurtigere end langsom-spjæt. Fast-t .itch, den mest kraftfulde og laveste i udholdenhed, aktiveres, når kroppen nærmer sig maksimal anstrengelse.
Her”s hvordan det virker: under aerobe øvelser såsom løb eller svømning, langsom-spjæt fibre er de første til at trække sig sammen., Når de langsomme trækfibre bliver trætte, begynder hurtigt trækfibre at overtage.
Mere Fra Greatist: 50 Kropsvægt Øvelser Du Kan lave hvor som Helst
Der er betydelige fordele ved at arbejde til det punkt, midlertidig træthed—og derfor at sikre, fast-twitch fibers har været ansat. For eksempel, hvis du ” re søger at øge muskelmasse, og forbedre styrke, ved hjælp af fast-spjæt fibre er den eneste måde at gøre det.,
På den anden side kan aerobe øvelser, dem, der hovedsageligt bruger langsomme trækfibre, øge udholdenheden og iltkapaciteten i dine muskler, så kroppen kan forbrænde energi i længere perioder. En høj andel af langsomme trækfibre har også været forbundet med lavt blodtryk. Tidligere forskning har også vist, at kvinder kan have en større fordeling af type i muskelfibre og lavere fordeling af type II muskelfibre end mænd.
mere: 4 øvelser for at hjælpe dig med at hoppe højere