Fighting fatigue
her er nogle tips til at hjælpe dig med at få din energi tilbage.
Hvis du har følt at du trækker for nylig, kan du undre dig over, hvad der foregår. Træthed er et almindeligt symptom, som kan være forårsaget af en lang række faktorer, fra medicinske tilstande og stress, dårlig søvn, siger Dr. Stephanie Tung, en instruktør i psykiatri ved Harvard Medical School og en behandlende psykiater på Dana-Farber Cancer Institute.,
den gode nyhed er, at du i mange tilfælde kan foretage ændringer, der hjælper med at bringe din energi tilbage, men du skal komme til roden af problemet for at behandle det.
træthed udløser
en del af udfordringen, når det kommer til en generel symptom som træthed er, at det”s så hverdagskost og kan udløses af så mange forskellige ting. Dette gør det svært at lokalisere, hvad”s forårsager problemet. Der er dog et par hovedansvarlige, der ofte forårsager træthed hos kvinder, siger Dr. Tung.
Stress. Nogle mennesker har rapporteret, at de føler sig mere trætte i disse dage., Dette kan være en effekt af COVID-19 — pandemien-eller mere specifikt af den stress, den har forårsaget. Ændring af ansvar, tilføjet arbejde, kæmper med børnepasning, økonomisk pres og reducerede sociale muligheder er blot nogle af de stressfaktorer, folk nu står overfor, siger Dr. Tung. Og kronisk stress kan føre til træthed. Når du er under stress, kan det medføre, at niveauer af et hormon kaldet cortisol stiger, hvilket kan udløse problemer med at sove samt følelser af angst og andre symptomer.
hormonelle ændringer., “Hormonelle ændringer kan også bidrage til skift i stofskifte og søvnforstyrrelser, hvilket fører til træthed,” siger Dr. Tung. Et fald i kvindelige hormoner, såsom østrogen, under overgangsalderen overgang kan fremkalde hedeture, hvilket kan føre til brudte søvn. Hedeture er korte episoder, hvor din krop føles som det ” s overophedning. De kan vare i et par sekunder eller minutter. Under en varm flash kan din hud skylle, og du kan begynde at svede. Hvis disse forekommer om natten, kan de gøre det svært at sove godt og lade dig trække den næste dag.,
problemer forbundet med skjoldbruskkirtlen, en sommerfuglformet kirtel placeret foran på din hals, der regulerer dit stofskifte, kan også forårsage træthed, siger Dr. Tung. Når skjoldbruskkirtlen er underaktiv og producerer utilstrækkelige niveauer af skjoldbruskkirtelhormon (en tilstand kaldet hypothyreoidisme), kan det få dig til at føle dig træt ud over andre symptomer. Kvinder er mere tilbøjelige end mænd til at have skjoldbruskkirtel sygdom, og forekomsten stiger med alderen. Næsten 20% af kvinder over 65 år har en underaktiv skjoldbruskkirtel.
din kost., Hvis du ikke spiser en velafbalanceret kost, kan det resultere i vitaminmangel, der kan sap din energi. To af de mest almindelige er vitamin D og vitamin B12 mangler, siger Dr. Tung. Træthed er også nogle gange bragt på ved dehydrering.
dårlige søvnvaner eller søvnforstyrrelser. Måske er den mest indlysende grund til, at du måske føler dig træt, at du ikke får tilstrækkelig søvn. Nogle gange skyldes dette dårlige søvnvaner. “Opholder sig op sent om aftenen, for meget skærmtid – disse vaner kan helt sikkert påvirke folks energiniveau,” siger Dr. Tung., Mennesker, der har arbejdsplaner, der kræver ophold hele natten, kan også have svært ved at få en konsekvent tidsblok for at opnå afslappende, dyb søvn. Men utilstrækkelig søvn kan også være forårsaget af søvnløshed eller dårlig søvnkvalitet udløst af stress eller søvnforstyrrelser, såsom obstruktiv søvnapnø. Hvis du har obstruktiv søvnapnø, slapper væv i halsen af under søvn, der regelmæssigt blokerer din luftvej, hvilket forårsager åndedrætsafbrydelser, der forstyrrer søvn.
medicinske tilstande og medicin. Træthed kan være det dominerende symptom hos mennesker med depression., Talrige medicinske tilstande, herunder infektioner, anæmi, hjertesygdomme, kronisk nyresygdom, kræft, neurologiske tilstande og autoimmune tilstande forårsager også træthed, siger Dr. Tung. Visse medikamenter kan også få folk til at føle sig trætte eller døsige.
overvinde træthed
Hvis du oplever træthed, der varer mere end en dag eller to, skal du prøve at bestemme, hvad der får dig til at føle dig så træt, og test derefter forskellige løsninger for at se, om de hjælper.
Foretag livsstilsændringer., Hvis du har mistanke om, at livsstilsfaktorer, såsom dårlig søvn eller spisevaner, forårsager din træthed, skal du arbejde på at forbedre din kost og fokusere på at følge god søvnpraksis om natten. (Se”Sådan får du en bedre nats søvn.”)
træthed kan også skyldes en stillesiddende livsstil, så det er vigtigt at sikre, at du får nok fysisk aktivitet. Selvom det kan være en udfordring at komme i bevægelse, hvis du er træt hele tiden, kan motion hjælpe dig med at føle dig bedre, hvis du giver det en chance., “Jeg tror som med enhver form for adfærdsændring, erkender, at det bliver svært,” siger Dr. Tung. Prøv at bryde tingene ned i små, opnåelige mål. For eksempel kan du starte med at lave to minutters motion om dagen, og derefter efter et par dage øge det til fem minutter og derefter 10 minutter, siger hun. At få mere fysisk aktivitet ind i din dag kan også hjælpe dig med at sove mere forsvarligt om natten.
Tjek dine medicin. Træthed kan være forårsaget af visse medicin, siger Dr. Tung. Hvis du tager en ny medicin og pludselig oplever træthed, skal du kontakte din læge.,
fremme roen. Hvis angst eller stress udløser dine symptomer, bør det være en prioritet at være opmærksom på din mentale sundhed. Kognitiv adfærdsterapi, mindfulness meditationspraksis og stressreduktionsstrategier kan hjælpe, siger Dr. Tung.
Sådan får du en bedre nattesøvn
Hvis du oplever søvnforstyrrelser, kan det hjælpe at forbedre dine søvnvaner. Strategier for at prøve omfatter følgende:
gå i seng og vågne op på samme tid hver dag.,
undgå elektroniske enheder mindst to timer før sengetid, fordi lyset fra disse enheder kan forstyrre din krop”s naturlige søvn ur.
sov i et roligt, mørkt, køligt rum.
undgå koffein sent på dagen.
få regelmæssig motion. (Mens nogle eksperter rådgive udøver om morgenen, der ” s ingen klare beviser for, at det tidspunkt på dagen, du udøver spørgsmål, når det kommer til søvnkvalitet.)
undgå alkohol før sengetid., Alkohol kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere, men det resulterer generelt i mere fragmenteret søvn, og søvnkvalitet hos mennesker, der er alkoholbrugere, har en tendens til at være værre.
men hvis disse strategier ikke hjælper, og de søvnproblemer, du oplever, er hyppige og påvirker dit daglige liv, er det tid til at besøge din sundhedspersonale.
se din læge
imidlertid kan ikke alle årsager til træthed behandles alene. Det kan være nødvendigt, at du besøger din primære plejeudbyder., “Advarselsskilte for træthed inkluderer alvorlige eller vedvarende symptomer, eller når det forstyrrer din evne til at fungere,” siger Dr. Tung. Hvis dette er tilfældet, kan det være tid til at aftale en aftale for at blive tjekket ud.
din kliniker vil have oplysninger om din kost, fysisk aktivitet, søvnvaner, stressniveau og humør. Han eller hun vil foretage en fysisk undersøgelse og sandsynligvis bestille blodprøver for at udelukke anæmi eller en skjoldbruskkirtelsygdom. Hvis din træthed er forårsaget af en underliggende medicinsk tilstand, kan behandling af det ofte hjælpe dig med at få din energi tilbage.,
billede: Image ljubaphoto/Getty Images
ansvarsfraskrivelse:
som en service til vores læsere giver Harvard Health Publishing adgang til vores bibliotek med arkiveret indhold. Bemærk datoen for sidste gennemgang eller opdatering af alle artikler. Intet indhold på dette .ebsted, uanset dato, bør nogensinde bruges som erstatning for direkte lægehjælp fra din læge eller anden kvalificeret kliniker.