Fitbod (Dansk)

fastende er defineret som undgåelse af mad og kalorieindholdsdrikke i en bestemt periode. især intermitterende faste er blevet en fastende fad, der studeres for dets potentielle fordele, herunder fedttab, betændelsesreduktion og hormonregulering. intermitterende faste fokuserer på det tidsvindue, du spiser. Johns Hopkins Medicine forklarer de forskellige mønstre af intermitterende faste:

• spiser mellem seks til otte timer om dagen, hurtigt i resten af 24 timer.,

• spiser regelmæssigt fem dage om ugen, i de to andre dage, Begræns til et 500-600 kalorieindhold måltid.

• Længere perioder uden at spise, såsom 24, 36, 48 og 72-timers faster.

Nogle typer af intermitterende faste, såsom 6:18 timers mønster (at spise i seks timer, at faste 18 per dag), har vist lovende resultater i forhold til metabolisk skifter fra glukose til keton-baseret energi, øget levetid, og faldt forekomsten af sygdomme som kræft og fedme.,

men dette giver dig ikke nødvendigvis frie tøjler til at tørklæde ned masser af din yndlings fastfood inden for den tidsramme. For intermitterende faste til gavn for sundheden, det ” s opfordres til at spise opmærksomt.

fokus på disse typer fødevarer:

• daglige friske grøntsager og frugter, fuldkorn (brun ris, fuldkornspasta) og sunde fedtstoffer (nødder, frø, olivenolie).

• ugentlig fisk, fjerkræ, æg.

• moderat mejeri.

• begrænset rødt kød og vin.,

det kan tage cirka to til fire uger, før kroppen tilpasser sig intermitterende faste, hvor der kan være sult og crankiness, vænne sig til den nye rutine.

det er vigtigt at bemærke, at det at gå for længe uden at spise faktisk kan tilskynde kroppen til at begynde at opbevare mere fedt som reaktion på sult. Din krop er designet til at hjælpe dig med at overleve, så sørg for at spise nok kalorier generelt, og konsulter en læge eller diætist, før du prøver de længere faste (over 24 timer).

tal med din læge, før du prøver en ny diæt eller træningsrutine., Følgende grupper bør undgå at prøve intermitterende faste:

• børn under 18 år.

• gravide eller ammende kvinder.

• Diabetes eller blodsukkerproblemer.

• historie med en spiseforstyrrelse. relateret artikel: den bedste præ-træning til fastende Cardio

  intermitterende faste: Cardio vs. styrketræning

  forskningen er uomstrækkelig, når det kommer til virkningen af faste på træning inklusive cardio og styrke., da mere omfattende forskning har vist fordelene ved tilstrækkelig ernæring til at hjælpe med at opbygge muskler, er det bedst at justere intermitterende fastemønstre, så styrkerelaterede træningsprogrammer udføres under fodringsvinduer.

  CARDIO træning

  Nogle undersøgelser viser, at træning under en fastende tilstand kan øge nedbrydningen af fedt i kroppen, hvilket resulterer i vægttab. Dette afhænger dog af træningstypen og hvor veluddannet den enkelte er.,

  en Journal of Nutrition and Metabolism study fandt, at træning på en tom mave øgede fedtnedbrydning, da deltagerne lavede cardio.

  men i en anden undersøgelse fra Journal of the International Society of Sport Nutrition fandt man, at der ikke var nogen ændring, når man sammenlignede de mennesker, der arbejdede fastende mod dem, der spiste før træning.

  når det kommer til virkningerne af faste på energimetabolisme hos højtuddannede atleter, er der modstridende data med hensyn til virkningerne på fysisk ydeevne., Derfor er det ” s anbefales, at udholdenhed atleter undgå høj intensitet træning, mens fastende.nøgle Takea .ay: forskningen er stadig ufuldstændig, om ekstra kalorieindhold og fedtforbrænding sker, når man gør let til moderate niveauer af fastende cardio. For udholdenhedsatleter er det bedst at undgå at faste, mens du udfører intens træning som HIIT.

  styrketræning

  Hvis dit mål er at løfte vægte for at slanke og se konkurrence klar, kan intermitterende faste hjælpe dig med at få magert.

  nogle beviser understøtter konceptet om, at fastende motion kan fremme fedt tab., Men dette kan være på bekostning af at miste nogle muskelmasse, kompromittere ydeevnen og spise mere efter træningen.

  undersøgelser viser, at løft vil bruge mere lagret muskelenergi (glykogen) mere end fedt. Dette betyder at brænde gennem lagret brændstof, hvilket kan resultere i nedsat ydeevne og udholdenhed. En undersøgelse fandt, at springe morgenmad reduceret antallet eller reps deltagere udført.

  endnu en undersøgelse udført på 24 resistenstræne mænd viste et fald i fedtmasse sammenlignet med de almindelige spisere., De blev tilfældigt tildelt en intermitterende fastende (16:8 timer) diæt eller normal diæt i otte uger.

  en undersøgelse blev udført på seksten mænd i to grupper: otte praktiserende modstandstræning sent på eftermiddagen under faste og otte træning sent på aftenen i en akut fodret tilstand under Ramadan. Deltagerens kropsmasse og fedtprocent ændrede sig ikke for begge grupper, hvilket antydede, at kropsmasse ikke blev påvirket af træning under en fastende eller fodret tilstand.,

  Når det kommer til muskler, vil løft på tom mave ikke nødvendigvis føre til muskeltab, så længe du er i stand til at spise en kombination af protein og kulhydrat (mere om makroer der kommer!) at genopbygge og genoprette energireserver kort efter. Tidsvinduet foreslås at variere afhængigt af faktorer som træningsniveau.

  nøgle Takea .ay: nogle undersøgelser viser, at intermitterende faste kan påvirke ydeevnen og muskelmassen negativt, mens andre ikke viser nogen ændring. Det vigtigste er at have en post-workorkout snack eller måltid kort efter at løfte vægte.

  ---