Fitness Blender (Dansk)
En masse gange, når folk tror, cardio, de er billede af et løbebånd eller elliptisk, men virkeligheden er, at kropsvægt cardio træning er langt overlegen i forhold til noget, du kan gøre på et stykke af fitness-udstyr. I stedet for bogstaveligt talt tusindvis af gentagelser af den samme bevægelse på en stor maskine, ingen udstyr cardio gør mest ud af din egen kropsvægt, giver en udfordring, der er langt mere varieret, dynamisk og funktionel.,
den anden store ting om kropsvægt kun træning er, at du kan gøre dem hvor som helst, når som helst. Disse former for rutiner kan rejse med dig-uanset om det er til din egen baghave for en træning i den friske luft, eller et hotelværelse, mens du rejser.
Med denne træning ønskede jeg at opbygge en let skalerbar, solid kardiovaskulær udfordring, der ikke var så intens som HIIT., Der er en koordination komponent til en række af disse øvelser; dette er for at mindske den samlede intensitet på forskellige punkter i hele den rutine, og også til at bringe elementer af balance, kropslig kontrol, og sind, krop-forbindelse. Med det sagt er der en række nemme måder at gøre dette til en ren cardio eller mere styrkeorienteret udfordring.
Forskellige måder at ændre denne rutine for dine egne mål:
- Uddybe squats & lunges, til at øge udfordringen på musklerne & vanskeligheden ved denne rutine.,
- fremskynde bevægelserne & hold lunges / s .uats mere overfladiske for at bruge dette som en rent kardioudfordring.
- bær en vægtvest, hold på håndvægte eller brug modstandsbånd til drastisk at øge vanskeligheden & Forøg styrkeudfordringen.
Vælg dit fokus & sværhedsgrad baseret på dine trænings-og behov, og selv hvor du er i din egen træning tidsplan., For eksempel, hvis dine ben er ømme fra en tidligere nederste del af kroppen træning, holde med de mods der gør dette mere en cardio udfordring, i stedet for at arbejde de samme ømme muskler med dybt sortiment af bevægelse, før de er klar.
Jeg har leveret både høje og lave effektændringer hele vejen igennem; vælg det niveau, du har brug for for at skubbe dig selv på den smarteste måde, for hvad du har brug for i dag.,Side Knægte + 2 Løbere
Monster Gang + Jump
3 Punkt Haner/Lunges; Neje, Side, & Forside
Split Springer + Front Kick
Vand Bryde
5 Høje Knæ + Bred Drop Squat
Side 3 Trin + Reverse Tryk eller Lunge
Reverse Lunges + Ventrale Pull Downs
Knælende Planke Rocker (skifte side halvvejs igennem)
Bridge Gåture
Bridge + Udvidelse & Tå Touch Stykket
Side Planke + Knæ + Kick
Planke Jack + Center-Tryk på
Liggende Ben Elevatorer (Skiftevis)
Køle Ned & Strække
jeg håber, du har nydt denne træning!, Lad mig vide, hvilke slags træning du gerne vil se næste, og jeg vil gøre mit bedste for at levere.
tak for at arbejde ud med mig!
Kelli