Fødevarer for at holde dine lunger sunde

Valg af fødevarer for at holde dine lunger sunde kan hjælpe med at forbedre din livsstil. At holde vores kroppe tikkende pænt, at holde dine lunger sunde er kritisk. Lungesundhed er en tandhjul i hjulet, der får din krop til at fungere effektivt.

holde dine lunger sunde

en god måde at holde dine lunger sunde er ved at spise en sund kost. En sund kost er en langsigtet investering til god lungesundhed og en bedre livsstil., I ernæring og respiratorisk sundhed, en Feature Revie., er det Middelhavsdiet, der viser sig at have beskyttende virkninger for allergiske luftvejssygdomme. Denne type kost består af frugt, grøntsager, korn, brød, frø og nødder og bønner. Det omfatter også et lavt til moderat indtag af mejeriprodukter, fisk og fjerkræ. Men ud over en sund kost er det også gavnligt at udøve dine vejrtrækningsmuskler.

vand

vand er afgørende for sunde lunger. Tørre lunger er tilbøjelige til irritation., Hver dag skal du prøve at drikke mellem seks og otte glas for at holde slimhindeforingerne i lungerne hydreret. Denne respiratoriske slimhinde fugter og beskytter dine luftveje, hvilket hjælper dine lunger med at fungere bedre.

fed fisk

fisk med højt fedtindhold er et fremragende valg af mad til sunde lunger, da de indeholder høje niveauer af omega-3 fedtsyrer, der er forbundet med lungesundhed. Ifølge Lung Health Institute er disse fedtsyrer især gavnlige, hvis du har en kronisk lungesygdom. For det første hjælper omega-3 fedtsyrer med at bekæmpe inflamation., For det andet kan de hjælpe med at reducere risikoen for lungeinfektioner. Endelig kan de hjælpe med at reducere følelser af angst og depression.

æbler

et team fra St George ‘ s Hospital Medical School, London, studerede kost og lungefunktion hos mere end 2.500 mænd i alderen 45-49 år. De fandt, at god lungefunktion var forbundet med høje indtag af vitamin C, E og beta-caroten, citrusfrugter, æbler og frugtsaft.

abrikoser

denne frugt er god til at holde lungerne sunde på grund af dets vitamin A-indhold., Kontoret for kosttilskud bemærker, at vitamin A understøtter luftvejsforinger og kan sænke risikoen for lungeinfektioner.

Broccoli

forskere ved John Hopkins Medicine Institute for Basic Biomedical Sciences gjorde det til deres mission at forstå de sygdomsdæmpende fordele ved en forbindelse, der findes i broccoli. Forbindelsen, Sulforaphane, er rigelig i broccoli. Det producerer beskyttende en .ymer, der kan beskytte mod astma, kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL) eller andre luftvejssygdomme., Der er også andre cruciferous grøntsager, såsom kål, kale og brusselspirer, der indeholder Sulforaphane.

Fjerkræ

Kylling, kalkun og andre små fjerkræ fugle kan gavne dine lunger. Ifølge kontoret for kosttilskud er disse fødevarer højt i lungesundhed, der øger vitamin A., Årsagen til, at A-vitamin i denne form er så gavnligt, er fordi vores krop kan absorbere dyrebaserede versioner af A-vitamin bedre end plantebaserede versioner.

nødder

Lung Institute fremhæver 3 typer must, som du bør begrænse, hvis du har kronisk lungesygdom. Disse er pistacienødder, cashers og kastanjer. Årsagen er, at disse er lavere i sundt fedt end andre nødder og højere i kulhydrater. En diæt med mange kulhydrater kan øge niveauet af lungevævsbetændelse. Der er dog andre nødder, der kan bidrage til at reducere denne betændelse., Disse omfatter paranødder, valnødder, hasselnødder og mandler.

olivenolie

en nordvestlig Medicinundersøgelse skinner et lys over de forskellige sundhedseffekter af E-vitamin, afhængigt af dets form. Det rapporterer raps, sojabønne og majsolier indeholdende gamma-tocopherolare er forbundet med nedsat lungefunktion. På den anden side er oliven-og solsikkeolier, der indeholder E-vitamin i form af alfa-tocopherol, forbundet med bedre lungefunktion.

bær

bær er rige på antio .idanter, som American Cancer Society bemærker beskytter lungerne., Faktisk er Acai og blåbær to af de øverste kilder, men tranebær, druer og jordbær er også gode for lungerne.

Fødevarer, der er dårligt for lungerne sundhed

Forskning i The Lancet (2019) afslører, at spise forarbejdet kød kan øge risikoen for kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL). Det uddyber dette ved at sige, at denne stigning i risikoen for at udvikle KOL findes hos middelaldrende kvinder. Desuden øger andre livsstilsfaktorer med høj risiko, såsom rygning eller en usund kost også denne risiko.

Hvad kan du gøre uden for kosten?,

Du kan hjælpe med at holde dine lunger sunde ved at gøre dem stærkere og mere modstandsdygtige over for træthed. Dette kan igen potentielt hjælpe dem med at bekæmpe infektion. Desuden, hvis du har en åndedrætstilstand, vil åndedrætstræning, såsom med Po .erbreathe IMT, også hjælpe med at holde dine lunger sunde. Dette vil udøve din vejrtrækning muskler til at forbedre deres styrke og udholdenhed. Åndedrætstræning har set forbedringer i astmasymptomer med op til 75%, forbedring af besværet vejrtrækning med 36% & livskvalitet med 21%.,

alle kan drage fordel af stærkere vejrtrækningsmuskler, ikke kun personer med vejrtrækningsproblemer. Åndedrætstræning bruges i fitness træning og sport for at gøre det muligt for folk at nå deres højeste niveauer. Ved at forbedre vejrtrækningen øger du din udholdenhed, hvilket betyder at du kan træne hårdere med samme indsats.

Po .erbreathe inspiratorisk muskeltræning træner dine vejrtrækningsmuskler, hovedsageligt din membran og interkostaler., Denne ‘modstandstræning’ fungerer som ‘håndvægte til din membran’, hvilket forbedrer styrken og udholdenheden af dine inspirerende muskler. Og som tak for at have læst denne blog om lungesundhed, vil vi gerne tilbyde dig 10% rabat på en Po .erbreathe Plus åndedrætstræningsenhed.

i en nøddeskal

at spise de rigtige fødevarer holder dine lunger sunde og hjælper med at forhindre lungeinfektioner. Dette er vigtigt, hvis du har en lungetilstand. En kost rig på næringsstoffer som fed fisk, æbler, abrikoser, broccoli, fjerkræ, nødder, olivenolie og bær er afgørende for sunde lunger., Vand hydrerer også slimhindeforingerne i lungerne for at forhindre irritation.

Forbedre din vejrtrækning for god lunge sundhed

Brug denne kupon kode ved kassen og få 10% rabat på en POWERbreathe Plus: livelung

---