Fødevarer for at undgå og spise i løbet af din periode

kan visse fødevarer lindre symptomer?

Mad spiller en meget vigtig rolle, når det kommer til din periode og vedligeholdelse af dine hormoner. For at lindre kramper i perioden er det bedst at spise mad, der ikke får dit blodsukker til at stige, da de forårsager en ubalance i dine hormoner, hvilket fører til alvorlige kramper., Derfor anbefales det stærkt at spise sunde, nærende og hjemmelavede måltider på din periode.

Fødevarer for at undgå

Der er en masse af fødevarer, der forårsager betændelse og derfor er det bedre at undgå dem så vidt muligt. Fødevarer, der er stegte, stærkt forarbejdede fødevarer, sukker og bagt varer, undgås bedre.,

– Undgå: Alkohol

Du gå jomfru, når det kommer til alkoholiske drikke, mens du er på din periode (ja, selv hvis du har haft en rigtig hård dag). Mens alkohol kan reducere kramper midlertidigt, er der for mange negative virkninger for dig at ignorere—på trods af den midlertidige lindring kan det give dig. Det kan forårsage din periode til at blive uregelmæssig og også øge østrogen niveauer i kroppen, forværring periode symptomer., Østrogen er en af de to vigtigste kvindelige kønshormoner er ansvarlig for at holde en pige”s menstruationscyklus regelmæssig. Det holder også kolestrol – og blodsukkerniveauet i skak og er derfor ekstremt vigtigt i en problemfri periode. Bare endnu en konsekvens, hvis du ikke er overbevist: dens vanddrivende natur øger dine vandretentionsniveauer. Hvad dette betyder er, at der er et overskud af væskeopbygning i din krop, hvilket får dig til at virke mere oppustet.tip: Prøv en udvandet lassi eller noget kokosnødevand, det holder dig hydreret og anbefales madvarer.,

– Undgå: Koffeinholdige drikkevarer

ved at skrue ned for mængden af kaffe—en af de vigtigste drinks du skal undgå i løbet af din periode. Dette hjælper virkelig, fordi koffein er en stimuant, hvilket fører til en udsving i dine hormoner, og det er noget, du helt sikkert vil undgå i din periode. Det øger blodtryk og puls, der fører til spændinger og angst angreb og igen, forværring af PMS symptomer., Koffein nedsætter også din krop ” s evne til at absorbere jern, som påvirker din energi niveauer og kunne øge PMS symptomer.tip: har grøn te, tomat og gulerodssaft eller enhver form for suppe i stedet. Dette er nogle af de fødevarer, der skal spises i en periode for at undgå kramper.

– Undgå: Forarbejdede fødevarer

Frosne fødevarer, fastfood, bacon, syltede agurker, dåse supper, papad osv. kom med ukendte ingredienser og konserveringsmidler, der ikke er de bedste fødevarer i din periode., De kan forstyrre hormoner og forstærke PMS ubehag. Forarbejdede fødevarer er også en enorm kilde til natrium, som er en væsentlig årsag til oppustethed og væskeophobning, og er bedst undgås under og et par dage før din menstruation. Da vi konstant udsættes for mange sorter af fødevarer, er det svært at afgøre, om en bestemt fødevare forarbejdes eller ej. Men for at gøre tingene lettere, her er”et godt tip-læs altid ingredienserne på pakken; hvis der er mere end fem ingredienser nævnt, ville det være bedre at undgå at købe det, da det mere end sandsynligt vil blive behandlet.,

Tip: har hjemmelavede måltider, masser af salater og grøntsager, og hjerte og mave-opvarmning fødevarer som khichadi og grød.

– Undgå: Fødevarer med højt fedt –

Fedtholdige fødevarer indflydelse hormoner, føre til kramper og kan gøre du føler dig brus. I betragtning af at din hud allerede er følsom i disse dage, kan forkerte madvalg i din periode gøre dette problem værre og få det til at blive endnu mere tørt og dehydreret., Derudover øger fødevarer, der er rige på mættet fedtindhold, produktionen af et bestemt kemikalie kaldet prostaglandiner, som er berygtede for at lindre periodesmerter. Ideelt set bør du forsøge at undgå fede kød, burgere og creme-baserede desserter.Tip: her er hvad man skal spise i perioder i stedet-fuldkornsbrød , dal Cha .al, grød, laks og magert kød osv.,

– Undgå: Mælkeprodukter

Dette kan komme som en overraskelse for dig, men mejeriprodukter som mælk, fløde og ost er nogle af de fødevarer for at undgå under perioder. De indeholder mange arachidonsyre, der kan fungere som en trigger til menstruationskramper. Derudover takket være inddragelsen af kunstige hormoner i mælk, mejeriprodukter er udråbt til at være en væsentlig årsag til hormonel voksen acne hos kvinder., Så hvis du har lider af tilstande som PCOS, endometriose osv., så vil vi stærkt anbefale dig at diskutere forbruget af mejeri med din læge.Tip: Vælg kærnemælk og tonet mælk—som begge er anbefalet periode mad.

– Undgå: Stegte fødevarer

Det siger sig selv—de fleste stegte fødevarer som chips, snacks, kiks, osv indeholder transfedtsyrer eller hydrogeneret vegetabilsk olie. Alle disse kan øge østrogenniveauet og kan forværre dine humørsvingninger., Plus stegte fødevarer forværrer også problemet med acne og hudbetændelse hos kvinder, hvorfor det bedst undgås. Tip: spekulerer du på, hvad du skal spise i dine perioder i stedet? Vælg ristede snacks, crunchy veggies såsom gulerod eller agurkpinde.

– Undgå: Raffineret korn

ligesom forarbejdede fødevarer mister meget af deres næringsværdi, det samme sker med raffineret korn så godt., I processen med at raffinere kornene mister de mange af deres næringsstoffer og vitaminer, hvilket får dem til at forstyrre dit blodsukkerniveau og øger cravings. Brød, pizza, morgenmadsprodukter, og tortillas, bør undgås, da de fører til oppustethed og forstoppelse.Tip: Vælg i stedet fuldkorn, der har et lavt GI-indeks og vil ikke kun holde dit fordøjelsessystem på sporet, men vil også holde sultpangs i skak., GI eller glykæmisk indeks er en vurdering, der gives til alle fødevarer, der indeholder kulhydrater, afhængigt af hvor hurtigt den pågældende fødevare kan påvirke dit blodsukkerniveau, når det spises af sig selv. Hjemmelavet chapattis og brun ris er nogle af de bedste fødevarer at spise i en periode for at undgå kramper.

– undgå: fødevarer med et højt saltindhold

konserverede supper, bacon, chips er nogle fødevarer, der skal undgås i perioder, da de indeholder meget salt., Hormonet, der er ansvarlig for menstruation, forårsager allerede vandretention, og en diæt med højt salt vil forårsage en gassy, oppustet følelse. Hvis du er en person, der føler sig særligt træg, doven og generelt ubehagelig omkring din periode, så skal du virkelig tage et godt hårdt kig på mængden af salt du spiser.tip: Vælg i stedet simpel dal-Cha .al med yoghurt eller smid en salat op. Vær opmærksom på, hvad du spiser og spiser i moderation—især når du er på din periode.,

Fødevarer at spise

Hvis du har alvorlige kramper, så er det bedre at forbruge fødevarer, der er rige på jern, calcium, Omega-3 fedtsyrer og fibre. Disse fødevarer hjælper med at lindre kramper, reducere træthed og få dig til at føle dig stærkere.

– Spis: chokolade

løft dine hænder, hvis du gjorde en dobbelt-tage, når du så dette. Gør dette ikke kampen for at have dine perioder værd?, Du kan spise (mørk) chokolade helt skyldfri! Mørk chokolade er fantastisk, fordi den indeholder lavere sukkerniveauer og også er fuld af magnesium, et mineral, der regulerer dine serotoninniveauer og forhindrer dig i at terrorisere din familie og venner med dine humørsvingninger.

– Spise: Bananer

Hvis du er på udkig efter et sundt samle mig op, du kan stoppe, når du ser de bananer på dit køkken bord, som de indeholder høje niveauer af kalium og B6 vitaminer., De er gode, hvis du bare har brug for et lille skub for at komme ud af sengen og starte dagen. Disse komponenter gavner ikke kun din mentale sundhed, men regulerer også tarmbevægelser og reducerer mængden af vand, du beholder, så du føler dig mindre oppustet. Tag en banan og få gumlede. Hvis du ikke er interesseret i dens smag, skal du blande den ind som en del af en smoothie.,

– Spise: Laks

Hvis du er en person, der er vant til den følelse af små knive piercing din mave, ellers effektivt syntetiseret i ordet “kramper”, så prøv at have en laks morgenmad bagel til at afhjælpe den månedlige smerter. Laks indeholder rigelige mængder omega 3 fedtsyrer, et stof der bidrager til at slappe af musklerne i kroppen—det er praktisk talt en gave til at reducere kramper., Hvis du er vegetar eller bare ikke en fiskeperson, er andre fødevarer, der indeholder en masse Omega 3, hørfrø og sojabønner.

– Spise: Yoghurt

Vi ved, at vi sagde nej mejeri, men dette er en undtagelse, så hvorfor ikke have en partay med nogle parfait? Yoghurt er fuld af calcium, så det kan hjælpe med at løse det rod, der er dine calciumniveauer, når du er på din periode. Det er blevet sagt, at opretholde en god calcium balance kan reducere PMS symptomer som oppustethed og moodiness., Hvis du er indstillet på reglen om ikke-mejeri, er et godt alternativ til yoghurt mandler eller linser.

– Spise: Hele korn

fuldkorn er et sikkerhedsnet til at gøre dig sikker på at du ikke falder i den dybe mørke hul af binge-eating., Hvis du er skyldig i fyld dig selv med store mængder af mad i løbet af din periode enhver form for fuldkorn er en stor snack—de efterlader dig følelsen fuld og tilfreds i lang tid, hvilket gør det mindre sandsynligt, at du vil finde dig selv at tre fjerdedele af vejen gennem en spand chocolate ice cream på 2 am. De indeholder også B-og E-vitaminer, som bekæmper træthed og depression, som du ofte står over for i din periode. Grib en skål havregryn eller noget pasta, hvis du leder efter noget langsigtet næring.,

– Spise: Vandmelon

Så snart du føler fristelsen til at kombinere brownies, is, og noget andet, selv på afstand sød, du kan finde i køleskabet i en massiv sugar mountain, stoppe, og i stedet nå frem til nogle vandmelon. Vi får dette virker som en næsten umulig opgave, men bare start med at prøve. Vandmelon er fyldt med næringsstoffer og vitaminer, der hjælper med at reducere følelser af træthed og svaghed, og også bidrage til at mindske enhver oppustethed i maven.,

– Spise: Grønkål

strygejern niveauer i din krop, tage en dukkert, når du har menstruation, derfor vil du finde dig selv trang til jern-rige fødevarer. I stedet for at bestille burgere og fries og terming det som “komfort mad” vælger grønne bladgrøntsager som kale, spinat, Sch .ei .isk chard og mere for at tilføje jern i din krop.,

– Spise: Appelsiner

Vidste du at opretholde et optimalt niveau af calcium i kroppen kan reducere følelse af angst og depression, som er fælles i løbet af din tid? Calcium parret med D-vitamin kan afværge PMS-symptomer samt lette kramper, ømhed og smerter. Citrusfrugter som appelsiner, citroner og limefrugter indeholder både calcium og vitaminer.,

Perioder krampe retsmidler

Mens nogle fødevarer, der kan lette menstruationssmerter og andre kan forårsage ubehag, du også nødt til at prøve andre ting, der vil gøre disse par dage i den måned, der mere tåleligt.

i) øvelse:

let cardio, gå og yoga kan lette kramper og smerter ifølge nogle forskere. Vær forsigtig og don ” t lægge for meget pres på din krop.,

ii) Hot komprimerer:

en af de mest populære krampemidler, varme komprimerer lette kramper og muskelsmerter, der er almindelige i perioder.

iii) OTC-medicin:

i håndkøb kan medicin hjælpe med at lette smerter og gøre menstruationen glat. Vi anbefaler dog ikke at ignorere alvorlig periode smerte og konsultere en ekspert, hvis det er nødvendigt.

Når du vil se en læge

Hvis der på trods af at følge alle disse ting, du ikke kan se en forbedring i din periode eller kramper, så det er bedst at se en læge., Hvis du har uregelmæssige perioder, spotting eller blødning i mellem dine perioder, Hive blødning eller smerte, der ikke går uden popping et par smertestillende midler, så skal du se en læge med det samme, da dette kunne være tegn på andre underliggende problemer.

ofte Stillede spørgsmål om, Hvad at spise & undgå i perioder

1) Kan jeg drikke mælk i løbet af min periode?

A. mælk er en sund drik, der hjælper med at opretholde en velafbalanceret kost., Men at spise en masse ost og mælkebaserede produkter kan også forårsage oppustethed, gas og diarr.. For at være sikker er det bedst at undgå mælk i de få dage.

2) er der nogen fødevarer, der gør perioder tungere?

A. Ja, visse fødevarer kan gøre perioden tung, disse inkluderer kaffe, mejeri og rødbeder.

3) er det sikkert at spise æg i perioder?

A. æg er fyldt med essentielle næringsstoffer og vitaminer som vitamin D, B6 og E, som alle har vist sig at reducere PMS-symptomer. Det kan også hjælpe med at regulere svingende hormoner.,

4) kan jeg spise rå frugter i perioder?

A. Ja, rå frugter og grøntsager absorberes let af kroppen og kan derfor indtages.

---