fødevarer med højt indhold af Calcium for veganer

som et naturligt sødemiddel er denne frugt også et sundere alternativ til raffinerede sukkerarter.

2. Kale

overraskende har kale mere calcium pr. Denne alsidige bladgrønne kæmper også mod hjertesygdomme, kræft og betændelse.

3. Sojabønner

fødevarer fremstillet af sojabønner er alle gode kilder til calcium., Nogle sojaprodukter inkluderer:

• Edamame
• Tofu
• Miso
• sojamælk
• sojasovs
• Tempeh

sojabønner er en hæfteklamme i plantebaserede diæter, fordi de er den vigtigste ingrediens i adskillige nærende veganske fødevarer.

4. Bok Choy

Bok choy — også kaldet hvidkål, kinesisk kål eller pak-choi — indeholder 105 milligram calcium for hver 100 gram.,

Bok choy også er fyldt med vitamin A og vitamin C, med en kop grøn grøn giver mere end 100% af den anbefalede daglige dosis af vitamin A, og næsten to tredjedele af den anbefalede daglige tilførsel af c-vitamin.

5. Broccoli

Broccoli er en af de sundeste grøntsager derude. 100 gram rå broccoli indeholder 46 milligram calcium, mens den samme mængde kogte broccoli indeholder lidt mindre (40 milligram).

6., Appelsiner

en hel appelsin har omkring 55 milligram calcium, hvilket gør det til en af de mest calciumrige frugter der er.

For en ekstra mineralforøgelse kan du hente calciumforstærket appelsinsaft i købmanden.

7. Frø

mens mange frø er fremragende kilder til calcium, er vinderne valmue, græskar, sesam, selleri og chia frø.

to spiseskefulde chiafrø indeholder 14% af din anbefalede daglige værdi af calcium.

8. Vingede bønner

vingede bønner, der også kaldes Goa bønner, vokser i fugtige tropiske lande., En 44-gram servering af vingede bønner giver dig mere end 4% af din anbefalede daglige værdi af calcium.

---