Fødevarer med Højt Prebiotics
Fødevarer Med Prebiotics
Prebiotics forekommer naturligt i mange fødevarer, såsom grøntsager, frugt og fuldkorn. Hvis du spiser en varieret kost, får du masser af præbiotika fra de fødevarer, du spiser uden at have brug for kosttilskud.
disse otte fødevarer er gode kilder til præbiotika:
1. Mælkebøtte Greens
mælkebøtte greens er højt i fiber med 3,5 gram per 100 gram servering, herunder inulin., I tillæg til prebiotics og fiber, mælkebøtte greens indeholder antioxidanter — som hjælper med at forhindre skader på din celler, der kan føre til alvorlige sygdomme som kræft, hjerte-kar-sygdom og Alzheimers sygdom. Du kan tilføje mælkebøtte greens til salater, grønne juice og smoothies.
2. Hvidløg
hvidløg er en urt, der tilføjer smag og næringsstoffer til dine fødevarer. Det er en god kilde til inulin og FOS, der understøtter gode tarmbakterier og har været brugt i århundreder til generel sundhed., Mens hvidløg har de bedste sundhedsmæssige fordele, når de spises rå, kan du stadig drage fordel af at indarbejde det i din madlavning.
3. Cikorie rod
cikorie rod har en kaffelignende smag, og når det laves som te, kan det være en erstatning for kaffe. Det er en fremragende kilde til præbiotika og indeholder mange antio .idanter. Cikorie rodfiber tilsættes ofte til færdigpakkede fødevarer for at øge fiberindholdet.
4. Løg
løg er rige på præbiotika, antio .idanter og flavonoider — som er forbindelser, der hjælper med at forhindre kræft og andre kroniske sygdomme., Løg indeholder inulin og FOS, som kan styrke din tarmsundhed og hjælpe dit immunsystem. Du kan tilføje løg til kogte retter som supper, gryderetter og hovedretter eller spise dem rå i retter som salater.
5. Jordskokker
jordskokker er ikke relateret til jordskokker, men er en grøntsag med en spiselig knold, der kommer fra en type solsikke. De er rige på fiber, især inulin, såvel som antio .idanter. Jerusalem artiskokker hjælpe med at støtte din kolon sundhed ved at øge sunde bakterier og kan bekæmpe en række sygdomme., De kan spises rå eller kogte.
6. Bananer
bananer indeholder forskellige vitaminer, mineraler og fibre, herunder små mængder inulin. Denne frugt kan hjælpe med at øge sunde bakterier i din tarm og reducere oppustethed. Bananer kan spises rå eller kogte.