føler ru efter en træning? Det kunne være et “trænings-og tømmermænd i vegas’

En virkelig solid tømmermænd kan gør du spørgsmålstegn ved din eksistens, dit formål, hvert liv, valg, du har foretaget op til dette øjeblik.,

Men selv midt i din sweatiest, vommiest tømmermænd – der er en del af jer, der ved dette, er den pris du betaler, når du beslutter dig for at have en sjette drink på en tirsdag. Du kan gøre din fred med det i det mindste.

hvad der ikke synes retfærdigt er at opleve smerten ved en tømmermænd efter at have gjort noget så dydigt som at træne. Men fitness tømmermænd er mere almindelige, som du måske tror.

ifølge en nylig amerikansk undersøgelse har 25% af fitness elsker faktisk savnet arbejde, fordi de følte sig så uslebne dagen efter en træning.,

55% har lidt en hangoverorkout tømmermænd, der er så slemt, at det fik dem til at blive inde hele dagen. Dette er ikke den endorfin bu.., som vi blev lovet.

fitness tømmermænd er ikke kun muskel ømhed – det er mere end det. Det føles virkelig som en tømmermænd. Du kan være udmattet, kvalm, endda ængstelig – og det sætter en reel bukke i vores fitness-regimer.Laura Malcolm er en Superleague netballspiller, så træning er ikke bare en hobby-det er hele hendes karriere. Hun kører også skræddersyede netball coaching sessioner, så hun ikke har råd til at føle sig utilpas efter en hård træning.,

” jeg plejer at få en trænings-og “tømmermænd i vegas”, når jeg har fordoblet op på sessioner, eller afslutte et hårdt træningspas sent i aften,’ Laura fortæller Metro.co.storbritannien.

” nogle gange er jeg træner for fire timer med lidt eller ingen pause, og det omfatter normalt løft til min max i vægt rummet efterfulgt af en beasting på netball domstol.

‘Hvis jeg giver det hele i begge sessioner såvel som at komme hjem og i seng sent, ved jeg, at jeg vågner op næste morgen med den tømmermændsfølelse. Jeg vil være sløv, fordelt ud og skal skrælle mig ud af sengen.,’

det er ikke kun elite atleter, der er plaget af dette ubehagelige fænomen. Junior læge Aishah Muhammad får det også.

” Hvis jeg over-motion eller træning, mentalt, når jeg ikke føler det, jeg finder mig selv nået den næste dag. Jeg føler mig ofte mentalt drænet som følge heraf, ‘ forklarer Aishah.,

‘for mig kan den tømmermændsfølelse være en blanding af træthed og undertiden føle kvalme.’

Så hvad sker der? Hvorfor får vores træning os til at gå ned næste dag?

Der er faktisk en videnskabelig grund.

‘det er ret almindeligt at føle sig hårdt efter en hård træning,’ siger Dr. Clare Morrison, læge og medicinsk rådgiver hos mede .press.

‘for det første får anstrengende træning blod til at blive omdirigeret væk fra fordøjelsessystemet, til muskler, hjerte og lunger.,

‘Hvis du spiser et rigt måltid kort før motion, vil det ikke blive fordøjet ordentligt, hvilket kan forårsage kvalme, opkastning og diarr..

‘derudover bruger motion glukose og glykogenlagre, hvilket fører til kvalme, hovedpine og rystelser.da blodkar udvides under træning, og væske og salt går tabt i form af sved, er det almindeligt, at blodtrykket falder efter en kraftig træningssession, hvilket udløser lethed og svaghed.

Hvis du føler dig værre for slid efter en træning, er der ting, du kan gøre for at fremskynde din bedring. Og det er stort set alt at gøre med din ernæring.,

‘drik tilstrækkeligt vand til at slukke din tørst, men husk, at det at drikke for meget vand uden at spise lidt salt kan få dine saltniveauer til at falde for lavt,’ siger Dr. Morrison.

‘Dette vil medføre forvirring, hovedpine, kramper og kvalme. Så tilsæt lidt salt til din mad, måske i form af kiks, saltede nødder eller bouillon.

‘har noget at spise ideelt inden for 30 minutter efter afslutningen af din træningsrutine.

‘spis nogle uraffinerede kulhydrater for at fylde glykogenbutikker og magert protein for at hjælpe med at reparere trætte muskler., For eksempel ville et godt måltid efter træning være fuldkornsbrød med røræg eller tun og brun ris.bananer er også ideelle, fordi de ud over at være en god kilde til raffinerede kulhydrater også indeholder meget tiltrængt kalium.

‘undgå alkohol og koffein, hvilket kan gøre dig mere dehydreret og forstyrre din mave.’

så ingen hår af hunden for denne form for tømmermænd derefter.

ifølge den amerikanske undersøgelse sagde 60% af de adspurgte, at de ikke ved nok om kost og genopretning for at kende de bedste skridt at tage efter træning. Og det kunne være kernen i problemet.,

ud over at modstå trangen til at skubbe din krop for hårdt, er det også meget vigtigt at komme sig korrekt efter en træning.

hvile og bedring er vigtige elementer i din træningsrutine, der ikke kun sørger for, at du undgår fitnessforbrænding, men også hjælper dig med at opnå gevinster på lang sigt.

Hvis fitness tømmermænd påvirker dig regelmæssigt, kan det være tid til at tage et nærmere kig på, hvad du gør efter en træning og finde ud af, hvordan du kan være lidt venligere til din krop.,

---