Før eller efter træning: Hvornår skal du tage valleprotein?

Protein forbrug er fortsat et af de mest omdiskuterede emner i performance ernærings – der er “protein wars”, der er under opsejling, med én lejr grubetæring sig mod den anden, hver udråber fordele og ulemper af mad vs. tilskud, valle vs. soja, og det korrekte protein indtag, der er baseret på alder, mål og sport.

Det giver mening – atleter på alle niveauer lægger stor vægt på at udvikle magert muskelvæv og protein forbrug er hvad leverer de aminosyrer, der er nødvendige for opbygning og vedligeholdelse af muskelvæv.,

den gode nyhed er den rene popularitet af valleprotein betyder, at det er blevet undersøgt, studeret og studeret mere, så der er færre spørgsmål om hvornår man skal tage valleprotein.

Hvis du har taget beslutningen om at supplere, og du ønsker at tilføje valleprotein til din kost, her er hvad du behøver at vide.

typer valleprotein

ikke alle valleproteiner er de samme – faktisk vil du sandsynligvis blive overvældet af alle de tilgængelige muligheder, hvis du tager en tur ned ad gangen i din lokale ernæringsbutik., Generelt er der tre almindelige former for valleprotein.

valleproteinkoncentrat

Dette er den mindre forarbejdede, mere “naturlige” form for valleprotein. For renspisende fans lyder mindre behandling sandsynligvis som en god ting, men i dette tilfælde betyder mindre behandling faktisk mindre ren.

valleproteinkoncentrat indeholder mere fedt og lactose og mindre total protein – fra 70% til 85% af produktet – end isolater.,

valleproteinisolat

valleproteinisolat gennemgår på den anden side mere behandling for at fjerne den ekstra lactose og fedt, hvilket leverer et produkt, der typisk er 90% protein eller mere. Isolatformen af valleprotein koster generelt mere end koncentrat, og det betragtes også som et “sikrere” supplement til dem, der er laktoseintolerante.

hydrolyseret valleprotein

hydrolyserede valleprodukter er dem, der har gennemgået yderligere behandling, hvilket i det væsentlige nedbryder proteinet i grupper af aminosyrer, der teoretisk er hurtigere at fordøje.,problemet er, at forskning ikke nødvendigvis indikerer, at dette er sandt, så at bruge flere penge på et hydrolyseret produkt, når andre muligheder er så eller mere effektive, giver ikke meget mening.

Funktionelt set alle whey produkt, du vælger bør være mere end stand til at sætte din krop i en tilstand af positiv nitrogen balance – den mest gavnlige stat for muskel opsving og hypertrofi – så længe du tid på dit protein tilskud korrekt.,

Hvornår skal valleprotein tages

valleprotein er et meget biotilgængeligt protein, der kan prale af hurtige absorptionshastigheder. Dette gør det til et ideelt protein til genopretning efter træning.

faktisk, Brandon Mentone, en Styrke og Conditioning Coach og Sports Ernæringsekspert, udtrykker det på denne måde, “Valle har den højeste biotilgængelighed af alle de proteiner, analoger, hvilket gør det til det mest potente og hurtigt udnyttet agent post-workout.”

Når du træner, lægger du et højt niveau af stress på din krop, der faktisk forårsager skade på dine muskler og væv.,opbygning af muskler finder faktisk ikke sted under din træning; snarere er din træning det værktøj, du bruger til at sætte din krop i den nødvendige tilstand for muskelhypertrofi under genopretning.

korrekt ernæring efter træning stimulerer reparation af væv på en måde, der fører til muskelvækst.

umiddelbart efter en træning stimuleres blodgennemstrømningen til skeletmuskler, og handlingen med at træne “åbner” muskler for at fungere lidt som en svamp – de er primede og klar til at absorbere næringsstoffer.,

Ved at indtage et hurtigt absorberende protein som valleprotein umiddelbart efter din træning, leverer du dine muskler med de aminosyrer, de har brug for at reparere og vokse, netop når de drager mest fordel.

jo før du kan forbruge valleprotein efter din træning, jo bedre. Generelt har du op til et to-timers vindue (det “anabolske vindue”) efter træning for at forbruge et protein-kulhydratmåltid.,

Dette er den to-timers periode, hvor dine muskler er primet og klar til at acceptere næringsstoffer, idet de tager dem fra en muskeludslipstilstand med negativ nitrogenbalance til en muskelopbygningstilstand med positiv nitrogenbalance.men bare fordi du har op til to timer, betyder det ikke, at du skal vente med at supplere. Jo længere du venter, jo mindre “svamp-lignende” dine muskler vil være, og jo mindre fordel du vil udlede af din valleprotein tilskud indsats.,

hvem Der Skal Tage Valle Protein

Fordi valleprotein er billig, populær og meget biotilgængelig, Det er en fantastisk mulighed for de mest aktive personer på udkig efter en let måde at øge protein forbrug.

et af de største argumenter mod proteintilskud er, at det i teorien er nemt for folk at forbruge nok protein i deres kostvaner til at opfylde den anbefalede daglige godtgørelse (RDA) af .8 gram pr.,selvom det teknisk set er sandt, er RDA baseret på et stillesiddende individs proteinbehov, ikke behovene hos nogen, der er aktiv, vokser, forsøger at opbygge muskelmasse eller som er ved at komme sig efter en skade.

de Fleste undersøgelser viser, at under omstændigheder som disse, protein indtag, der spænder fra 1,2 til 1,6 gram per kilo kropsvægt er ideel. Selvom det er helt muligt at forbruge dette niveau af protein fra fødekilder, er det ikke altid praktisk.,

enhver, der nogensinde har forsøgt at presse i en træning lige før han løber til et møde, eller hvis træningsplan lukker op til deres børns sengetider ved, at det ikke altid er muligt at sætte sig ned til et måltid lige efter træning.da tidspunktet for proteinforbrug efter træning er meget vigtigt for muskelhypertrofi og genopretning, skal det være let og bekvemt at forbruge.,

proteintilskud – især valleproteinpulvere, der kan blandes med vand, barer og præfabrikerede ryster-er utroligt bekvemme og en god mulighed for alle, der er “på farten” og ikke kan henvende sig til hele fødevareproteinkilder efter træning.

det er dog vigtigt at indse, at valleprotein ikke passer til alle. Som et produkt afledt af mælk er det ikke et godt valg for veganere, og nogle valleproteinkoncentrater kan forårsage gastrointestinal nød for dem, der er laktoseintolerante.,

i disse situationer kan andre proteintilskud, såsom veganvenligt, mavevenligt hampeprotein, være en bedre mulighed.

---