Forskellige svømmeslag og deres fordele
brystsvømning
det bedste svømmeslag er et spørgsmål om mening. Hvis du er ny til svømning, kan brystsvømning være det nemmeste sted at starte. Breakstroke er også en god mulighed for alle, der leder efter et langsommere alternativ til freestyle. Her er hvad du behøver at vide om brystsvømning teknik og fordele:
Brystsvømning Teknik
Som freestyle, brystsvømning indebærer adskilte bevægelser for dine arme og ben., Din krop er i samme vandrette position som den er under freestyle, men du vil bruge forskellige bevægelser til at drive dig selv gennem vandet. Dine arme vil sammen på samme tid i en halvcirkelformet bevægelse under vandet. Dine arme, bøjet ved albuen, vil feje fra hinanden og derefter sammen igen mod brystet, forbliver under vand hele tiden du svømmer dette slag.
Når dine arme bevæger sig i denne rytme, vil dine ben travlt skubbe dig fremad med en teknik kendt som piskesparket eller frøsparket., Når du udfører dette spark, skal dine ben være bag dig cirka hofteafstand fra hinanden. Med dine knæ bøjede og dine fødder bøjede skal du sparke dine ben fra hinanden og derefter feje dem sammen igen for at danne en glat linje. Gentag denne bevægelse sammen med armbevægelsen. Den optimale rytme giver dine arme mulighed for at hvile, mens du sparker og omvendt.
det sidste stykke brystsvømning er din vejrtrækning. Det er muligt at færdiggøre arm-og benbevægelserne af dette slag med hovedet helt over vandet., Hvis du vil tilføje i vejrtrækningsteknikken for at fuldføre slagtilfælde, vil du dukke dit hoved under vandet hver cyklus af slagtilfælde. Brug dine skuldre til at løfte dit hoved ud af vandet og tage et åndedrag. Når dine arme fejer fremad i vandet, skal alle dine skuldre falde og tage hovedet under vandet igen.
fordele ved brystsvømning
Hvis du leder efter svømmeslag fordele, er der meget at elske med brystsvømning. For hver 30 minutters svømning brystsvømning vil du forbrænde cirka 200 kalorier., Breastroke betragtes som det nemmeste slag at lære, hvilket betyder, at du kan koncentrere dig om træningen uden at bekymre dig for meget, hvis du får dine bevægelser lige rigtigt. Plus, hvis du aren”t behageligt at sætte dit ansigt i vandet, du kan stadig svømme denne slagtilfælde.som alle svømmeslag fungerer breaststroke flere forskellige muskelgrupper. Denne svømmestil er en særlig god mulighed for at arbejde på dine brystmuskler og dine hamstrings. Dine lårmuskler, kernemuskler og armmuskler vil også drage fordel af brystsvømning. Breastroke er også en stor cardio træning.,
brystsvømning er det langsomste svømmeslag, hvilket kan være en ulempe for folk, der foretrækker hastighed. Alligevel kan dette betragtes som positivt. Fordi det er så langsomt, kan breaststroke gøres i længere perioder, der tjener som en udholdenhedstræning.
mere.
Rygsvømning
i Modsætning til de fleste andre svømning slagtilfælde, dit ansigt, vil ikke være i vandet i løbet af de rygcrawl. I stedet vil du være på ryggen i vandet, ligesom navnet antyder., Her er nogle tips om at perfektionere din rygcrawl teknik og høste fordelene af dette slag:
Rygsvømning Teknik
Du kan tænke på rygsvømning som næsten et spejlbillede af freestyle. I stedet for at vende nedad, vil du vende opad i vandet. Du vil forblive i denne vandrette position og kigge opad, når du bevæger dine arme og ben. Dine arme vil drive dig fremad med en vindmølle-lignende bevægelse. Den ene arm kommer op af vandet og går over hovedet, mens den anden fejer frem under dig i vandet., Du bevæger dig ved at skifte denne bevægelse — den ene arm kommer op og den anden går ned. Hold dine arme tæt på dine ører, når de kommer tilbage ned i vandet. Derudover vil du ønsker at holde dine arme så lige som muligt og fingrene tæt sammen for at minimere modstand. Prøv at holde dine hofter fra at falde i vandet. For meget sag i dine hofter vil bremse din fremadrettet momentum.
Når dine arme trækker dig gennem vandet, bruger dine ben det samme fladdespark, der udføres under freestyle. Dine ben vil være let bøjet som du sparke i en byge af vekslende bevægelse., Du kan bestemme hyppigheden af spark afhængigt af hvor hurtigt du vil flytte.
skønheden ved rygstød er, at du kun behøver at koncentrere dig om dine arm-og benbevægelser. Der er ingen vejrtrækningsteknik at bekymre sig om, fordi dit ansigt altid er over vandet.
fordele ved rygstød
svømning rygstød vil brænde cirka 250 kalorier i 30 minutter. Fordele og ulemper ved at svømme slagtilfælde kan ofte afhænge af, hvad du søger for at komme ud af din tid i vandet. Backstroke tilbyder masser af fordele, der adskiller sig fra andre slagtilfælde., For eksempel kan backstroke hjælpe med at forbedre din kropsholdning, da dine muskler skal arbejde for at holde ryggen lige i vandet. Det kan også hjælpe med at forbedre din hoftefleksibilitet. Ligesom andre svømmeslag fungerer det også dine arm -, ben-og kernemuskler.
placeringen af dit hoved er en lille ulempe ved backstroke at overveje. Da din sigtelinje er rettet opad, snarere end foran dig, nogle mennesker føler sig lidt nervøs ikke at kunne se, hvor de går i vandet. Du kan overvinde dette ved at tælle, hvor mange slag det tager for at fuldføre et skød.