forskere forklarer, hvad der sker med din krop, når du svømmer hver dag

Hvornår var sidste gang du svømmede? Fik du lektioner for at lære den rigtige måde at svømme på, eller blev du kastet i vandet og bedt om at svømme?

hvordan nogen lærer at svømme har en vis relevans. Det er vigtigt, fordi lære at svømme ved at pacing dine slag, strække ud din krop for at få fremdrift, og ordentlig vejrtrækning teknikker øge de fordele, du kan modtage., Fordele omfatter fysiske, mentale, sociale og anti-aging egenskaber.

forskere har dykket ind i dataene for at forklare, hvad der sker med din krop, når du svømmer hver dag.

Fordeling af fordelene ved svømning

Når de fleste af os tænker på fordelene ved at svømme over en anden træning, jeg tror, den første ting, der kommer til at tænke på, er manglen på sveden. For dem, der virkelig ikke kan lide at svede, er det en enorm velsignelse.

den anden fordel kan være, at vandet føles så rart. Hvem kan ikke lide at tage et bad? At være nedsænket i vand kan være meget afslappende og stressreducerende., Mens disse to faktorer kan være det, der lokker dig til at tage en svømmetur, berører det ikke de enorme fordele ved svømning.

fysiske fordele ved svømning

de fysiske fordele ved svømning omfatter en række af vores kropslige systemer; kardiovaskulære, led og muskuløse.

Svømning fordele dit hjerte og lunger

Svømning fordele for dit hjerte:

To undersøgelser blev udført på Cooper Clinic i Dallas, ser på hjerte-kar-sundhed, svømning. Harvard Health Publishing fra Harvard Medical School offentliggjorde deres resum.af undersøgelserne.,

• den første undersøgelse omfattede næsten 46.000 mænd og kvinder, der enten var vandrere, løbere, svømmere eller fysisk inaktive. De målte blodtryk, kolesterolniveauer, energiproduktion og andre test relateret til hjerte-kar-sundhed. Svømmere og løbere havde de bedste numre.
• den anden undersøgelse så på 40.547 mænd i alderen 20-90 år. Med et gennemsnit på 13 års observation døde kun 2% af svømmerne i forhold til 8% af løbere, 9% af vandrere og 11% af de fysisk inaktive.,

ifølge American Heart Association betragtes svømning som en aerob træning. Aerob træning kan hjælpe med at forstørre hjertet ved at styrke det. Dette gør det muligt at pumpe bedre, hvilket giver mulighed for øget blodgennemstrømning i kroppen.

for kvinder kan svømning kun 30 minutter om dagen reducere koronar hjertesygdom med 30-40%. Det hjælper også med at hæve HDL, det gode kolesterol. Nogle undersøgelser har vist, at aerob træning kan holde cellerne i slimhinden i dine arterier fleksible og sundere.,

svømning fordele for dine lunger:

for dem med astma, motion kan være udfordrende. At vælge at svømme i en indendørs pool øger fugtigheden i luften, hvilket kan mindske træningsinduceret astma. En artikel i Mind, Body, Green siger, at undersøgelser har vist, at astmatiske symptomer forblev nedsat, selv efter et år med at holde op med at svømme.svømning kan også hjælpe med at øge dit lungevolumen på grund af tempoet i din vejrtrækning. Dette gør det muligt for dine lunger at indtage mere ilt.,

enhver, der svømmer, bør lære de rigtige vejrtrækningsteknikker for at sikre, at du ikke lægger overskydende stress på din krop eller sætter dit liv i fare. Derudover er læring ordentlig vejrtrækning teknikker gavnlig i yoga, meditation og andre former for motion.

svømning til gavn for dine led

en af de bedste kvaliteter af vand er dens opdrift. Det er så afslappende at flyde på vandet eller dovent svømme over poolen. Evnen for os at blive løftet, mens i vandet gør det lavt til ingen stress på vores led eller skelet., En mangel på fælles stress gør det perfekt for alle med gigt eller andre vanskeligheder med fælles mobilitet.

vand fungerer som en pude, mens det også understøtter os noget. For ældre voksne er dette afgørende. De fleste ældre voksne er modtagelige for at falde. Dette kan resultere i alvorlige stammer eller forstuvninger, og potentielt bryde eller frakturering knogler.

Live Science offentliggjorde en artikel, der skitserede en australsk undersøgelse. De gjorde en undersøgelse af 1.700 mænd, alder 70 eller ældre, og sammenlignede deres fald i en række aktiviteter., Mændene, der svømmede, havde et fald på 33% i faldende sats sammenlignet med andre sportsgrene. Der havde været 2.700 fald i alt.

Hvis du er i stand til at finde en opvarmet pool er dobbelt godt for dine led. Varmen hjælper musklerne omkring dine led til at slappe af, hvilket hjælper med at reducere irritation og betændelse.

muskulære fordele ved svømning

vand skaber en naturlig modstand mod dine muskler. Hvis du nogensinde har lavet modstandstræning, fungerer den det samme. Modstanden svarer til det beløb, du skubber imod det., Jo dybere i vandet du er, jo mere jævnt fordelt er modstanden. Denne modstand gør en stor muskel toner og er godt for personer, der ikke har arbejdet i et stykke tid, er overvægtige, eller er ældre.

hvordan dine muskler får en træning afhænger af typen af svømmeslag du gør eller vand aerobic program du deltager i. Ifølge Active SG er dette de overordnede muskler, der konsekvent anvendes:

• for at opretholde balance og korrekt kropspositionering skal du bruge dine Core abdominale muskler og dine lændermuskler.,
• for at hjælpe dine hænder med at gå gennem vandet, og dine arme strækker sig ud for at øge fremdriften, skal du bruge dine deltoid-og skuldermuskler.
• mens du trækker vand under dit undervandsslag, bruger du dine underarmsmuskler.
• for at holde dine skuldre i den rigtige position bruges dine øvre rygmuskler.
• for at opretholde balance og hjælpe med at skubbe ud, har du brug for dine glutes og hamstring muskler.

korrekt svømmeteknik kræver også, at du strækker dine muskler ud for at dække den større afstand., Ved at strække musklerne øger du din fleksibilitet.

svømning for at forbedre din mentale sindstilstand

i betragtning af at svømning er en fysisk aktivitet, kan de mentale fordele blive overset. I sin natur efterligner alle elementer i svømning fordelene ved yoga med den ekstra fordel at være i vandet.

at være i selve vandet er allerede forbundet med at slappe af i vores hjerner. Vi nærmer os ikke svømning med samme aggression og vanskeligheder, som vi ville løfte vægte, kickbo .ing eller en anden fysisk sport., Alligevel er det aktivt nok til at frigive dopamin i vores system. Dopamin er det” feel-good ” hormon, der bestemmer, hvor godt vores hjerne fungerer og øger positive holdninger og følelse af velvære.

metoden til vejrtrækning og pacing af slagtilfælde, der er nødvendige til svømning, efterligner også pacingen af vejrtrækning, der anvendes i meditation og yoga. Dit fokus er kun på din krop og åndedræt, så dine tanker kan strømme uhindret ud. At lære at berolige dit sind har rigelig bevis for dens stress-lindrende fordele og en positiv tankegang.,

svømning for at mindske vores aldringsproces

en undersøgelse blev udført på Indiana University i Bloomington, Indiana, for at studere resultaterne af aktiv fysisk kondition ved aldring. Dr. Joel Stager ledede Counsilman Center for Science Of s .imming, i undersøgelsen af specifikke markører forbundet med aldring: fysisk funktion, sundhed, livskvalitet og fysiske aktivitetsmønstre af Master svømmere i befolkningen. Dens fokus var at opdage, hvis personer, der har ført en aktiv livsstil har en højere livskvalitet og bedre generelle sundhed.,

resultaterne viste, at Master svømmere havde en betydelig samlet forbedret livskvalitet, fysisk sundhed og mental sundhed markører. Offentligheden viser et stort fald i fysisk wellellness mellem 45+ år, mens svømmerne kun falder en lille mængde trinvist i samme alder og et lidt større fald først i alderen 55+. Samlet set er deres helbred betydeligt bedre.

den største forskel blev vist i mental sundhed. Offentligheden har op – og nedture i hele deres liv, startende fra 18 år., Master svømmere, på den anden side, viser en støt stigning hele vejen igennem, selv i alderen 65+ hvor den generelle befolkning er på sit laveste. Som en del af undersøgelsen blev parterne også spurgt om mængden af social aktivitet, og svømmerne viste sig at være mere sociale.

dette imponerende fald i aldrende markører for Master svømmere verificerer, at både konsekvent fysisk aktivitet og social interaktion, som ledsager at være fysisk aktiv, kan reducere degenerationen af celler, der forårsager aldring., Nylige undersøgelser har også verificeret, at mental sundhed forbedres ved social interaktion og er en trigger for nogen til at være mere fysisk aktiv end nogen, der er alene.

konklusion

mens undersøgelsen i Indiana brugte to ekstreme modsætninger som deres fag, sammenligner livslange mestersvømmere med en generel befolkning, viser resultaterne stadig pointen. Et liv med fysisk aktivitet forbedrer ikke kun din generelle fysiske sundhed og fysiske styrke, men har også en betydelig indflydelse på din mentale sundhed i hele din levetid., Alle disse faktorer hjælper med at reducere aldringsprocessen.

forskere har påpeget, hvad der sker med din krop, når du svømmer. Øget muskeltonus, fleksibilitet, forbedret hjerte-kar-sundhed, og forbedret mental sundhed Alle resultat fra svømning. Disse fordele kræver ikke, at du er en mestersvømmer. Endelig er svømning en lav stress på din krop for nogens fitnessniveau. Så tag din dragt og dykke ned i bedre helbred!

---