Forstrækning Stretch for Back Pain Relief
Forstrækning strækker sig fra BioSpine Institute on Vimeo.
Forstrækning Strække Fordele: Strækninger, hamstrings og styrker den lavere tilbage muskler, der kan lindre lændesmerter
Sværhedsgrad: Begynder
Ændringer: 3
Den forstrækning muskler er en meget vigtig muskel gruppe, der har direkte indflydelse lav ryg. Hamstrings bøje knæet og også udvide hofteleddet. Mange mennesker, der sidder i lange perioder eller har dårlig kropsholdning vil have stramme hamstrings., Disse forhold kan også forevige rygsmerter. Det er vigtigt at have en vis fleksibilitet i vores hamstrings for at fungere i hverdagen samt lindre smerter i ryg og ben.
Der er mange måder at strække hamstring musklerne på. Uanset om du sidder, står eller lægger dig ned, skal ryggen være oprejst og ikke rund.
Sådan udføres en hamstringstrækning, der sidder ned
Sid på en forhøjet overflade og sæt en fod ud foran dig enten på gulvet eller afføringen., Hold tæerne spidse op og knæ så lige som muligt, læn dig fremad ved hofterne, indtil du føler en stærk, men behagelig strækning bag på låret og muligvis bag knæet. Ryggen skal ikke runde, og brystet og rumpen skal forsigtigt stikke ud. Hold denne strækning i mindst 20 sekunder og op til et minut.
Sådan gør du en stående Hamstring strækning
for at udføre dette i stående, Følg de samme regler: ryg oprejst, knæ lige, bryst og røv ud. Du kan enten sætte en fod op på en forhøjet overflade eller bøje fremad og hvile albuerne på en forhøjet overflade., Igen skal ryggen ikke runde. Hold i mindst 20 sekunder og op til et minut.
Sådan udføres en hamstringstrækning, mens du lægger dig ned
for at udføre liggende på ryggen, bøj det ene knæ op, mens du holder det andet lige. Blonder fingrene bag knæet og prøv at rette det så meget som behageligt muligt uden at afrunde ryggen. Du skal føle en stærk strækning bag knæet og bagpå låret. Hold denne strækning i mindst 20 sekunder eller op til et minut. Det kan være nyttigt at bruge et bælte til at hjælpe dit ben op, hvis du ikke kan nå det.,
Sidder Forstrækning Strække
Stående Forstrækning Strække
Modificeret Stående Forstrækning Strække
Om Fastsættelse Forstrækning Strække
Forstrækning stretch for rygsmerter patienter
Vi ofte vise vores patienter, der for nylig har gennemgået en minimalt invasiv spinal fusion kirurgi til at udføre forstrækning strækker sig til at styrke musklerne i den nederste del af ryggen. Stærke lændemuskler kan hjælpe med kropsholdning og forhindre fremtidige smerter., Rådfør dig altid med din læge først, inden du starter en træningsrutine.