Front CRA .l
startpositionen for front CRA .l er kendt som “streamline” position. Svømmeren starter på maven med begge arme strakt ud foran og begge ben forlænget til bagsiden.
Armbevægelsedit
armbevægelserne på den forreste gennemgang giver det meste af den fremadrettede bevægelse. Armene skifter fra side til side, så mens den ene arm trækker og skubber under vandet, genvinder den anden arm over vandet. Flytningen kan opdeles i fire dele: downsweep, den insweep, den upsweep, og inddrivelse., Hver komplet armbevægelse kaldes et slagtilfælde; et slag med hver arm danner en slagcyklus.
fra startpositionen synker armen lidt lavere, og håndfladen drejer 45 grader med tommelfingersiden af håndfladen mod bunden for at fange vandet og forberede sig på trækket. Trækbevægelsen følger en halvcirkel, med albuen højere end hånden, og hånden peger mod kroppens centrum og nedad. Halvcirkel slutter foran brystet i begyndelsen af ribbenet., Trækket kan perfektioneres ved hjælp af en tidlig lodret form (EVF) og dermed maksimere trækkraften.
trykket skubber håndfladen bagud gennem vandet under kroppen i begyndelsen og ved siden af kroppen i slutningen af skubbet.
dette træk og tryk kaldes også S-kurven.
nogen tid efter trækkets begyndelse begynder den anden arm at komme sig. Gendannelsen bevæger albuen i en halvcirkel i et lodret plan i svømningsretningen., Underarmen og hånden er helt afslappet og hænge ned fra albuen tæt på vandoverfladen og tæt på svømmer ” s krop. Begyndelsen af opsvinget ligner at trække hånden ud af baglommen på et par bukser med lillefingeren opad. Længere ind i genopretningsfasen er håndbevægelsen blevet sammenlignet med at trække en midterlås op på en våddragt. Den gendannende hånd bevæger sig fremad, med fingrene bagud nedad, lige over vandets overflade., Midt i opsvinget drejes den ene skulder fremad i luften, mens den anden peger bagud for at undgå træk på grund af det store frontale område, som på dette specifikke tidspunkt ikke er dækket af armen. For at rotere skulderen vrider nogle deres torso, mens andre også roterer alt ned til deres fødder.
begyndere begår ofte fejlen ved ikke at slappe af armen under genopretningen og at bevæge hånden for høj og for langt væk fra kroppen, i nogle tilfælde endnu højere end albuen. I disse tilfælde øges træk og tilfældig muskelindsats på bekostning af hastighed., Begyndere glemmer ofte at bruge deres skuldre til at lade hånden komme så langt frem som muligt. Nogle siger, at hånden først skal komme ind i tommelfingeren, reducere træk gennem mulig turbulens, andre siger, at langfingeren er først med hånden nøjagtigt bøjet ned, hvilket giver tryk lige fra starten. I begyndelsen af trækket fungerer hånden som en vinge og bevæges langsommere end svømmeren, mens den til sidst fungerer som en åre og bevæges hurtigere end svømmeren.
benbevægelsedit
Der er flere spark, der kan bruges med overkroppens handling af den forreste gennemgang., Fordi den forreste CRA .l er mest almindeligt anvendt i freestyle konkurrencer, alle disse spark er lovlige.
den mest almindelige benbevægelse med den forreste gennemgang kaldes fladdersparket. Benene bevæger sig skiftevis, med det ene ben sparker nedad, mens det andet ben bevæger sig opad. Mens benene kun giver en lille del af den samlede hastighed, er de vigtige for at stabilisere kroppens position. Denne mangel på balance er tydelig, når du bruger en trækbøje til at neutralisere benhandlingen.,
benet i startpositionen bøjer meget lidt ved knæene og sparker derefter underbenet og foden nedad svarende til det “lige fremad” spark, der tidligere blev brugt i Amerikansk fodbold (før fremkomsten af “fodboldstil”-sparket). Benene kan bøjes indad (eller lejlighedsvis udad) lidt. Efter sparket bevæger det lige ben sig op igen. En hyppig fejl hos begyndere er at bøje benene for meget eller at sparke for meget ud af vandet.,
der Ideelt set er 6 spark per cyklus (den streg, så udføres kaldes den Amerikanske crawl), selvom det også er muligt at bruge 8, 4, eller 2 spark; Franziska van Almsick, for eksempel, svømmede meget held med 4 spark per cyklus. Når den ene arm skubbes ned, skal det modsatte ben også lave et nedadgående spark for at rette kropsorienteringen, fordi dette sker kort efter kroppens rotation.,
BreathingEdit
Normalt, det ansigt, der er i vandet under crawl med øjne der kigger på den nederste del af væggen foran poolen, med vandlinien mellem pande linje og hårgrænsen. Vejrtrækninger tages gennem munden ved at dreje hovedet til siden af en genoprettende arm i begyndelsen af genopretningen og trække vejret i trekanten mellem overarmen, underarmen og vandlinjen. Svømmeren ” s fremadgående bevægelse vil forårsage en bue bølge med et trug i vandoverfladen nær ørerne., Efter at have drejet hovedet, kan der tages et åndedrag i dette trug uden at skulle flytte munden over den gennemsnitlige vandoverflade. En tynd film vand, der løber ned ad hovedet, kan blæses væk lige før indtaget. Hovedet drejes tilbage i slutningen af opsvinget og peger ned og fremad igen, når den genvundne hånd kommer ind i vandet. Svømmeren trækker vejret gennem mund og næse indtil næste åndedrag. Åndedræt ud gennem næsen kan hjælpe med at forhindre vand i at komme ind i næsen., Svømmere med allergier forværret af tiden i poolen bør ikke forvente udånding gennem næsen for fuldstændigt at forhindre intranasal irritation.
Standard svømning kræver et åndedrag hver tredje armgendannelse eller hver 1.5 cyklus, der skifter siderne til vejrtrækning. Nogle svømmere i stedet tage en ånde hver cyklus, dvs., hver anden arm opsving, vejrtrækning altid til den samme side. De fleste konkurrence svømmere vil trække vejret hver anden slagtilfælde, eller en gang en cyklus, til en foretrukken side. Men nogle svømmere kan trække vejret komfortabelt til begge sider., Sprintere vil ofte indånde et forudbestemt antal gange i et helt løb. Elite sprinters vil trække vejret en gang eller endda ingen gange i løbet af et halvtreds meter løb. For et hundrede meter løb vil sprintere ofte trække vejret hvert fjerde slag, en gang hver anden cyklus, eller vil starte med hvert fjerde slag og slutte med hvert andet slag.
Kropsbevægelsedit
kroppen roterer om sin lange akse med hvert armslag, så skulderen på den gendannende arm er højere end skulderen på skubbe / trække armen., Dette gør genoprettelsen meget lettere og reducerer behovet for at dreje hovedet for at trække vejret. Da den ene skulder er ude af vandet, reducerer den træk, og når den falder, hjælper den armen med at fange vandet; når den anden skulder stiger, hjælper den armen i slutningen af skubben for at forlade vandet.Side-til-side bevægelse holdes på et minimum: en af hovedfunktionerne i bensparket er at opretholde kroppens linje.,
Racing: drej og finishEdit
Svømmere drejning i løbet af en crawl løb
crawl svømmer bruger en tørretumbler tur (også kendt som en klip-sluk) for at vende retninger i minimal tid. Svømmeren svømmer tæt på væggen så hurtigt som muligt. I swimming position med den ene arm frem og den ene arm på ryggen, den svømmer ikke gendanne den ene arm, men snarere bruger trække/skubbe den anden arm til at initialisere en kolbøtte med knæene til kroppen., I slutningen af somersault er fødderne ved væggen, og svømmeren er på ryggen med hænderne over hovedet. Svømmeren skubber derefter væk fra væggen, mens han drejer sidelæns for at ligge på brystet. Efter en kort svævefase starter svømmeren med enten et fladdespark eller et sommerfuglspark, før den ikke kommer mere end 15 m fra væggen. Dette kan omfatte 6 spark for at gøre det ideelt.
en variant af tumble turn er at lave en somersault tidligere med lige ben, kaste benene mod væggen og glide til væggen., Dette har en lille risiko for kvæstelser, fordi benene kan ramme en anden svømmer eller væggen.
til finishen skal svømmeren røre væggen med en eller to hænder afhængigt af det slag, de svømmer. De fleste svømmere sprint finish så hurtigt som muligt, som normalt omfatter at reducere deres vejrtrækning sats. I slutningen er det, når alle svømmere begynder at accelerere, så du skal have en god reaktionstid for at starte sprint, når det er nødvendigt.,
træning drillsEdit
en variation af Front CRA .l, der ofte bruges til træning, involverer kun den ene arm, der bevæger sig ad gangen, mens den anden arm hviler og strækkes ud foran. Denne stil kaldes et” catch up “- slag, fordi den bevægelige hånd berører eller” indhenter ” den stationære, før den stationære hånd begynder sin bevægelse. Indhentning kræver mere styrke til svømning, fordi hånden begynder at trække fra en stationær position snarere end en dynamisk., Denne stil er langsommere end den almindelige front CRA .l og bruges sjældent konkurrencedygtige; dog, det er ofte brugt til træningsformål af svømmere, da det øger kroppens bevidsthed om at blive strømlinet i vandet. Total nedsænkning er en lignende teknik.
den side svømning, eller seks spark pr slagtilfælde, variation bruges i uddannelse for at forbedre svømmere” balance og rotation og hjælpe dem med at lære at trække vejret på begge sider. Svømmere strækker en arm ud foran deres kroppe og en på deres sider., De sparker derefter i seks tællinger og tager derefter et slag for at skifte sider og fortsætter skiftevis med seks spark imellem.
en anden træningsvariation involverer svømning med knyttede næver, hvilket tvinger svømmere til at bruge mere underarmstyrke til at drive dem fremad.