frygter nat tid? Her er hvad man skal gøre ved en frygt for søvn

Øv god søvnhygiejne

mens der ikke er nogen undskyldning for at springe over Trin 2, mens du venter, er der ingen skade i at få din tidsplan i orden. Skær koffein ud længe før sengetid (det kan betyde efter frokost forresten), så når aftenen ruller rundt, føler du dig klar. Prøv i stedet urtete og tættere på sengetid, måske endda kamille eller valerian te., Indstil en tid, du vil gå i seng, gør dig klar – gardiner lukket, pyjamas på, tænder børstet. Nu bosætte sig i, læse en bog, eller gøre nogle andre afslappende aktivitet, der hjælper dig vind ned. Glem alt om din telefon eller en anden skærm; Dette vil kun holde dig vågen.

Hvis du oplever panikanfald eller angst, kan du prøve nogle afslapnings-og vejrtrækningsteknikker for at hjælpe med at bringe din krop til ro.

slap af, generelt

at gå nat-nat er ikke kun timerne før sengetid, hvis du er tæt såret eller ængstelig generelt, er det ikke underligt, at dette påvirker din søvn., Prøv lidt afslapning om dagen, og sænk dit samlede angstniveau, før du tackle de mere vanskelige ting.

Vi håber, at dette hjalp dig med at forstå lidt mere om søvnfobi, hvis du lider af somniphobia eller en anden lidelse, anbefaler vi stærkt, at du kontakter din læge for at hjælpe dig med at få din rutine tilbage i orden.

---