Fysisk aktivitet reducerer Stress
Stress er en uundgåelig del af livet. Syv ud af ti voksne i Usa siger, at de oplever stress eller angst dagligt, og de fleste siger, at det forstyrrer mindst moderat med deres liv, ifølge den seneste ADAA undersøgelse om stress og angst. Når den American Psychological Association undersøgte personer i 2008, flere mennesker rapporteret fysiske og følelsesmæssige symptomer på grund af stress, end de gjorde i 2007, og næsten halvdelen rapporterede, at deres stress, er steget de seneste år.,
det er umuligt at eliminere, men du kan lære at håndtere stress, og de fleste mennesker gør det normalt. Ifølge en nylig Adaa online meningsmåling, nogle 14 procent af mennesker gør brug af regelmæssig motion for at klare stress. Andre rapporterede, at tale med venner eller familie (18 procent); sovende (17 procent), se film eller TV (14 procent), samt spise (14 procent) og lytte til musik (13 procent).
mens alle disse er velkendte coping teknikker, kan motion være den mest anbefalede af sundhedspersonale., Og blandt Adaa-meningsmålere, der træner, er en sund procentdel allerede på rette spor: Gåture (29 procent), løb (20 procent) og yoga (11 procent) er deres foretrukne strategier.
træning af krop og sind
de fysiske fordele ved træning—forbedring af fysisk tilstand og bekæmpelse af sygdom—er længe blevet etableret, og læger opfordrer altid til at forblive fysisk aktive. Træning betragtes også som afgørende for at opretholde mental kondition, og det kan reducere stress., Undersøgelser viser, at det er meget effektivt til at reducere træthed, forbedre årvågenhed og koncentration og til at forbedre den samlede kognitive funktion. Dette kan især være nyttigt, når stress har udtømt din energi eller evne til at koncentrere sig.
når stress påvirker hjernen, med dens mange nerveforbindelser, føler resten af kroppen også virkningen. Så det er grunden til, at hvis din krop føles bedre, så gør dit sind det også., Motion og anden fysisk aktivitet producerer endorfiner—kemikalier i hjernen, der fungerer som naturlige smertestillende midler-og forbedrer også evnen til at sove, hvilket igen reducerer stress. Meditation, akupunktur, Massageterapi, selv vejrtrækning dybt kan få din krop til at producere endorfiner. Og konventionel visdom hævder, at en træning med lav til moderat intensitet får dig til at føle dig energisk og sund.
forskere har fundet ud af, at regelmæssig deltagelse i aerob træning har vist sig at reducere de samlede spændingsniveauer, hæve og stabilisere humør, forbedre søvn og forbedre selvværd., Selv fem minutters aerob træning kan stimulere anti-angst effekter.