godt stykke arbejde! En Karriere Lykke Formel for Voksne med ADHD

Glem alt, hvad du har læst om ADHD hjerner falder kort på jobbet. Vi er ikke for uorganiserede, for distraherede eller for kede til at lykkes på arbejdspladsen. Det viser sig, at langt de fleste voksne med ADHD er tilfredse med deres arbejde og føler, at deres nuværende positioner viser og udnytter deres styrker. Vi elsker, hvad vi gør, og vi er gode til det.,

Denne konstatering kommer fra en ny ADDitude undersøgelse af næsten 1,450 voksne med ADHD, hvor halvdelen sagde, at de er “ekstremt” eller “meget” tilfredse med deres job (kun omkring 10 procent sagde, at de var meget utilfredse eller ulykkelige).ADHD – relaterede udfordringer, som udsættelse, dårlig tidsstyring, distraherbarhed og kedsomhed, eksisterer absolut og udgør en del af vores læsers arbejdspladskampe. Men forhindrer disse udfordringer os i at nyde en vellykket og tilfredsstillende karriere? Absolut ikke.,

tasterne til lykke på arbejdspladsen, i henhold til vores læsere, er:

• at Finde arbejde, at du elsker
• Udnytte dine styrker
• Imødekomme dine mangler

Baggrund: ADHD Stereotyper Falde Væk

størstedelen af den ADDitude respondenterne — 70% — blev officielt diagnosticeret med ADHD på et tidspunkt i deres liv. Yderligere 26% mistænker, at de har tilstanden. Mere end halvdelen har overlappende forhold som angst og depression, hvilket også kan kompromittere produktivitet og succes på jobbet.,

en gennemgribende antagelse er, at ADHD forhindrer enkeltpersoner i at opbygge et lykkeligt og vellykket liv. Undersøgelser af langsigtede resultater af ADHD indikerer vanskeligheder i uddannelse, arbejdspladsen, interpersonelle relationer, og andre facetter af livet.1 Men ADDitude-læsere har stort set rapporteret om en anden oplevelse på arbejdet.

de fleste ADDitude læsere elsker og sætter en ære i deres arbejde. Derudover havde næsten en tredjedel af de adspurgte en årlig husstandsindkomst på $100,000 eller mere, og mere end halvdelen tjener mere end den amerikanske medianindkomst ($61,937 i 2018)., Og selvom nogle undersøgelser tyder på, at unge voksne med ADHD er mindre tilbøjelige til at tilmelde sig college2, afsluttede 72% af vores respondenter en bacheloruddannelse og mere end en tredjedel har en avanceret grad.1: Gør det, du elsker

Find et job, der gnister lykke: dette var det mest populære råd fra ADDitude-læsere, der rapporterer succesrige karrierer. “Find og vælg arbejde, du elsker . Stol ikke på viljestyrke alene for at komme igennem, ” skrev en person.,

cirka halvdelen af ADDitude ‘ s respondenter har et fuldtidsjob, og 12% er selvstændige; deres arbejde spænder over et stort antal erhverv, lige fra baristaer, lærere, sygeplejersker, tryllekunstnere og ingeniører.

De arbejder i forskellige stillinger og brancher, herunder:

• Health care (23%)
• Uddannelse (20%)
• statslig/offentlig service (9%)
• Teknologi (8%)
• Salg eller detailhandel (6 %)
• Juridiske (5%)

job mangfoldighed afspejles i disse svar viser, at der er ingen “det perfekte job” for mennesker med ADHD., Mere kritisk for jobtilfredshed er, at positionen tapper ind i dine lidenskaber. “Det er ikke dig eller dit job, men pasformen mellem de to,” skrev en læser.

Lykke på Arbejde Regel #2: Udnytte Dine Styrker

Mere end halvdelen af de adspurgte sagde, at deres nuværende position showcases og udnytter deres talenter og stærkeste træk “særdeles godt” eller “meget godt.”Kun omkring 15% føler ikke, at deres job er velegnet til deres færdigheder.

“ADHD kan være et aktiv eller en forpligtelse,” sagde en læser. “Du skal kende dine egne styrker og sætte dig op for succes., Det samme gælder for dine udfordringer, ” sagde en anden. “Accepter, at din hjerne fungerer anderledes; det er utroligt frigørende,” tilføjede en anden respondent. “Find et job, der passer til din personlighed og spiller til dine styrker.”

styrker varierer fra person til person, men undersøgelsen afslørede en kort liste over jobkvaliteter, der får det bedste ud i ADHD-hjerner:

1. Sort. Kedsomhed er kryptonit for ADHD-hjerner. Mere end halvdelen af respondenterne i undersøgelsen citerede tedium som et arbejdsproblem., Arbejde, der tilbyder et stadigt skiftende udvalg af opgaver, holder voksne med ADHD i at glide ind i doldrums og miste deres motivation i processen. “Detailhandel har været fantastisk for mig på grund af al den krydstræning, jeg har samlet,” skrev en læser. “Det ændrer sig nok fra dag til dag for at forhindre mig i at kede mig,” tilføjede en anden.
2. kreativitet og problemløsning. ADHD kan være et aktiv i brancher, der værdsætter innovation og problemløsning-teknologi, produktdesign og computerteknik., En læser sagde, at han er heldig at arbejde et job, hvor “at tænke ud af kassen er tilladt og opmuntret.”En anden sætter pris på at diktere de typer projekter, han tackler, og de strategier, han bruger til at gennemføre dem. “Min egen kreativitet — hvad de hyrede mig til-er slet ikke kvalt,” sagde en respondent. Problemløsning er en kilde til stor opfyldelse. “De mest glædelige belønninger var at løse et længe mistet forskningsproblem og lære mere, mens jeg arbejdede,” skrev en læser.
3. en følelse af formål., Det er givende at hjælpe andre, og vores respondenter sagde, at de føler sig stolte og dygtige, når de gør en forskel i et andet liv. “Jeg elsker at føle, at jeg hjælper folk; det er meget givende,” skrev en læser. En anden, der arbejder for børnebeskyttelsestjenester, sagde, at hendes belønning kommer fra at se “familier genforenes eller børn adopteres af kærlige familier.”
4. fortsat læring. Mennesker med ADHD søger stimulering, der udløser dopaminproduktion., Når de dykker ned i noget virkelig interessant, udnytter de ofte evnen til at” hyperfokusere ” — intensivt koncentrere deres opmærksomhed om emnet ved hånden. En måde at opnå denne form for fokus jævnligt er ved at lære nye ting om din passion, uanset om det er den nyeste state-of-the-art computerteknologi eller en medicinsk gennembrud. “Jeg får dyb fokus på interessante og udfordrende emner hver dag,” skrev en læser.
5. bevægelse og uafhængighed. Børn og voksne med ADHD fidget at frigive ophobet hyperaktivitet og fokusere ADHD hjernen., Af denne grund, at respondenterne bedømt positivt de roller, som giver dem mere frihed, uafhængighed og bevægelse — såsom tour guide, økolog, frisør og østers landmand. “Det holder mig fysisk aktiv nok til ikke at hoppe ud af væggene,” forklarede en ADDitude-læser.

lykke på arbejdet regel #3: udtænke løsninger på ADHD udfordringer

ADHD påvirker joboplevelse og ydeevne. Undersøgelsesdeltagere målte virkningerne af ADHD på deres job ved hjælp af en skala fra 0 (ADHD er en fordel) til 100 (ADHD er en skade)., Den gennemsnitlige score var 58, hvilket tyder på, at ADHD påvirker den daglige karrierepræstation, men ikke på en måde, der er uoverstigelig.

Papirarbejde, kontor politik og støjende kolleger rangeret højt på listen over irritationsmomenter blandt respondenter, der sagde følgende ADHD symptomer påvirker dem mest på arbejdet:

på Trods af disse udfordringer, at næsten 82% af respondenterne sagde, at de ikke har bedt om en formel arbejdsplads indkvartering. Faktisk havde mere end halvdelen ikke fortalt deres arbejdsgiver om deres ADHD. I stedet udtænkte de nogle kreative og effektive løsninger til at styre ADHD på jobbet.,

Challengeork Challenge #1: distraherbarhed

et støjende miljø kan forværre uopmærksomheden og fungere som en distraktion. Medarbejdere distrahere ved at handle “højt, snakkesalig, og catty” eller ved at sprede “rygter” og “sladder.”Respondenter, der kæmper med sociale færdigheder, rapporterede også frustration med “ubrugelige møder”, der tvinger hyppige interaktioner med irriterende kolleger.

Læserløsninger:

• støjdæmpende hovedtelefoner
• lytter til hvid støj eller omgivende musik
• anmoder om et skrivebord i en stille del af kontoret.,
• kommer ind på kontoret tidligt for at få stille arbejdstid

Arbejdsudfordring #2: vanskeligheder med at styre tid

udsættelse er et kendetegn symptom på ADHD. Bekæmpelse af denne tendens — under pres af en tung arbejdsbyrde og hårde frister-overvælder mange ADDitude læsere. “Jeg har sprængt et par udgivelsesdatoer på grund af unøjagtige udviklingstidslinjer,” skrev en læser, der rapporterede tidsstyringskampe. En anden klagede over, at der er “aldrig nok timer til at afslutte mit arbejde.”

Læserløsninger: brug timere, alarmer og opgavelister., Disse tidsstyringsværktøjer kan hjælpe dig med at holde dig tidsplan og forhindre dig i at glemme vigtige arbejdsopgaver og frister. I dag er de alle tilgængelige på din smartphone for nem adgang og brug.

Arbejdsudfordring #3: problemer med uorganisering og arbejdshukommelse

uorganisering og dårlig arbejdshukommelse er begge almindelige ADHD-forpligtelser. “Det detaljeringsniveau, der kræves af mig, er svært at styre til tider,” skrev en ADDitude-læser. “Så mange detaljer!”en anden fortvivlet.

Læserløsninger:

• skriv absolut alt ned., For at bekæmpe uorganisering skal du tage grundige noter. “Jeg sørger for altid at have en notesbog i nærheden for at skrive ned ting, jeg skal gøre eller ideer, jeg har, så jeg bliver ikke stresset med at prøve at holde det i mit sind, når det bliver travlt,” skrev en ADDitude-læser. Notatskrivning tilgange spænder fra gammeldags pen og papir til stemme-til-tekst eller notatskrivning apps som Evernote.
• brug en planlægger. At holde en daglig planlægger eller kalender og blokere bestemte tidspunkter for hver opgave kan hjælpe dem med ADHD med at blive organiseret og planlagt. “Jeg bruger både en papirplanlægger og elektronisk kalender,” siger en læser.,

Challengeork Challenge #4: kedsomhed

kedsomhed dræner ADHD-hjerner, som stresses ved at udføre den samme opgave igen og igen. En læser beklagede arbejde, der er ” uinteressant, rutine, og frustrerende dagligdags.”Stillinger, der involverer gentagne arbejde eller sidder på Onet sted hele dagen kan være besværlig. “At arbejde på en skærm hele dagen er virkelig hårdt på en ADHD-hjerne,” klagede en læser. “Ved udgangen af ugen kan jeg næppe fungere kognitivt.”

Tedium forværrer ADHD-symptomer, hvilket yderligere kan kompromittere produktiviteten., Nogle mennesker mister fokus, når de keder sig, eller de bliver for fidgety til at fuldføre opgaven.

Læserløsninger: Tilføj struktur. Vores læsere finder det vanskeligere at holde sig på sporet med deres ansvar (især kedelige), når deres arbejde mangler struktur. Det hjælper med at omdanne langsigtede projekter til en række opgavebaserede leverancer med hårde frister. “Jeg beder altid om frister, når jeg bliver bedt om at gøre noget,” skrev en respondent.

bundlinjen om lykke på arbejdspladsen

ADHD er en fordel og en ulempe på samme tid, i mange tilfælde., Jobsucces flyder naturligt, når fordelene ved ADHD får lov til at blomstre, og ulemperne anerkendes for, hvad de er: muligheder for kreative løsninger. “Accepter hvem du er,” understregede en læser. “Skær dig selv en pause, når alt synes tabt,” foreslog en anden. Og hvis du kan, “bede om, hvad du har brug for at få dit job gjort.”

det vigtigste? “Gør dit yderste for at arbejde i et område, du elsker,” skrev en læser. “Så vil du trives.”

Standout citater fra ADDitude Workork Survey

• “Vær dig selv. Embrace hvordan ADHD giver dig et unikt perspektiv og dygtighed sæt., Af erfaring ved jeg, at du vil være elendig og sætte dig op for fiasko, hvis du tvinger dig selv til at være som alle andre, når du i virkeligheden nærmer dig og gør tingene meget anderledes.”
• ” ved, hvad der driver din hyperfocus og opmærksomhed. Find det, der interesserer dig mest. Frivilligt eller praktikant lidt for at se, om din interesse forbliver din interesse.”
• ” se efter et job, der giver dig mulighed for at have flere ansvarsområder eller en række handlinger. Arbejde i en fabrik, hvor dit job er at sætte Aidget A med wididget B sandsynligvis ikke for dig!,”
• ” tag dig tid til at investere i at lære dig selv at kende. Tillad dig selv frihed til jobskygge, rejse, og frivilligt i de områder, du brænder for.”
• ” accepter det faktum, at du sandsynligvis bliver nødt til at arbejde hårdere end alle andre for at få jobbet gjort. Brug ikke din ADHD som en undskyldning.”
• ” vær ærlig. Og normaliser din ADHD. Det er en del af dig, der ikke går nogen steder.,>Harpe Instruktør
• sagsbehandler
• Job coaching
• Chef
• Dyrlæge
• Oversætter
• Web-Design
• Mekaniker
• Frisør
• Musiker
• Arkæolog
• Omsorgsperson
• Diætist
• Guide
• Hypnotisør
• Oyster Landmand
• Kunstner
• Bibliotekar
• Carpenter
• Bartender
• Ejendomsmægler
• Pilot
• Syerske
• Lab-Tekniker
• Pastor
• Brandmand
• Elektriker

Kilder

Gem

Opdateret den 3 februar 2021