Gøre Probiotika Forårsage Gas? Hvad er normalt og hvad er ikke
så du har givet probiotika et skud. Du spekulerer måske på, hvad de potentielle bivirkninger er-eller måske oplever du allerede nogle.
lad os rydde luften. Forårsager probiotika gas? Hvis ja…hvorfor? Og kan du undgå det?
Hvad er probiotika?,
probiotika definition: ifølge Verdenssundhedsorganisationen defineres probiotika som “levende mikroorganismer, der, når de indtages i tilstrækkelige mængder som en del af fødevarer, giver værten en sundhedsfordel” (1).
det betyder, at probiotika er nyttige bakterier-så du kan tilføje gode bakterier til din tarm ved blot at indtage probiotika. Probiotika kan findes i både mad og kosttilskud.
Hvordan fungerer probiotika?
tarmmikrobiomet
du undrer dig måske over, hvorfor du har brug for eller ønsker bakterier i tarmen i første omgang.,
Nå er probiotiske bakterier nødvendige for flere kropsfunktioner. Gode tarmbakterier hjælper dig med at fordøje din mad, skabe vitaminer, regulere dit immunsystem og meget mere.
ikke alle bakterier i din tarm er venlige, dog. Nogle gange kan “dårlige” bakterier overgrove der, potentielt ødelægge din fordøjelse.
vi kalder samlingen af mikroorganismer (som bakterier), der lever i din tarm, tarmmikrobiomet. At have for meget dårlige bakterier i dit mikrobiom kan forårsage fordøjelsesproblemer som gas, oppustethed og tarmproblemer.,
et afbalanceret mikrobiom er vigtigt for optimal fordøjelse-du vil have balancen til stærkt at tippe mod gode bakterier.
Hvis du har overgro .ing “dårlige” bakterier, har du et ubalanceret mikrobiom; forskere kalder dette “dysbiose.”Dysbiosis er forbundet med fordøjelsesproblemer som forstoppelse, diarr., oppustethed, og overskydende gas.
tilføjelse af probiotika til tarmmikrobiomet
indtagelse af probiotika tilføjer sunde bakterier til tarmmikrobiomet, hvilket hjælper med at forbedre balancen mellem gode vs dårlige tarmbakterier på et par måder.,
først ved at tilføje probiotika til din rutine tilføjer du gavnlige bakterier direkte til mikrobiomet, i det mindste midlertidigt stigende antal af disse nyttige bakterier i dit system.
ud over dette udøver probiotika faktisk antimikrobiel aktivitet mod patogener (“dårlige” bakterier) i tarmen. Dette betyder, at de kan hjælpe med at “skubbe” de dårlige bakterier ud, hvilket bringer balance tilbage til din tarmmikrobiom.,
Rebalansering af din tarm ved at tage probiotika kan hjælpe med at lindre fordøjelsessymptomer, især hvis dine symptomer var forårsaget af en ubalanceret tarmmikrobiom i første omgang.
fordele ved probiotika
balancering af din mikrobiom med probiotika kan gavne din krop på flere måder-Uanset om det forbedrer din fordøjelse, mental sundhed, immunitet eller noget andet.
probiotika til forstoppelse: undersøgelser viser, at probiotika kan lindre forstoppelse ved at forbedre afføringsfrekvens og konsistens.,
probiotika til oppustethed: dysbiose kan forårsage forkert muskelkontraktion i tarmene, hvilket igen kan forårsage oppustethed (1,2). Visse typer probiotika kan bekæmpe denne kædereaktion for at lette din oppustethed (3).
probiotika til gas: overskydende gas er også relateret til dysbiose. Adressering af dysbiose med probiotika har vist sig at reducere mængden af produceret gas i din tarm (4).
probiotika for acid reflu.: Acid reflu. viser også en forbindelse med dysbiose (5). Rebalansering af din mikrobiom med probiotika kan forbedre reflukssymptomer (6, 7).,
probiotika til mental sundhed: tarmmikrobiomet er normalt ikke en persons første tanke, når man oplever psykiske problemer. Men overraskende spiller mikrobiomet en vigtig rolle i mental sundhed. Dysbiose har vist sig at øge depression og angst (8). Probiotika, der adresserer dysbiose, kan muligvis forbedre depression og angst (9, 10).
probiotika til immunsystemet: probiotika har også vist sig at påvirke dit immunsystem. (11) de gør dette ved at regulere immuncellernes funktion.,
Der er endnu flere fordele ved probiotika, herunder regulering af autoimmune sygdomme, hudproblemer og meget mere.
vaskerilisten over potentielle fordele gør probiotika til at være en mirakelpille. Men der er en fangst.
at købe noget gammelt probiotikum på dit lokale apotek vil ikke magisk stoppe din forstoppelse, oppustethed, gas og sur tilbagesvaling på ATN gang. Det skyldes, at hver stamme af probiotikum gør noget andet.
det er vigtigt at identificere, hvilken probiotisk stamme der hjælper dig med at nå dit mål; find en stamme, der fungerer specifikt for dit problem.,
forårsager probiotika Gas?
så vi ved, at probiotika har mange fordele…men hvad nu hvis du har problemer med at tolerere din? Forårsager probiotika gas til dig?
desværre kan probiotika forårsage gas, blandt andre bivirkninger som flatulens (farting), oppustethed og meget mere. Den gode nyhed er, at der er nogle grunde til, at dette kan ske, og måder at løse det på.
så hvorfor forårsager probiotika gas? Nå, ændringer i din tarmmikrobiota, selvom det er til det bedre, kan føre til potentielle bivirkninger som gas og oppustethed-først.,
de fleste mennesker oplever ikke bivirkninger med probiotika-men hvis de gør det, slides bivirkningerne normalt efter et par uger med konsekvent brug (12).
Bemærk dine personlige madfølsomheder, når du også vælger et probiotikum-dit probiotikum kan have et allergen i det. Hvis du er følsom over for mejeri, skal du sørge for at bruge et mejerifrit probiotikum.
mejeri gratis probiotika eksisterer, selvom de kan være svært at finde på din lokale apotek. Veganske probiotika er også derude., Hvis det er det, du leder efter, har du lige været heldig-vores varme kakao-og matcha-teblandinger er ikke-mejeri-probiotika.
så ja, probiotika kan forårsage gas (blandt andre probiotiske bivirkninger), og det er noget normalt i starten. Probiotiske bivirkninger kan omfatte gas, oppustethed og hovedpine-men de bør gå væk efter at have taget dit probiotiske konsekvent i et par uger.,
når det er sagt, hvis dine bivirkninger er generende, kan det være værd at prøve et nyt probiotisk supplement for at se, om du tolererer det bedre (husk, at probiotiske stammer alle virker anderledes, så du kan gøre det bedre med en probiotisk stamme end en anden).
Hvis du er bekymret for potentielle bivirkninger, skal du starte med små doser og arbejde dig op over tid. At lade din krop justere i starten kan afbøde bivirkningerne.
Hvad gør jeg, hvis mine probiotiske bivirkninger er Intense?,
selvom milde bivirkninger som en lille smule gas eller oppustethed er mulige, når du begynder at tage et probiotikum, bør eventuelle bivirkninger, du oplever, ikke være meget intense eller generende.
Hvis dine symptomer er alvorlige og ikke spredes, er det tid til at tale med en sundhedsperson for at se, hvad der kan ske. Alvorlige bivirkninger fra probiotika kan være relateret til signifikant dysiobis (ubalance) i tarmmikrobiomet, som ikke kan lindres med probiotika alene.,
Du kan også prøve et andet probiotisk produkt-noget i dets indhold kan forårsage et problem for dig. Prøv et ikke-mejeri probiotisk, hvis du tror, du måske har problemer med mejeri (en almindelig ingrediens i mange probiotika).
det er også en god ide at kontrollere eventuelle fyldstoffer, som dit supplement kan indeholde, da det også er muligt at få en uønsket reaktion på dem. Generelt er et fyldfri probiotisk supplement din bedste indsats!
nederste linje: forårsager probiotika Gas?,
probiotika kan forårsage gas i starten, men denne effekt bør slides med tiden (normalt et par uger eller mindre). Startende med lave doser og arbejder din vej op kan reducere intensiteten af Side probiotiske bivirkninger.
sørg også for, at du ikke er følsom over for probiotikumets indhold-hvis du har mistanke om, at du er følsom over for mejeri, kan du prøve et mejeri-frit probiotikum.
Hvis din reaktion på probiotika er langvarig eller alvorlig, skal du tale med en sundhedsperson, før du fortsætter med at tage dem.