Graviditetssikre kerneøvelser

Vi er på den sidste serie af graviditetssikre bevægelser udviklet i partnerskab med min personlige træner Rae Reichlin. Denne uge handler om øvelser til din kerne under graviditeten, og jeg er så spændt på at dele det som en ressource.

lige siden at finde ud af jeg var gravid, følte jeg mig meget forvirret om hvad jeg kunne og ikke kunne gøre under min graviditet, men da jeg begyndte at træne med Rae, jeg har lært en masse og nu føler sig sikker nok til at ændre øvelser på min egen (især i gruppen fitness).,

hvad jeg har lært er, at ab øvelserne du bør og ikke bør gøre er for det meste afhængige af trimesteren du er i. I dit første trimester kan du muligvis stadig gøre en masse af de ab-bevægelser, som du tidligere gjorde; men når din livmoder vokser i løbet af dit andet trimester, og du begynder at få en mave, kan traditionelle ab-øvelser vise sig at være vanskelige og anbefales generelt ikke.

i løbet af anden og tredje trimester bør de fleste kvinder undgå knasende øvelser., Igen er dette helt afhængigt af personen, men generelt bør gravide kvinder tale med deres læger om, hvad der er sikkert for dem og lytte til deres kroppe.

lidt mere baggrund på min personlige træner

Rae er ejer af Damer, Der Lift her i Chicago, og en samlet badass chick; vi brugt til at træne sammen for et par år tilbage, så jeg vidste, at hun var den perfekte person til at nå ud til i forhold til motion under graviditeten. Rae er ikke kun en certificeret personlig træner, men hun er også certificeret i før-og postnatal træning.,

En påmindelse til altid at lytte til din krop:

Den største takeaway fra disse videoer og ressourcer, der er til at lytte til din krop og gør, hvad der føles bedst for dig! Hvad der virker for mig, er måske ikke det bedste for dig, så når du er i tvivl, skal du kontakte din personlige læge og/eller træner, inden du udfører nogen af disse øvelser.

i denne kerneserie leder vi dig gennem seks bevægelser, der er helt sikre at gøre, mens du er gravid, så længe de har det godt for dig., Rae vil omhyggeligt forklare, hvad hvert træk er, og hvorfor det kan være godt for dig at prøve under graviditeten, men husk, hvis det ikke føles rigtigt, så skal du nok ikke gøre det.

alle øvelsesbevægelserne Rae og jeg deler med dig kan indarbejdes i dine træningsprogrammer eller bruges som ændringer. De er sikre, effektive og endda gode til ikke-gravide kvinder, der leder efter nye øvelser til at prøve.

udstyr, du har brug for til disse graviditetskerneøvelser:

det bedste ved disse bevægelser er, at du har brug for minimalt udstyr og plads., Du kan gøre dem næsten overalt. Her er hvad du skal bruge:

• en modstand band
• et par håndvægte
• en mat

Se vores graviditet core øvelser her:

Øvelserne i denne graviditet core træning:

Disse seks graviditet core øvelser er alle om at fokusere på tilpasning, vejrtrækning & stabilitet, samtidig med at du gennemfører disse langsomme og kontrollerede bevægelser.

1. Farmer Carry: du kan udføre denne øvelse i mange forskellige positioner afhængigt af hvad der føles godt for din krop., Ved at holde en vægt i en behagelig position enten racked på din skulder, ned ved din talje eller endda overhead, vil du langsomt marchere dine knæ op og ned for at engagere din kerne.
2. 1/2 knælende Dumbbell Chop: på det ene knæ vil du modstå trangen til at rotere din kerne, mens du bringer en vægt ned under din talje og derefter over det modsatte sted af din krop.
3. Sideplanke: denne øvelse er fantastisk til balance og stabilitet, plus det er let at ændre afhængigt af dit komfortniveau., Du kan lave en sideplanke med begge knæ på jorden, med et ben rettet, et ben i luften eller endda med begge ben hævet.langsomt bjergbestigere: dette er traditionelt en konditioneringsbevægelse, men er en god kerneøvelse, når det gøres langsomt, så længe positionen på dine hænder og fødder føles stærk og sikker for dig.
4. Dead Bug Variation: liggende på ryggen vil du bringe dine knæ til 90 grader og løfte dine arme lige op foran dig. Sluk langsomt for at bringe hver arm lige op over dit hoved., Hvis dette føles godt, kan du tilføje mere af en udfordring ved at rette dit modsatte ben, mens din modsatte arm løfter tilbage over dit hoved. Muligheder for at tilføje vægte så godt!
5. høj knælende Pallofpress: ved hjælp af kernestabilitet (snarere end rotation) vil du være i en høj knælende position på dine knæ. Du vil gemme dine glutes, trække dit modstandsbånd til brystet og derefter langsomt trykke det væk fra din krop. En stor anti-rotation kerne øvelse.

Leder du efter min go-to workorkout tøj & gym favoritter? Se dem i den ambitiøse køkkenbutik her!,

flere graviditetsøvelser for at tjekke

graviditetssikre bevægelser i underkroppen

graviditetssikre bevægelser i overkroppen

---