Håndtering af Overgangsalderen Træthed
Mange symptomer på perimenopause og overgangsalder, kan være frustrerende og ændre din hverdag. Et symptom, der påvirker daglige aktiviteter og livskvalitet, er træthed. Under overgangen til overgangsalderen oplever mange kvinder en vedvarende mangel på energi eller en følelse af udmattelse. Heldigvis kan overgangsalderen træthed styres på en række måder.
Hvad forårsager træthed i overgangsalderen?
træthed under perimenopause og overgangsalderen kan skyldes en kombination af faktorer., Ændringer i niveauet af hormoner som østrogen, progesteron, skjoldbruskkirtelhormoner og binyrehormoner kan få dig til at føle dig ekstremt træt. Det skyldes, at disse hormoner er involveret i regulering af cellulær energi i kroppen. Når de er ude af balance, kan du føle dig udmattet eller træt uden nogen synlig grund.
derudover oplever mange perimenopausale og menopausale kvinder søvnløshed eller søvnforstyrrelser. Mangel på søvn vil naturligvis resultere i en følelse af træthed eller mangel på energi. Mange søvnafbrydelser skyldes hetetokter og nattesved., Ifølge det nordamerikanske Menopause Society (NAMS) er hetetokter det mest almindelige ubehag i overgangsalderen og kan vare fra 1 til 5 minutter. Nattesved er hot flashes om natten, der forstyrrer søvn. Nattesved har vist sig at afbryde den mest genoprettende fase af søvn. Søvn kan også blive forstyrret på grund af hyppigere vandladning.
håndtering af træthed under Perimenopause og overgangsalder
Hvis du er udmattet på grund af perimenopause eller overgangsalder, kan du lindre træthed på flere måder., Der er livsstilsændringer, du kan gøre for at øge din energi samt behandlinger ordineret af en læge.
få motion
en af de bedste måder at holde energi på er at få regelmæssig fysisk aktivitet. Det kan være svært at komme i gang, når du føler dig træt, men at få moderat eller højintensiv træning kan resultere i højere energiniveauer. Træning kan også hjælpe med humørsvingninger, vægtøgning og endda hetetokter. Prøv at vælge ting, der er håndterbare og underholdende. På den måde vil du være mere tilbøjelige til at holde sig til din træning rutine og gøre det til en vane., Bare ikke overe .tend dig selv og over-øvelse, fordi det bare kan gøre dig træt igen.
gør din seng mere behagelig
Hvis nattesved og hetetokter holder dig op og forårsager træthed, kan nogle ændringer i dit søvnmiljø hjælpe dig med at få mere hvile. Brug kun lette og åndbare pyjamas eller natkjoler. Skift til lagdelt sengetøj, der let kan fjernes eller tilføjes i løbet af natten. Prøv lagner og andet strøelse lavet med fugttransporterende materialer, der hjælper med at holde dig tørrere, når du sveder. Silkepudebetræk forbliver køligere end andre materialer., Det kan også være en god ide at holde en elektrisk ventilator i nærheden for at køle ned. Nogle kvinder finder lettelse fra at holde en frossen kold pakke under puden eller på deres fødder.
tag en lur
Hvis du er i stand, planlægge en hurtig po .er nap i din dag. En 20-30 minutters Snoo .e er tilstrækkelig til at gendanne din energi resten af dagen. Hvis du ikke behøver at gå ind på et kontor hver dag, skal du indstille en alarm og komme ind i din komfortable seng. Hvis du er på kontoret, så er det måske ikke så praktisk., Imidlertid, nogle mennesker, der arbejder på kontorer, vil bruge en del af deres frokostpauser til at finde et roligt sted at få en hurtig smule hvile i. Hvis du faktisk ikke kan få søvn, kan det også være nyttigt at tage den tid til at være stille og fokusere på dit sind.en af de vigtigste ting at gøre, hvis din træthed er forårsaget af søvnløshed, er at holde sig til en daglig rutine. Det betyder at gå i seng og stå op på samme tid hver dag, selv i .eekenderne. Sæt tid til side før sengetid hver nat for at slappe af ved at tage et bad, læse eller lytte til afslappende musik., Nogle mennesker kan lide at lave en kort meditation for at gøre sig klar til at sove. Bare sørg for, at TV eller andre skærme ikke er en del af din vind-do .n, da de har været forbundet med søvnforstyrrelser. Andre gode søvnhygiejnevaner inkluderer at holde rummet køligt og mørkt og kun bruge sengen til søvn og se..
Tal med en Overgangsalder Praktiserende læge om Medicin og hormonbehandling
Mens livsstils-og adfærdsmæssige ændringer, der kan hjælpe med at bekæmpe overgangsalderen, træthed, nogle gange har du brug for lidt mere hjælp. Det er her en overgangsalder praktiserende læge kommer., En certificeret menopause praktiserende læge som Dr .. Karen Clark fra Chapel Hill Gynecology er unikt kvalificeret til at hjælpe kvinder med at håndtere symptomerne på perimenopause og overgangsalderen. Dr. Clark er blevet certificeret af North American Menopause Society (NAMS) som ekspert i pleje af menopausale og perimenopausale kvinder. Hendes ekspertise omfatter hormonbehandling og ikke-hormonelle behandlinger til håndtering af symptomer som overgangsalderen træthed. For at begynde at håndtere dine symptomer, ring (919) 960-2720 for at planlægge en aftale.