Hamstring krøller: Bekæmp virkningen af hele dagen at sidde med dette hjemme Træningsvenlige træk
Hamstring krøller får ofte en dårlig rap.
Ja, store sammensatte elevatorer, der arbejder flere led og muskelgrupper på .n gang (tænk s .uats eller deadlifts) bør være brød og smør i ethvert styrketræningsprogram.
problemet er dog, at da de fleste mennesker har tendens til at være quad-dominerende (der er musklerne på forsiden af deres lår tage over på ben dagen), hammies ofte don”t få meget af et se-på.,
hvilket er hvor fokuserede hamstring øvelser – som hamstring krøller – kommer ind. Lad ” s tage en dyb-dyk.
hvilke muskler virker hamstring krøller?
dine hamstrings, musklerne bag på lårene, er stjernen i Sho .et her. Og det ” s på tide, de fik en smule kærlighed, også.
“hamstrings er ofte en underarbejdet muskel,” siger Jen Westest, trainerithu træner. “Vi bruger masser af dagen på at sidde på dem, og sjældent går vi og udfører hamstring-specifikke øvelser, som normalt fokuserer mere på quuads.”
Hvad er fordelene ved hamstring krøller?,
øget hamstringstyrke er naturligvis den åbenlyse fordel her – og meget ønskelig, hvis du løber eller spiller sport.
“stærke hamstrings er nøglen til at løbe hurtigere og hoppe højere, men de er også nøglen til at stabilisere knæet og beskytte ACL (forreste korsbånd i knæet) mod skade.”
Hvis du aldrig har fokuseret på at træne dine hamstrings før, vil du bemærke en forskel i hamstringstyrke inden for et par ugers træning, hvis du udfører dette træk 2-3 gange om ugen, tilføjer Westest., “Hamstrings reagerer bedst på højere gentagelser, normalt i 15-20-området, og for 3-4 sæt er der masser.”
Hvordan man gør forstrækning krøller
- Ligge fladt på ryggen med begge hæle på svævefly og dine arme med dine sider.Hold din kerne engageret, skub dine hæle mod din bum, løft dine hofter. Dine knæ skal bøjes, og din krop skal danne en lige linje fra skuldre til knæ. Skub langsomt dine fødder tilbage til startpositionen.
ingen svævefly eller skydere? Intet problem., “De er nyttige, men de er bestemt ikke vigtige,” siger Westest. “Hvis du laver disse på et trægulv, skal du lægge nogle fluffy sokker på eller et håndklæde under dine fødder og glide væk.”
et Niveau op din hjemme træning med denne must-have kit
Skære igennem støjen og få praktiske, ekspert rådgivning, hjem træning, nem ernæring og meget mere direkte til din indbakke. Tilmeld dig Kvindernes sundhed Nyhedsbrev