Healthdirect gratis australsk sundhedsrådgivning, du kan stole på. (Dansk)

november 3, 2020 admin 0 Comments

din krop ændrer sig, når du bliver ældre, men en afbalanceret diæt hjælper dig med at forblive sund. Her ” s hvad at spise, og hvordan man kan holde sundt som du bliver ældre.

uanset din alder, det”s vigtigt at spise en sund, afbalanceret kost., li >

masser af frugt og grøntsager — målet for mindst 5 portioner af grøntsager og 2 portioner frugt om dagen

lidt brød, ris, kartofler, pasta og andre stivelsesholdige fødevarer — vælg fuldkornsprodukter sorter, hvis du kan

lidt mælk og mejeriprodukter

nogle kød, fisk, æg, bønner og andre ikke-mejeri kilder til protein — prøv at spise mindst 2 portioner fisk om ugen, herunder en del af fedtet fisk

bare en lille mængde af mad og drikke, der er højt indhold af fedt eller sukker

Spise fødevarer rige på fibre

at Spise fødevarer, der indeholder fibre, der kunne være godt for din fordøjelse., Forstoppelse tendens til at blive mere af et problem, som du bliver ældre, men fiber-rige fødevarer kan forhindre forstoppelse og andre fordøjelsesproblemer.

Spis jernrige fødevarer

jern er vigtigt for generel sundhed. Mangel på jern kan reducere energiniveauet og endda føre til jernmangel anæmi, så inkludere nogle jernrige fødevarer i din kost.

den bedste kilde til jern er magert rødt kød, såsom oksekød, lam, kalvekød, svinekød, ged eller kænguru. Imidlertid, mange australiere, især mænd, ville drage fordel af at spise mindre rødt kød., Du kan også finde jern i bælgfrugter (såsom ærter, bønner og linser), olieagtig fisk som sardiner, æg, brød, grønne grøntsager og morgenmadsprodukter med tilsatte vitaminer.

lever er en god kilde til jern. Men vær forsigtig, hvor meget lever du spiser, da det”s også rig på vitamin A, for meget af, som kan være skadeligt (se nedenfor).

Spis calciumrige fødevarer

Calcium er afgørende for opbygning og vedligeholdelse af knogler. Spise calciumrige fødevarer kan hjælpe dig med at undgå osteoporose.,

behovet for calcium stiger med alderen, da calcium fra fødevarer ikke absorberes så godt af ældre mennesker. Mennesker over 60 har brug for ekstra portioner med fedtfattig mælk, yoghurt og ost.

gode kilder til calcium omfatter mejeriprodukter som mælk, ost og yoghurt. Vælg lavere fedt sorter, når du kan, eller spise højere fedt sorter i mindre mængder.

brug mindre salt

for meget salt kan øge blodtrykket, hvilket sætter dig i øget risiko for sundhedsmæssige problemer som hjertesygdomme eller slagtilfælde.,

det meste af det salt, vi spiser, findes allerede i fødevarer som korn, brød, dåse supper og andre færdige fødevarer. Kontroller madetiketter, før du køber, og vælg dem, der indeholder mindre salt. Don ” t tilføje salt til din mad, når madlavning.

nok D-vitamin

D-Vitamin er vigtigt for knoglesundheden og for at forhindre osteoporose. Den bedste kilde til D-vitamin er sikker udsættelse for UV-sollys. Du behøver kun at bruge en kort periode i solen hver dag for at få nok D-vitamin., Mad alene kan ikke give nok D-vitamin, men diætkilder inkluderer æg, olieagtig fisk, nogle berigede morgenmadsprodukter og berigede opslag.

A-Vitamin

Hvis du har for meget A-vitamin (mere end 1, 5 mg A-vitamin om dagen fra mad og kosttilskud), kan det øge risikoen for knoglebrud.

Leveren er høj i vitamin A. Don”t spise lever eller lever produkter, såsom pate, mere end en gang om ugen, eller spise dem i mindre portioner., Hvis du spiser lever mere end en gang om ugen, don”t tage nogen kosttilskud, der indeholder vitamin A eller fiskelever olier (som også indeholder høje niveauer af vitamin A).

Hold dig sund

ud over at sikre dig, at du spiser nok af de rigtige typer mad, skal du prøve at følge disse mad-og diættips beskrevet nedenfor for at forblive sunde.

hold en sund vægt

Når du bliver ældre, bliver du mindre mobil, hvis du”er overvægtig. Dette kan påvirke dit helbred og livskvalitet. At være overvægtig øger også din risiko for sygdomme som hjertesygdomme og diabetes.,

at være undervægtig isn”t sund enten og kan være et tegn på, at du”re ikke spiser nok, eller at du”re utilpas. At være undervægtig øger også din risiko for osteoporose.

Hvis du”er bekymret for din vægt, skal du bede din læge om at tjekke den. De kan henvise dig til en diætist, der kan rådgive dig om at ændre, hvad du spiser for at imødekomme dine nuværende behov.

er du i fare?

Find ud af, om du er i risiko for hjertesygdom, type 2-diabetes eller nyresygdom ved hjælp af vores risikokontrol.,

pas på manglende appetit

det er vigtigt at få al den energi og næringsstoffer, som din krop har brug for.

Hvis du don”t spise så meget som du brugte til at, spise mindre måltider oftere og supplere dem med nærende snacks såsom frugt, grøntsager og fuldkorn toast.

du spiser måske mindre, fordi du har svært ved at købe eller tilberede mad, eller fordi du har svært ved at komme rundt, hvis du har en tilstand som gigt.

Spis regelmæssigt, mindst 3 gange om dagen., Hvis du don ” t lyst til madlavning fra bunden, har en dåse, kølet eller frosset færdigretter i stedet. Det er en god id.at have en butik af fødevarer i fryseren og skab, hvis du ikke kan gå ud.

drik mere vand

drik masser af væsker hver dag for at stoppe dig med at blive dehydreret.

mål at drikke mindst 6 gange om dagen og mere i varmere vejr eller hvis du træner. Te, kaffe, mineralvand, sodavand og reduceret fedtmælk kan alle tælle med i dit væskeindtag i løbet af dagen, men vand er altid bedst.,

drikkevarer, der indeholder meget koffein, såsom stærk te og kaffe, kan få din krop til at producere mere urin. Hvis du for det meste drikker stærk te eller kaffe (eller andre drikkevarer, der indeholder en masse koffein), sørg for at du også drikke noget vand eller andre væsker hver dag, der don”t indeholder koffein.