Her er, Hvordan at pakke en Ankel Forstuvning i et Par Nemme Trin

Dele dette på:

Ankel Forstuvninger

Efter at have taget en tørretumbler til eller fra det område, du umiddelbart føler smerte optagelse fra din ankel og indse, at det er svært at bære en vægt på det.dårlige nyheder: du har måske lidt en ankelforstuvning.

før du lærer at behandle en ankelforstuvning, er det vigtigt for dig at forstå, hvad det egentlig er., Ifølge National Institutes of Health defineres en forstuvning som en skade på et ledbånd, som er væv, der forbinder to eller flere led. Når du forstuver din ankel, er et eller flere ledbånd enten strakt eller revet.

tegn du kan have forstuvet din ankel

almindelige symptomer på en forstuvet ankel inkluderer smerter, blå mærker eller hævelse. I nogle tilfælde er symptomerne for alvorlige og deaktiverer brugen af din ankel. At lære at behandle en ankelforstuvning korrekt kan hjælpe med at forhindre yderligere skader.,

Hvis du ikke har øjeblikkelig adgang til en læge, skal du muligvis selv pakke skaden. Beskyttelse af en forstuvet ankel er afgørende for at forhindre yderligere skade.

Heather Rosen, læge og medicinsk direktør for UPMC Urgent Care North Huntingdon, demonstrerer, hvordan man selv kan pakke en ankelforstuvning.

Sådan pakkes en forstuvet ankel

1. sørg for, at du pakker bandagen over og under leddet.
2. Begynd din wraprap flere inches over den skadede ankel.
3. Start din wraprap på indersiden af benet og gøre torapsraps omkring anklen for stabilitet.,
4. Fortsæt indpakning omkring foden og ankelen i et figur otte mønster.
5. brug Velcro eller en fastgørelse i slutningen for at stabilisere din wraprap.

Find ud af mere information om indpakning af håndledsforstuvninger og ankelforstuvninger.,

Vigtige Punkter at Huske, Når Indpakning en Ankel Forstuvning

Før du går om at pakke en forstuvet ankel, sørg for at du har de nødvendige forsyninger, såsom:

• Saks
• Sæbe og vand (til at rense din ankel, før indpakning)
• Elastisk bandage
• Pre-wrap tape eller låsning faner

Vigtigt skridt til at huske, når indpakning en ankel forstuvning er:

• Wrap over og under det fælles.
• Wraprap i et figur-otte mønster, overlappende 50 procent.
• sørg for, at pakningen er stram.,

behandling af en ankelforstuvning

i lighed med en håndledsforstuvning er R. I. C. E.-metoden, der står for hvile, is, kompression og højde, en almindelig behandling af ankelforstuvninger.

Du kan endda overveje at bruge krykker de første par dage for at minimere smerter og forhindre yderligere skade. Is og løft din ankel de første to til tre dage efter din forstuvning i 20 minutter et par gange om dagen for at mindske hævelse. Undgå at lægge mere vægt end nødvendigt på din skadede ankel og få masser af hvile.,

til tider kan en alvorlig forstuvning maske en brudt ankel. Hvis smerten og hævelsen ikke forbedres efter et par dage, skal du se en læge.

I fremtiden, kan du undgå re-spraining din ankel, ved at udføre opvarmningsøvelser før nogen form for fysisk aktivitet eller sport praksis, iført passende fodtøj, og tage hyppige pauser, hvis du begynder at føle dig træt eller svag.

---