hjælper tart kirsebærsaft dig med at sove?
et æble om dagen holder lægen væk, men syrlig kirsebærsaft kan holde søvnløshed i skak.
næsten alle af os oplever søvnløshed på et tidspunkt, og mindst en tredjedel af amerikanerne rapporterer at have oplevet det i det forløbne år. Mange tager sovepiller, melatonintilskud eller ser specialiserede læger for at få hjælp til deres søvn.
de, der foretrækker en mindre farmaceutisk mulighed, vil med glæde høre: tart kirsebærsaft er et naturligt søvnmiddel, der øger melatonin og afværger søvnløshed.,
hvad er melatonin?
Hvis du ikke er sikker på, hvad melatonin er, er her en nyttig primer, før vi dykker ind i kirsebærsaftforbindelsen.
Melatonin er søvnhormonet. Din hjerne starter melatoninproduktion, når det er tid for dig at falde i søvn, og dine niveauer fortsætter med at stige hele natten og når deres højdepunkt tidligt om morgenen, før du vågner op. Derefter begynder melatonin at falde, mens din kortisol stiger for at give dig energi til dagen.
nu, tilbage til tærte kirsebærsaft.
De (multiple) undersøgelser er in.,
flere små undersøgelser har antydet, at inkorporering af tærtkirsebær i din daglige diæt kan hjælpe med at regulere din søvncyklus og gøre det lettere for dig at falde i søvn om natten.
høje niveauer af melatonin
en 2001 – undersøgelse fandt, at tart Montmorency-kirsebær indeholdt store mængder naturligt melatonin-6 gange mere end søde Balatonkirsebær. Tart cherry pie, nogen?,
forbedret søvnindtræden og søvneffektivitet
en undersøgelse fra 2010 af ældre voksne med søvnløshed fandt, at syrlig kirsebærsaft havde lignende eller bedre effekter på søvnindtræden end valerian-eller melatonintilskud. Forskere bemærkede dog, at alle disse naturlige midler ikke var så effektive til at eliminere søvnløshed som CBT-i-terapi.en anden undersøgelse i 2012 bekræftede disse resultater. Deltagerne, der drak to daglige portioner syrlig kirsebærsaft, viste højere melatoninniveauer og nød øget søvntid og søvneffektivitet end deres placebo-jævnaldrende.,
længere søvntider
Senest fandt forskere, at drikke terte kirsebærsaft kunne forlænge søvnen med 84 minutter hver nat ! Deltagere, alle i alderen 50 år og ældre med søvnløshed, drak to briller hver dag, en gang om morgenen, da de vågnede og lige før sengetid.
Der er masser af fødevarer derude højt i melatonin, der ikke har samme indflydelse på søvn. Hvad gør kirsebærsaft så specielt?, Forskerne fra denne undersøgelse søgte at besvare dette spørgsmål og kom med et par teorier:
- udover melatonin er syrlig kirsebærsaft også rig på procyanidiner og anthocyaniner. Disse kemikalier, der også findes i blåbær, har antiinflammatoriske egenskaber, der kan hjælpe med søvn.deltagerne, der drak terte kirsebærsaft, viste også lavere niveauer af kynurenin i deres blod, hvilket har været forbundet med søvnmangel hos deprimerede patienter.,
- det kan også have noget at gøre med, hvordan kirsebærene påvirker tryptophan, en aminosyre involveret i serotonin-og melatoninproduktion. Forskerne antog, at andre forbindelser i kirsebærene forhindrer tryptophan i at bryde helt ned, så det kan gøre sit arbejde bedre.
skal du drikke terte kirsebærsaft i stedet for melatonin?
mens de undersøgelser, der er udført indtil videre, er lovende, er der endnu ikke foretaget undersøgelser for at afgøre, om der er negative bivirkninger ved at indføre store mængder syrlig kirsebærsaft i din daglige diæt., For eksempel indeholder en 8 ounce servering af terte kirsebærsaft også 25 gram sukker, hvilket kan være en vigtig overvejelse for dem, der er i diæt eller med diabetes.
det er også vigtigt at bemærke, at mange af de udførte undersøgelser var små med 20 eller færre deltagere, og de fokuserede på ældre voksne med søvnløshed, som ikke nødvendigvis er repræsentative for den generelle befolkning. Hvorfor fokus på de ældre? Mens søvnløshed kan ramme nogen, udgør det flere sundhedsrisici for ældre voksne, kompromitterer deres immunsystem og forværrede tilstande som Al .heimers og demens.,men nogle mennesker kan ikke lide at tage melatonin kosttilskud, men foretrækker i stedet at øge deres niveauer naturligt gennem de fødevarer, de spiser. At drikke to 8 ounce glas tærte kirsebærsaft om dagen er et velsmagende alternativ.Plus, tærte kirsebærsaft tilbyder andre fordele udover kvalitetssøvn, herunder bedre muskelgendannelse for marathoners, langdistanceløbere og vægtløftere samt reduceret ledsmerter og betændelse for dem, der lever med slidgigt.
vil nogen kirsebærsaft arbejde?
NR., Kirsebærene med høje koncentrationer af melatonin er de syrlige eller sure sorter, især Montmorency, Richmond og engelske morello kirsebær.
Bemærk også, at juice mærket “cocktail” ikke er det samme som ren tart kirsebærsaft, og vil derfor ikke levere de samme fordele. Se efter dem uden tilsat sukker eller med” koncentrat ” i navnet.
Du kan finde syrlig kirsebærsaft i de fleste helsekostbutikker eller de organiske dele af lokale supermarkeder. Du kan også bestille det online.