Hjernens Basale: Forståelse Søvn
top
Sporing Sove Igennem Smart Teknologi
Millioner af mennesker bruger smartphone apps, bedside skærme og bærbare poster (herunder armbånd, smart ur, og pandebånd) uformelt indsamle og analysere data om deres søvn. Smart teknologi kan optage lyde og bevægelse under søvn, journal timer sov, og overvåge hjerteslag og åndedræt., Ved hjælp af en ledsagende app kan data fra nogle enheder synkroniseres til en smartphone eller tablet eller uploades til en PC. Andre apps og enheder laver hvid støj, producerer lys, der stimulerer melatoninproduktionen og bruger blide vibrationer til at hjælpe os med at sove og vågne.
top
Tips til at Få en God Nats”Søvn
at Få nok søvn er godt for din sundhed. Her er et par tips til at forbedre din søvn:
Indstil en tidsplan – gå i seng og vågn op på samme tid hver dag.
træning 20 til 30 minutter om dagen, men senest et par timer før du går i seng.,
undgå koffein og nikotin sent på dagen og alkoholholdige drikkevarer før sengetid.
slap af før sengetid – prøv et varmt bad, læsning eller en anden afslappende rutine.
Opret et rum til søvn – undgå lyse lys og høje lyde, hold rummet ved en behagelig temperatur, og se ikke TV eller har en computer i dit soveværelse.
må ikke ligge i sengen vågen. Hvis du ikke kan sove, skal du gøre noget andet, som at læse eller lytte til musik, indtil du føler dig træt.
se en læge, hvis du har problemer med at sove, eller hvis du føler dig usædvanligt træt i løbet af dagen., De fleste søvnforstyrrelser kan behandles effektivt.
top
håb gennem forskning
forskere fortsætter med at lære om funktion og regulering af søvn. Et centralt fokus for forskning er at forstå de risici, der er forbundet med kronisk søvnberøvet og forholdet mellem søvn og sygdom. Mennesker, der er kronisk søvn berøvet, er mere tilbøjelige til at være overvægtige, har slagtilfælde og hjerte-kar-sygdomme, infektioner og visse typer kræft end dem, der får nok søvn., Søvnforstyrrelser er almindelige blandt mennesker med aldersrelaterede neurologiske lidelser, såsom Al .heimers sygdom og Parkinsons sygdom. Mange mysterier forbliver om sammenhængen mellem søvn og disse sundhedsmæssige problemer. Fører manglen på søvn til visse lidelser, eller forårsager visse sygdomme mangel på søvn? Disse og mange andre spørgsmål om søvn repræsenterer grænsen for søvnforskning.
Hvor kan jeg få flere oplysninger?,
For oplysninger om andre neurologiske lidelser eller forskningsprogrammer, finansieret af National Institute of Neurological Disorders and Stroke, kontakt Institut”s Hjernen Ressourcer og Oplysninger Netværk (HJERNEN) hos:
HJERNEN
P. O. Box 5801
Bethesda, MD 20824
(800) 352-9424
top
Udarbejdet af:
Kontor for Kommunikation og Public Samarbejde
det Nationale Institut for Neurologiske Lidelser og Slagtilfælde
National Institutes of Health
Bethesda, MD 20892
NIH Publikation Nr., 17-3440c
NINDS sundhedsrelateret materiale er kun til orientering og repræsenterer ikke nødvendigvis godkendelse af eller en officiel stilling fra National Institute of Neurological Disorders and Stroke eller noget andet føderalt agentur. Rådgivning om behandling eller pleje af en individuel patient bør indhentes gennem samråd med en læge, der har undersøgt, at patienten eller er bekendt med, at patientens sygehistorie.
alle NINDS-forberedt information er i det offentlige domæne og kan frit kopieres. Kredit til NINDS eller NIH er værdsat.