Hvad Du Skal (og Bør ikke) Spise, Mens man Drikker
Der er nul skam i at nyde dig selv, mens en part, ud til brunch, eller bare hænge derhjemme med din partner. Og det er helt sikkert OK at imbibe lidt. Forskning forbinder rødvin og øl til nogle sundhedsmæssige fordele, trods alt. Fangsten er, at du ikke vil overdrive det helt—både på drikken og de fødevarer, du spiser før, under eller efter fest., For at hjælpe dig med at træffe smartere valg, så du holder dit helbred på sporet, bad vi registrerede diætister om deres bedste råd om, hvad de skal spise, mens de drikker. Her er hvad de havde at sige.
få dine næringsstoffer starter tidligt.
at spise masser af protein om morgenen hjælper med at stabilisere dit energiniveau. Plus, næringsrige fødevarer som frugt og grøntsager vil give din krop det brændstof, den har brug for til at behandle alkohol, siger Jessica Cording, R. D., en diætist med base i Ne.York City., Hun foreslår en smoothie som et pre-party mini-måltid, med frossen frugt (tror jordbær, blåbær, ananas eller mango), almindelig græsk yoghurt eller mælk (eller nondairy, hvis du foretrækker det), og en skefuld proteinpulver.Lindsey Pine, R. D. N., grundlægger af Tasty Balanced Nutrition, er enig i at citere fedt og protein som din bedste indsats for at bremse absorptionen af alkohol. Hvis du går med en salat før din soiree, skal du vælge kylling eller fisk på toppen plus olivenolie, mandler eller avocado til sunde fedtstoffer., “Selvom du ikke kan få et komplet måltid, kan snacks med en kombination af fedt og protein, såsom hele mandler, hjælpe,” siger hun.
gå ikke tom.
“en almindelig fejl, jeg ser, er, at folk sulter sig tidligere på dagen for at tage højde for alkoholkalorier,” siger Cording. “Dette ender med at vende tilbage, når de ender med at drikke på tom mave og kæmper for at træffe klare valg omkring mad og drikke. Eller de bare ender med at have en forfærdelig nat, fordi de får drukket hurtigt og ikke føler sig godt.,”Undgå alle negative scenarier ved at sikre, at du lægger noget i dit system, før du begynder at nippe. Folk siger ofte, at de vil have brød til at opsuge alkoholen. Selvom det ikke rigtig er sandt, vil enhver mad forhindre dig i at blive for fuld for hurtigt.
Hvis du ønsker at gøre op kalorier, i stedet for at springe måltid, blot passe i en træning tidligere ind i dagen. Med træning så kort som 10 minutter lang, kan Aaptiv hjælpe med at holde dig på sporet.
Spring saltet over.
Du får sandsynligvis den tømmermænd hovedpine dagen efter at have drukket på grund af dehydrering., At spise mad med højt natrium kan gøre effekten endnu værre, siger Cording. “Salt mad kan gøre dig mere tørstig og få dig til at drikke mere . Dette kan også gøre dig mere oppustet,” siger hun. “Derudover kan alkohol irritere halsen og maven eller forværre symptomerne på sur tilbagesvaling. , kan nogle mennesker opleve, at krydret, olieagtig eller meget sur mad forårsager yderligere ubehag, når de indtages med alkohol.”Med andre ord, Hold det let på den super-skarpe billetpris. I stedet foreslår Pine at gå efter crudit .s-pladen.
Planlæg i forvejen.,
at beslutte, før du går ud, hvor meget du vil drikke, og hvad du har, er en god måde at se dit indtag på, rådgiver Cording. “Bestem, hvilke drikkevarer der ville være mest værd for dig,” siger hun. Diætretningslinjerne anbefaler, at kvinder holder sig til en drink om dagen, og mænd cap det på to—så vælg klogt.
at se dit indtag vil også gøre det lettere at stå op og træne den næste dag. Noget er bedre end ingenting! For korte, nemme at bruge træning, prøv Aaptiv.
se hvad du spiser på efterfesten.
er late-night pi??a din marmelade? Du ønsker måske at genoverveje., “Alkohol i sig selv forvandler ikke magisk mad til fedt. Men kroppen vælger at metabolisere alkohol først over alle andre makronæringsstoffer, ” forklarer Pine. “Når du går over din krops daglige energibehov, vil den mad, du spiser, sandsynligvis blive opbevaret som fedt. Gram i stedet for fire kalorier pr. Så kalorierne i disse drikkevarer kan tilføjes hurtigt. Plus, når alkohol er i dit system, bremser kroppens evne til at forbrænde fedt.”Hvis du ser din vægt, er det vigtigt at huske på., Selv når du føler dig bedugget, så prøv ikke at gå til midnight food run.
Hvad gør det dog vanskeligere at springe over mad efter at have drukket? “Alkohol kan påvirke neuroner, der spiller en rolle i reguleringen af sult,” siger Pine. Så du kan blive mentalt kørt til køleskabet efter festen, men prøv at modstå eller i det mindste se dine portioner. “Alkohol kan helt sikkert passe ind i dit liv, hvis du forsøger at tabe eller opretholde vægten. Men vær smart om det ved at holde dine portionsstørrelser i skak og undgå sukkerholdige blandere.”Prøv at holde sig til fem ounce portioner vin og 12 ounce til øl., Det er langt mindre end de store briller, Du får for begge! Og selvfølgelig, har nogle vand mellem bar løber.at være hydreret er nøglen til at undgå tømmermænd og gøre det til din træning næste dag. For en bred vifte af træningsmuligheder på tværs af alle niveauer af fitness, ser ikke videre end Aaptiv.