Hvad er 5: 2 kosten?

• Af Susha Cheriyedath, M. Sc.Anmeldt af Dr. Jennifer Logan, MD, MPH

  5:2 diæt er en enkel kost regime, der indebærer at spise noget, du ønsker i 5 dage i en uge, og begrænser kalorie forbrug til 25% af den normale indtagelse på de resterende 2 dage i ugen.

  Forbrug af en fjerdedel af normale kalorier svarer til omkring 500 kalorier for kvinder og 600 kalorier for mænd for 2 dage i ugen. Disse 2 dage bør ikke være sammenhængende dage.

  5:2 fastende kost koncept., Image Credit: Ekaterina Markelova /

  Faste dage

  De 2 dage, hvor kalorieindtag er begrænset, er kendt som faste dage, men der er ingen egentlige faste. Det er bare at begrænse kalorieindtag til en fjerdedel af kroppens energibehov. Det anbefales ikke at faste på 2 på hinanden følgende dage; de fleste dieters arrangere faste dage til at følge en tirsdag og torsdag tidsplan eller noget lignende. At bryde op faste dage hjælper med at håndtere sultpangs, hvilket kan være svært i de første par uger af kosten., Dieters kan vælge at faste på forskellige dage hver uge baseret på deres andre personlige eller professionelle planer. Nogle mennesker flytter endda til en 6: 1 diæt, når de har opnået deres ønskede vægt.

  på faste dage spiser dieters 2 til 3 små måltider. Der er ingen specifikke fødevarebegrænsninger, hvis dieters forbliver inden for kaloriegrænserne. Efter denne diæt kan kvinder miste op til et pund om ugen, mens mænd kan miste endnu mere.

  Hvad kan man forvente på hurtige dage?

  i løbet af de første par uger har folk en tendens til at føle sig meget sultne på hurtige dage, men vangerne skal passere hurtigt., Sund snacking og holde sig engageret hjælp med disse symptomer. Der har været rapporter om hovedpine og kold følsomhed blandt dieters. Forh de fleste mennesker er disse ubehag meget lettere at klare efter de første 2 uger.intermitterende faste kostvaner er sikre for de fleste diætere, selvom det er værd at tage det langsomt og nøje observere, hvordan din krop reagerer på faste i løbet af den første uge. I du føler dig utilpas eller svag, tøv ikke med at bryde din hurtige og konsultere din læge, før du starter en fastende diæt igen.,

  spise smart på hurtige dage

  selvom dieters kan spise alt, hvad de vil, og der ikke er nogen begrænsning for den type mad, de spiser, opfordres de til at spise klogt for at holde sulten i skak og tabe sig effektivt. Dieters bør omfatte lavt kalorieindhold fødevarer med en masse fiber for at holde dem følelse fuld længere.,aked, ikke stegt

• Varm suppe om vinteren og salat med urter i sommer
• Masser af væske i form af vand, sort te, eller kaffe

Fødevarer for at undgå, på faste dage:

• Forarbejdede kulhydrat-rige fødevarer, såsom hvide ris, pasta, og brød
• Sukkerholdige fødevarer og frugter
• Drikkevarer tilsat sukker
• Mælk, da det kan tilføje til dit kalorieindtag

Spise på ikke-fastende dage

Selv om du kan spise alt det du vil, på de 5 ikke-faste dage, er det fornuftigt at spise med omtanke og være opmærksom på ens kalorieindtag på disse dage., Selvom Faste to gange om ugen vil reducere kalorieforbruget med 3.000 til 3.500 kalorier, svarende til 1 pund, hver uge, overspisning på de andre 5 dage vil ophæve denne vægttabseffekt.

sporing af vægttab

diætere får at vide at veje sig selv på dag 1 i 5:2-kosten og også måle hofte -, bryst-og taljeomkrets. Målingerne skal gentages på samme tid hver uge. Hastigheden af vægttab vil afhænge af flere faktorer, såsom alder og aktivitetsniveau., Det er vigtigt at have realistiske forventninger og ikke sammenligne ens vægttab med andres eller blive skuffet, hvis vægttab er langsomt.

vægttab har tendens til at være hurtigere i starten, især for dem, der var overvægtige. Faktorer som hormonaktivitet og stofskifte kan også resultere i flere pounds af vægtudsving på trods af et langsomt og stabilt tab af fedt.

Hvem skal undgå denne diæt?,uld ikke er hurtig eller kost uden først at rådføre sig med deres læge:

• Gravide kvinder
• Ammende mødre
• Børn eller teenagere
• Personer med spiseforstyrrelser
• Personer med diabetes
• Personer med akutte eller kroniske medicinske problemer

Yderligere Læsning

• Alle Kost Indhold
• Lavt Kalorieindhold og et Meget Lavt Kalorieindhold Kost
• Diabetisk Diæt
• DASH Kost, for Højt Blodtryk
• Høj Protein Diæt

citater