Hvad er den bedste behandling for Anterior Tibialis smerte?

den forreste tibialis, eller mere præcist kaldet tibialis anterior er en muskel-sen enhed, der løber ned foran din shin, lige på ydersiden af din shin bone.

tibialis anterior muskel er den kødfulde del af denne enhed, og tibialis anterior senen er for kort senede stykke, der strækker sig fra bunden af din shin diagonalt på tværs af din ankel, der er knyttet til toppen af din fod ved siden af toppen af din bue.,

dets vigtigste funktion er at dorsifle.ankelen—trækker din fod op mod dit knæ.

Hvis du har tibialis anterior tæthed, vil du allerede vide, at det spiller en lille, men afgørende rolle i løb.

Tibialis anterior tendonitis (tendinopati) er den mest almindelige skade for at forårsage anterior tibialis smerte, men en tibialis anterior tåre, kendt som en tibialis anterior muskelstamme forekommer lejlighedsvis.

ligesom andre seneskader præsenterer det sig som en kedelig smertende smerte langs fronten af ankelen eller den nedre skinne på ydersiden af benet.,

i starten kan det kun skade i begyndelsen af et løb og derefter falme.

men hvis tilstanden forværres, vil mere løb forårsage mere smerte, og du kan opleve tibialis anterior smerte om natten.

Hvis du har at gøre med tibialis anterior smerte, og ønsker at finde de bedste strækninger, øvelser og behandling for tibialis anterior senebetændelse, du ikke lede længere, vi vil have alt hvad du behøver for at få dig tilbage til at køre så hurtigt som muligt.

Hvad gør tibialis anterior?,

efter heelstrike sammentrækkes tibialis anterior ecentcentrisk for at bremse overgangen fra heelstrike til midtstilling.

det virker også for at stive ankelen under midstance, så din fod og ankel kan opbevare og returnere energi som en fjeder.

det placerer også din fod for at gøre den klar til påvirkning, mens dit ben stadig er i luften, men disse to første funktioner er de vigtigste og mest sandsynlige at resultere i skade.

skader på tibialis anterior er ikke almindelige.,

en undersøgelse af over to tusinde sårede løbere inkluderede en liste over de 26 mest almindelige skader; tibialis anterior senebetændelse eller muskelstamme var ikke blandt dem.1

Anterior rumsyndrom, som kan forveksles med en tibialis anterior muskelskade, blev inkluderet på listen, hvilket fremhæver vigtigheden af at få diagnosen korrekt.

sådan ved du, om du har en Tibialis Anterior skade

nu:

Der er et par andre skader, der skal udelukkes, når du har smerter langs fronten af din skinne eller fronten af din ankel.,

den første er en simpel løsning—løsn dine snørebånd og sørg for at snøre dem korrekt.

Nogle gange uforsigtigt at binde dine sko for tæt kan forårsage “blonderbid” forværring langs fronten af ankelen, der kan forveksles med en ægte tibialis anterior seneskade.

Hvis du er heldig, kan din tibialis anterior smerte lige have været resultatet af en fodtøjsfejl.

de to andre skader, der skal udelukkes, er mere alvorlige.

Anterior tibial smerte vs., forreste tibial stress fraktur

Den første er en tibial stress fraktur—ikke den run-of-the-mill slags, som forekommer på den indvendige kant af skinnebenet, men en, der opstår på “forkant” af shin, eller den forreste overflade i medicinske termer.

disse er problematiske, fordi de forekommer på spændingssiden af knoglen.

Hvad betyder det?

belastningen af vægtbærende trækker revnen i knoglen fra hinanden med hver, hvilket gør det meget vanskeligt for knoglen at heles.,2

Anterior tibial stressfrakturer forårsager en skarp, lokaliseret smerte på forkanten af skinnebenet, og stedet vil være smertefuldt, hvis du skubber på det.

der kan også være en vis muskeltæthed, men en stressfraktur vil altid være smertefuld på knoglen.

Hvis du har knoglesmerter på forsiden af din skinne, skal du bestemt se en læge—en MR-eller knoglescanning kan være nødvendig for definitivt at udelukke en anterior tibial stressfraktur.

Anterior tibial pain vs. rumsyndrom

den endelige skade, der skal udelukkes, er anstrengende anterior rumsyndrom.,

Dette er vigtigt:

Hvis du har vedvarende muskel-smerter på ydersiden af dit skinneben, især hvis det er ledsaget af følelsesløshed, prikken, kulde, eller en “fuld” følelse inde i musklen, du også bør se en læge.3

Øvelsesrumssyndrom opstår, når skeden, der indeholder din tibialis anterior muskel, er for lille.

under træning, når blodgennemstrømningen til muskelen øges, svulmer muskelen op og presser mod kappen. Trykket opbygges inde i kappen og forårsager smerte.,

den gode nyhed er, at rumsyndrom let kan diagnosticeres via en rumtrykstest, som involverer kontrol af det intramuskulære tryk med en nål under træning.

måske ikke gode nyheder som sådan, men det er let at diagnosticere, hvis du har en læge, du kan stole på at henvise dig til det rigtige sted.,

Tibialis Anterior Smerte og Tibialis Anterior Senebetændelse Behandling

hvis vi Antager at du har udelukket de ovennævnte betingelser, og vide, at du har at gøre med et tilfælde af anterior tibial tendinopati eller en simpel muskel stamme, kan du gå videre til at bestemme, hvordan man behandler det.

Her er aftalen:

På grund af skadens sjældenhed er der ingen videnskabelige artikler, der vurderer effektiviteten af behandlingsmetoder.,da tibialis anterior Imidlertid har en veldefineret og enkel rolle i løb, kan vi udtænke behandlinger, der følger de samme universelle regler, der gælder for alle løbeskader.

vores to mål bør være at reducere stress på det skadede område og gøre det skadede område stærkere og mere modstandsdygtigt.

reduktion af tibialis anterior stress

reduktion af stress på tibialis anterior er relativt let.,

Da de mest krævende opgaver, det udfører, er aftagende satsen for plantarflexion på anklen under heelstrike, noget vi kan gøre for at gøre heelstrike mindre fremtrædende og langsom plantarflexion vil hjælpe.

Hvis du har tibialis anterior senebetændelse, kan du bemærke, at din fod på den berørte side lyder som om den slår jorden meget højt, når du løber.

dette sker, fordi musklen og senen ikke ønsker at udsætte sig for stresset forbundet med at decelerere den “slap-do .n.,”

to måder at bekæmpe dette er iført sko med en lavere hæl-til-tå dråbe og kører på en blødere overflade.lavere hæle skaber mindre mekanisk gearing på ankelen ved hælstrike, og en blødere overflade spreder “klappen” af din fod over en længere periode, hvilket letter spidsbelastningen på tibialis anterior.

Tibialis anterior tendonitis øvelser

for at øge styrken af tibialis anterior, bør du arbejde for at styrke musklerne og senen.,

heldigvis er dette let at gøre uden specialudstyr.

to store øvelser er hæl-gåture og tå rejser mod en væg.,

for at udføre hælvandringer skal du tage skoene af (helst på tæppe, græs eller en anden blød overflade) og gå kun på dine hæle ved at bruge dine skinnemuskler til at holde forfoden væk fra jorden.

Du kan starte med tre eller fire sæt på ti meter og øge afstanden for hvert sæt over tid, efterhånden som din styrke forbedres.

tå rejser involverer stående omkring en fod tilbage fra en væg, vender væk fra det.

læn dig derefter tilbage, indtil dine skuldre hviler mod væggen.,

brug nu dine skinnemuskler til at hæve din forfod fra jorden, holde dine ankler, knæ, hofter og skuldre i en linje, der vinkler væk fra væggen.

denne øvelse virker senen ecentcentrisk, hvilket er kendt for at fremme seneheling.4

Du kan starte med tre sæt med 15 gentagelser langsomt og 15 gentagelser hurtigt, bygning til tre sæt med 30 gentagelser langsomt & hurtigt over tid.,

anden behandling af tibialis anterior senebetændelse

selvom styrkelse af tibialis anterior og reduktion af stress på det, når du løber, bør være hovedfokus for dit rehabiliteringsprogram, er der et par andre ting, du kan gøre, der kan hjælpe med at fremskynde din bedring.

Her er en billig metode værd at prøve:

Tibialis anterior tendonitis tapning ved hjælp af kinesiologi tape vil reducere stress på senen.

brug en enkelt strimmel kinesiologi tape, startende fra toppen af din midtfod og løber langs længden af tibialis anterior senen.,

Påfør fuld spænding for det segment af båndet, der krydser ankelleddet—du vil drage fordel af båndets elastiske egenskaber for at øge tibialis anterior.

Kalveærmer eller kompressionssokker er også værd at prøve:

kompression og taktil feedback på huden kan hjælpe med at skubbe dine skinnemuskler sammen i helingsprocessen.nogle løbere finder dem nyttige til kalv-og akillessene, og i betragtning af at tibialis anterior er en analog af den muskel-senenhed på den modsatte side af kroppen, kan det være værd at et skud.,

kræver Tibialis Anterior skader fridage?

realistisk har du sandsynligvis brug for mindst et par dage fri fra at løbe, selvom du fanger denne skade tidligt.

sjældenheden af tibialis anterior skader i medicinsk litteratur er i nogle henseender gode nyheder.

hvordan så?

det kan være, at bevis viser, at denne skade heles relativt hurtigt, hvilket fører til relativt få løbere, der søger medicinsk hjælp til det.,

vender tilbage til løb efter tibialis anterior skader

selvom der ikke er nogen specifikke vejledninger til at vende tilbage til løb efter tibialis anterior skade, kan vi bruge protokoller udviklet til andre seneskader.

det ser ud til at være sikkert at køre på en sene under helingsprocessen, så længe smerten kun er mild og ikke bliver værre dag til dag.

en undersøgelse bestemmer, at smerter skal være under en “5 ud af 10” på en smerteskala, hvor 10 er “værste smerter nogensinde” og 0 er “ingen smerter overhovedet.”5 Brad Beer bakkede dette op i Vores skader særlige podcast episode.,

Dette er vigtigt:

smerter må ikke blive værre uge til uge, og smerter må ikke fortsætte den næste dag.

hvis disse betingelser ikke er opfyldt, skal du bakke fra din kører.

Hvad er bundlinjen?

så længe du har udelukket andre skader i samme område, behøver tibialis anterior senebetændelse eller muskelbelastning ikke at holde dig på sidelinjen for længe.,

fokus på at reducere stress på tibialis anterior ved at bære sko med en lavere hæl og klæbe til blødere overflader, når du løber, og øg senen og muskelstyrken ved at gøre hælvandringer og væg tå rejser.

Valgfrit kan du prøve kinesiologi taping og kompressionsslid for at hjælpe med at fremskynde din bedring.

---