Hvad er den bedste soveposition til afslappende søvn?

november 21, 2020 admin 0 Comments

skrevet af: Nicole Likarish

opdateret 20.November 2020

den bedste soveposition er generelt den, der fremmer den bedste søvn. Dette varierer fra person til person baseret på personlige præferencer og fysiske og medicinske faktorer. Mens nogle undersøgelser tyder på, at sove på ens side foretrækkes, som vi vil se nedenfor, er der ikke en one-si .e-fits-all løsning. Læs videre for at lære mere om fordele og risici forbundet med forskellige sovepositioner.,

sover på din Side den mest almindelige holdning?

de fleste foretrækker at sove på deres side. Dette understøttes af en undersøgelse, der viser, at børn sover lige på siden, ryggen og fronten med en voksende præference for sidepositionen, når de nærmer sig voksen alder. Side-sovende med en arm overhead er den mest almindelige søvnposition, der repræsenterer 55 procent af tiden i søvn i sengen. Forskning tyder på, at den foretrukne sideposition stiger med alderen på grund af et tab af fleksibilitet i rygsøjlen.,

patienter med hjertesvigt undgår imidlertid instinktivt venstre sideposition under søvn, muligvis for at undgå ubehag og åndenød. I stedet foretrækker denne befolkning at sove i højre sideposition.

sovende i fosterstilling

Sidesveller, der krøller indad med bøjede ben, sover i fosterstilling. At sove i fosterstilling har mange af de samme fordele som at sove på siden. Forskning har også fundet, at sove i sidepositionen reducerer hyppigheden af søvnapnø vejrtrækning uregelmæssigheder betydeligt.,

desværre kan sove i fosterstilling forårsage ledsmerter eller stivhed for nogle mennesker. For at reducere risikoen for ubehag skal du krølle i en relativt løs position eller med en pude mellem knæene.

liggende fladt på ryggen: et dobbeltkantet sværd

ryg-sovende kan fremme bedre spinaljustering og reducere trykket på skadede lemmer. Men at sove på ryggen anbefales ikke til alle.

undersøgelser viser, at sove på ryggen kan forværre visse tilstande som snorken og søvnapnø., Back-sovende er heller ikke optimal for personer med halsbrand eller GERD. Selvom de fleste kvinder rapporterer lejlighedsvis at sove fladt på ryggen under graviditeten, anbefales denne position ikke til gravide kvinder, da den muligvis er forbundet med sene dødfødsler i tredje trimester.

sover på din mave

kun en lille procentdel af mennesker foretrækker at sove på deres mave, også kendt som den forreste eller udsatte position., Brystburets åndedrætsbevægelser kræver mere energi på grund af behovet for at hæve kroppen mod tyngdekraften i den forreste position, hvilket kan forklare, hvorfor mange mennesker undgår at sove i maven.

dette understøttes af undersøgelser af spædbørn, der viser, at den udsatte position forårsager en højere hjerterytme end rygpositionen, og kan øge deres sårbarhed over for pludseligt spædbarnsdødssyndrom og hypertermi. Faktisk anbefaler American Academy of Pediatrics, at alle spædbørn sover på ryggen for at undgå disse risici.,

ældre voksne sover sjældent i udsatte positioner, også sandsynligvis på grund af den ekstra indsats, der kræves for at trække vejret fra åndedrætsburet og manglende fleksibilitet i rygmarven.

i den forreste sovende stilling kan sove med en flad pude under bækkenet og maven hjælpe med at holde rygsøjlen i justering. Sove med en flad pude eller uden en pude under hovedet kan også fremme bedre justering af rygsøjlen.

Derudover har det vist sig, at tilbøjelige søvnpositioner hjælper med at behandle personer med luftvejssymptomer som et resultat af Covid-19.,

overvejelser for at vælge den rigtige soveposition for dig

valg af den rigtige søvnposition afhænger af en række faktorer. Disse omfatter personlige præferencer, samt den fysiske og medicinske faktorer som:

Alder
Ryg og skulder smerter
søvnapnø
Snorken
Graviditet

Det er ofte en udfordring at ændre personlige sovestillinger. Når vi ” re søvn, vi kan finde vi vende tilbage til, hvad der er velkendt. Brug af puder og rygstøtter kan hjælpe dig med at holde dig i din nye position i løbet af natten.,

søvnpositioner for at lindre ryg-og skuldersmerter

forskning tyder på, at det”er muligt at reducere ryg-og skuldersmerter og ubehag og øge søvnkvaliteten ved at ændre søvnstilling. Den bedste soveposition for både nedre og øvre rygsmerter er på ryggen. Denne position fordeler vægten over hele rygsøjlen. For at hjælpe med at opretholde den naturlige kurve i rygsøjlen skal du placere en pude under knæene. De bedste sovepositioner for nakkesmerter er på ryggen eller siden.,

at sove på siden med en arm overhead kan forværre og forsinke helingen af en akut albue skade og resultere i kroniske smerter. Derfor bør folk med tennisalbue, der foretrækker at sove på deres side, holde armen nede.

søvnpositioner for søvnapnø og snorken

personer med søvnapnø oplever mere let søvn og mindre dyb søvn sammenlignet med mennesker uden apnø. Der findes også et stærkt forhold mellem en historie med snorken og klager over søvnighed i dagtimerne., Desuden sover mange voksne med en partner, og snorken og symptomer forbundet med søvnapnø kan påvirke en partners” søvn og dagtidsfunktion negativt. Dårlig søvn er også blevet knyttet til glukoseintolerance, insulinresistens og type 2-diabetes, blandt andre negative sundhedsresultater.

kropsposition under søvn kan reducere snorken og forbedre søvnapnø. En undersøgelse fandt, at 50% af patienterne med mild obstruktiv søvnapnø og 19% med moderat obstruktiv søvnapnø begge oplevede en 50% reduktion i søvnapnøhændelser ved at sove i en ikke-rygleje., Forskning har også fundet, at det at sove i sidepositionen reducerer hyppigheden og sværhedsgraden af disse begivenheder hos patienter med obstruktiv søvnapnø og med central søvnapnø. Derfor anbefales det at sove i sidepositionen til personer med både obstruktiv og central søvnapnø.,

ud over at positionelle terapi, andre behandlingsmuligheder for søvnapnø er:

Undgå alkohol og visse lægemidler såsom sovepiller
ved Hjælp af kontinuerlig positiv luftvejs tryk (CPAP)
Motion
at Tabe overskydende vægt
Brug mundtlig apparater
Rygestop
Behandling af medicinske problemer, der er forbundet

Sove Holdninger til GERD Symptomer

Forskning viser en signifikant sammenhæng mellem søvnproblemer og GERD., Søvnforstyrrelser kan fremkalde gastrointestinale forstyrrelser, og gastrointestinale symptomer kan udløse eller forværre søvnforstyrrelser. Ophør af indtagelse under søvn reducerer spiserørets clearance og nedsætter syreneutralisering, hvilket resulterer i langvarig syrekontakt med slimhinder.

GERD er knyttet til en mangel på kvalitetssøvn og til at opleve mindre søvn, enten fra vanskeligheder med at falde i søvn, vågne for tidligt om morgenen eller ofte vågne om natten. Forholdet mellem søvnforstyrrelser og GERD kan reducere livskvaliteten., Halsbrand under søvn og søvnforstyrrelser er almindelige symptomer på natlig GERD.

undersøgelser viser, at liggende på venstre side er den foretrukne sovende stilling hos mennesker med halsbrand og GERD, selv om årsagen isn”t helt klart. Hypoteser hævder, at højre side sover kan slappe af den nedre esophageal sphincter eller venstre side sover kan holde skæringspunktet mellem maven og spiserøret over niveauet af mavesyre.,

Andre behandlingsmuligheder for GERD omfatter:

Antacida for at neutralisere mavesyre
Medicin for at reducere syre produktion
Medicin til at blokere syre produktion og helbrede spiserøret
Operation, og andre procedurer

Bedste sovestilling Under Graviditet

Sove på den side, der er anbefalet som den bedste sovestilling i løbet af graviditeten. Forskning viser, at venstre sideposition fra så tidligt som 20 uger kan påvirke blodgennemstrømningen til fosteret positivt., De fleste kvinder rapporterer at bruge lidt tid på at sove fladt på ryggen under graviditeten, men denne position anbefales ikke, da det kan være en risikofaktor for dødfødsel efter 28 ugers” drægtighed.de fleste undersøgelser tyder på et øget behov for søvn under graviditeten. De høje niveauer af hormoner, der kræves for at opretholde graviditet, fremkalder også døsighed. Samtidig er det meget almindeligt, at gravide kvinder oplever rygsmerter, halsbrand, kvalme og overdreven vandladning om natten, som alle kan forstyrre søvn., Desuden øger graviditeten risikoen for søvnforstyrrelser som obstruktiv søvnapnø, snorken og rastløst bensyndrom.

en stigende mængde data viser, at søvnforstyrrelser har en negativ indvirkning på graviditetsresultaterne. Forhold, der er knyttet til fosterdød, såsom moderhypertension, svangerskabsdiabetes og føtal vækstbegrænsning, har alle været forbundet med moderlig søvnforstyrrelse.,

Nogle tips til at fremme en bedre søvn under graviditet er:

Undgå koffein før sengetid
Undgå sure, stegt, og krydret fødevarer for at forebygge halsbrand
Lavere lys og holde støjen på et minimum
Afbryd forbindelsen fra elektroniske hjælpemidler
Finde en behagelig temperatur
Anvende krop, puder og kile puder

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5468189. Åbnede August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6844798. Åbnede August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11035672. Åbnede August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12535814. Åbnede August 2020.,

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8549187. Accessed August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1579788. Accessed August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29138608. Accessed August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/5424745. Accessed August 2020.

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/ejhf.410. Accessed August 2020.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3096276. Accessed August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10445529. Accessed August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29152887. Accessed August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3774439. Accessed August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12663153. Accessed August 2020.,

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2563105. Åbnede August 2020.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6609073. Åbnede August 2020.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6754212/. Åbnede August 2020.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6026090. Åbnede August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16647530. Åbnede August 2020.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5337594. Åbnede August 2020.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3178265. Åbnede August 2020.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2883034. Åbnede August 2020.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2879818. Åbnede August 2020.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3093000. Åbnede August 2020.,

https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/410292. Åbnede August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21708015. Åbnede August 2020.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4442217. Åbnede August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22999158. Åbnede August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20525714. Åbnede August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23894293. Åbnede August 2020.