Hvad er den Nutritarian kost?

28 Aug Hvad er den Nutritarian diæt?

Nutritarian Kost blev skabt af Dr. Fuhrman i et forsøg på at hjælpe dig ikke kun at tabe sig, men forbedre blodtryk, kolesterol og generelle sundhed. Ifølge dr., Fuhrmans hjemmeside, planen “understreger at spise højt næringsstof, hele plantefødevarer, der leverer rigelige mængder mikronæringsstoffer,” og spiser på denne måde “frigør kroppens enorme evne til at helbrede, opnå optimal vægt og bremse aldringsprocessen.”Så er dette en plan værd at prøve? Jeg nedbryde fordele og ulemper, og hvad du bør vide, før de beslutter, om det er rigtigt for dig.

programregler
mens der er en række forskellige planer under den Nutritarian Diet paraply, er den mest almindelige plan “6-ugers Jump-Start Plan” baseret på Fuhrmans bog Eat to Live., Denne plan er i det væsentlige en fedtfattig, lavt kalorieindhold, vegansk kost. Det er baseret på forestillingen om, at hvis du spiser fødevarer, der er højt i næringsstoffer og lavt i kalorier, kan du spise mere og føle dig fyldigere i længere tid. Denne plan har du spiser omkring 2 pounds af grøntsager om dagen og lover, at du vil miste 20 pounds, hvis du følger anbefalingerne omhyggeligt.

planen har også du skære ned på carb-rige fødevarer som brød og pasta. Faktisk anbefaler planen at inkludere brød i højst tre ugentlige måltider., Det har også du fjerne væsentlige alle animalske produkter, herunder mælk og mejeriprodukter, kød, kylling og fisk. Frugtsaft, olier, forarbejdede fødevarer er også uden for grænserne. Snacking frarådes, da det ifølge Fuhrman at spise konstant hele dagen forstyrrer kropsfedt tab. Og mens det opfordres til at undgå alkohol, kan du have op til en drink om dagen, hvis du finder det vil hjælpe dig med at holde på sporet.

Så hvad vil du fylde din plade med? Masser af fiberrige fødevarer, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn, bønner og bælgfrugter., Fuhrman anbefaler at have 1 kop bønner om dagen for at øge dit fiberindtag og fremme fordøjelseshygiejne, mindst 4 portioner frisk frugt om dagen (ingen juice eller dåsefrugt tilladt) og ubegrænsede rå og kogte grøntsager. Stivelsesholdige grøntsager bør begrænses til 1 kop om dagen og nødder og frø er begrænset til 1 ounce per dag. Vand er den valgte drik, men almindeligt, usødet Selt .ervand eller koffeinfri urtete er også acceptabelt.,

Efter at du har udfyldt “6-Ugers Jump-Start Plan,” du kan genindføre nogle animalske produkter, såsom fedt-fri mejeriprodukter, æg, vilde fisk, og økologisk kød som flere af aroma eller krydderi end en forret.

den gode
at fylde din tallerken med masser af plantebaserede fødevarer med høj fiber er bestemt gavnligt for dit helbred. Der er undersøgelser, der viser, at det at spise en plantebaseret diæt kan hjælpe dig med at tabe dig og holde den væk, og at spise en plantebaseret diæt kan også hjælpe med at reducere din risiko for kroniske sygdomme, såsom hjertesygdomme og type 2-diabetes., Det betyder dog ikke, at du er nødt til helt at afstå fra at spise dyrebaserede fødevarer som kød, fisk og mejeri. Dyrebaserede fødevarer kan helt sikkert komplimentere og plantebaseret kost, når de spiser i moderation.

den dårlige
Jeg sætter altid spørgsmålstegn ved enhver plan, der eliminerer hele fødevaregrupper, da de er vanskelige at følge og sandsynligvis ikke opretholdes på lang sigt. I denne restriktive plan kan du sandsynligvis komme til kort på vigtige næringsstoffer, såsom vitamin B12, D-vitamin og calcium. Du kan få brug for at supplere, hvis du følger planen i meget lang tid, og Dr .. , Furmans hjemmeside sælger et kvinders daglige multivitamin med mineraler og DHA + EPA.

derudover er vægttabet på 20 pund i 6 uger ret hurtigt. Ifølge National Institute of Health er en sikker hastighed på vægttab mellem 1 til 2 pund maksimalt pr.

bundlinie
Dette er en alt for restriktiv spiseplan, der sandsynligvis vil få dig til at tabe sig, men genvinde det lige tilbage igen., Mens du spiser næringsrige fødevarer som frugt, grøntsager og bælgfrugter kan hjælpe dig med at tabe sig, er eliminering af mange fødevaregrupper ikke den måde at nødvendigvis nå dine vægttabsmål. At lære at afbalancere de fødevarer, du elsker (kun planter eller planter og dyr) i en livslang måltidsplan, du kan følge, er virkelig mere, hvad det handler om.