Hvad er en Normal puls?
puls, også kendt som puls, er antallet af gange en persons hjerteslag i minuttet. Normal hjertefrekvens varierer fra person til person, men et normalt interval for voksne er 60 til 100 slag per minut, ifølge Mayo Clinic.
en normal hjerterytme afhænger dog af individet, alder, kropsstørrelse, hjerteforhold, om personen sidder eller bevæger sig, medicinbrug og jævn lufttemperatur. Følelser kan påvirke hjerterytmen; for eksempel kan det at blive ophidset eller bange øge hjerterytmen.,
vigtigst er det, at få montør sænker hjertefrekvensen ved at få hjertemusklerne til at arbejde mere effektivt. En veluddannet atlet kan have en hvilepuls på 40 til 60 slag i minuttet, ifølge American Heart Association (AHA).
“Dit hjerte er en muskel, og ligesom styrkelse af andre muskler ved at lave aktiviteter, du kan gøre det samme med dit hjerte,” sagde Dr. Mary Ann Bauman, en internist på Integris Baptist Medical Center i Oklahoma City.,
viden om din puls kan hjælpe dig med at overvåge dit konditionsniveau, og det kan hjælpe dig med at få øje på at udvikle sundhedsmæssige problemer, hvis du oplever andre symptomer.
blodtryk vs. puls
Nogle mennesker forveksler højt blodtryk med en høj puls. Blodtryk er måling af blodets kraft mod arteriernes vægge, mens pulsfrekvensen er antallet af gange dit hjerte slår pr.,
Der er ingen direkte sammenhæng mellem de to, og højt blodtryk eller hypertension resulterer ikke nødvendigvis i en høj pulsfrekvens og omvendt. Puls går op under anstrengende aktivitet, men en kraftig træning kan kun beskedent øge blodtrykket.,
Hvordan man kan måle puls
Den nemmeste steder at måle din puls, ifølge AHA, er:
- håndled
- inde i en albue
- side af halsen
- toppen af foden
For en nøjagtig aflæsning, sætte to fingre over et af disse områder, og tælle antallet af slag i 60 sekunder. Du kan også gøre dette i 20 sekunder og multiplicere med tre, hvilket kan være lettere, sagde Bauman. Brug af tommelfingeren kan være forvirrende, fordi du nogle gange kan føle en puls i tommelfingeren, sagde hun.,
hvilepuls
din hvilepuls er din puls, når du sidder eller ligger roligt. Det er bedst at måle din hvilepuls det om morgenen, før du kommer ud af sengen, ifølge AHA. For voksne 18 og ældre er en normal hvilepuls mellem 60 og 100 slag per minut (bpm), afhængigt af personens fysiske tilstand og alder. For børn i alderen 6 til 15 år er den normale hvilepuls mellem 70 og 100 bpm, ifølge AHA.
men en puls lavere end 60 betyder ikke nødvendigvis, at du har et medicinsk problem., Aktive mennesker har ofte lavere puls, fordi deres hjerte muskler don”t nødt til at arbejde så hårdt for at opretholde en stabil takt. Atleter og folk, der er meget fit kan have hvilende varme på 40 bpm.
en hvilepuls, der er lavere end 60, kan også være resultatet af at tage visse medicin. “Mange medikamenter, folk tager især medicin mod blodtryk, såsom betablokkere, vil sænke din hjerterytme,” sagde Bauman.
Hvis det kombineres med symptomer, kan en lav puls signalere et problem.,
” en lav hjertefrekvens hos nogen, der har svimmelhed og lethed, kan indikere, at de har en abnormitet, der skal ses på,” sagde Bauman.
den Maksimale og mål puls
Der er ikke nogen endelig lægelig rådgivning, når en hvilepuls for høj, men de fleste medicinske eksperter er enige om, at en stabil puls i de øverste niveauer kan lægge for meget stress på hjertet og andre organer. Hvis en person har en høj puls i hvile og oplever andre symptomer, læger kan undersøge hans eller hendes hjertefunktion, sagde Bauman.,
at kende din puls under træningssessioner kan hjælpe med at vide, om du laver for meget eller ikke nok, siger AHA. Når folk udøver i deres “target hjerte zoneone,” de får de fleste fordele og forbedre deres hjerte sundhed. Når din puls er i mål zoneonen, ved du “du skubber muskelen for at blive stærkere,” sagde Bauman.
en persons mål hjertefrekvens zoneone er mellem 50 procent og 85 procent af hans eller hendes maksimale puls, ifølge AHA.
oftest beregnes maksimal puls ved at trække din alder fra 220., For en 30-årig person, for eksempel: 220 – 30 = 190.
målet zone for en 30-årig person, der vil være mellem 50 og 85 procent af hans eller hendes maksimale puls:
- 50 procent: 190 x 0,50 = 95 bpm
- 85 procent: 190 x 0.85 = 162 bpm
For en 60-årig person, målområdet vil være mellem 80 og 136 bpm.
Du kan enten manuelt beregne din puls under træning eller bruge pulsmåler, der vikles rundt om brystet, eller er inkluderet i sportsure.,
men det er ikke at sige, at træning uden at få hjertefrekvensen op til mål zoneonen ikke har nogen fordel, sagde Bauman.
” så mange mennesker gør bare ikke nogen øvelse, at jeg bekymrer mig mindre om, at de når deres målpuls og mere om, at de kommer ud og bevæger deres krop,”sagde Bauman.
sænkning af en hurtig hjerterytme
pulsfrekvenser kan stige på grund af nervøsitet, stress, dehydrering og overanstrengelse. At sidde ned og tage langsomt, dybe vejrtrækninger kan generelt sænke din puls., Udøver og få montør vil normalt lavere puls, også.afkøling efter en træning er vigtig, ifølge AHA. Fordi dit hjerte slår hurtigere, er din kropstemperatur højere, og dine blodkar udvides, hvis du stopper for hurtigt, kan du føle dig syg eller endda gå ud.
AHA anbefaler at strække og gå. Stretching hjælper med at reducere opbygningen af mælkesyre, som forårsager kramper og stive muskler. Følg disse tips:
- gå i cirka 5 minutter, eller indtil din puls kommer under 120 slag pr.,
- Stræk, og hold hver strækning 10 til 30 sekunder. Hvis du føler, at du har brug for mere, skal du strække den anden side og vende tilbage til et andet sæt strækning.
- strækningen skal være stærk, men ikke smertefuld.
- må ikke hoppe.Træk vejret, mens du strækker dig. Udånder som du strækker, indånder mens du holder strækningen.
arytmi, takykardi og andre tilstande
en række tilstande kan påvirke din puls. En arytmi får hjertet til at slå for hurtigt, for langsomt eller med en uregelmæssig rytme.,
Takykardi er generelt anses for at være en hvilepuls på over 100 bpm, ifølge National Institutes of Health, og er generelt forårsaget af elektriske signaler i hjertet”s øverste kamre brand unormalt. Hvis hjertefrekvensen er tættere på 150 bpm eller højere, er det en tilstand kendt som supraventrikulær takykardi (SVT). I SVT er dit hjertes elektriske system, der styrer hjertefrekvensen, ude af whackhack. Dette kræver generelt lægehjælp.,
bradykardi er på den anden side en tilstand, hvor hjertefrekvensen er for lav, typisk mindre end 60 bpm. Dette kan skyldes problemer med sinoatrialt knudepunkt, som virker som pacemakeren eller skade på hjertet som følge af et hjerteanfald eller hjerte-kar-sygdom.
yderligere rapportering af Kim Ann .immermann, Live Science bidragyder.
Editor”s Bemærk: Denne artikel blev opdateret den Jan. 12, 2018, for at afklare, hvad mål zoneonen for den maksimale hjertefrekvens er for en 60-årig person.