Hvad er Glossophobia og hvordan man overvinder det
18.November 2017 – Dom Barnard
de fleste mennesker oplever en vis grad af nervøsitet eller angst, når de holder en tale, præsentation eller udfører på scenen. De klarer stadig at klare lejligheden, selvom de ikke nyder det. Imidlertid kan mennesker, der lider af glossophobia, bevidst undgå situationer, hvor de bliver nødt til at tale offentligt.
i denne artikel dækker vi, hvad der præcist er glossophobia, hvad der forårsager det, hvad symptomerne er, hvordan man behandler det og øvelser for at hjælpe med at overvinde det yderligere.,
Hvad er glossophobia?
udtrykket glossophobia stammer fra det græske ord γλῶσσα glōssa, hvilket betyder, tungen, og φόβος phobos, frygt eller angst. De fleste af os har oplevet en slags frygt, når vi taler offentligt på et tidspunkt i vores liv. En person med glossophobia er imidlertid ikke i stand til at kontrollere deres nerver og har en ekstremt stærk frygt for offentlig tale, nogle gange til et nervøst sammenbrud. Med dette kan komme ukontrollabel rysten, sveden, og en racing hjerteslag.,
denne taleangst er muligvis ikke begrænset til at tale til store målgrupper – mennesker, der lider af glossophobia, kan kæmpe for at tale i et møde, klasseværelse og i andre mindre gruppeindstillinger. Dette kan gøre det meget vanskeligt for syge at kommunikere mundtligt for at udtrykke deres ideer og tanker. Som et resultat kan glossophobia hæmme den lidende evne til at fremme hans eller hendes akademiske, sociale eller karrieremuligheder.
Glossophobia er en social fobi eller social angst, med genkendelige symptomer og behandling., Hvis det ikke behandles, kan dette føre til ensomhed, dårlig selvtillid, depression og isolering. Der er nyttige strategier til at styre og håndtere effektivt med glossophobia.
Symptomer og tegn
Glossophobia forårsager en følelse af intens angst, herunder visse fysiske og verbale symptomer og tegn. Selv tanken om gruppeaktiviteter og præsentationer kan udløse disse symptomer – bekymre sig om, hvad folk vil tænke på os, bekymre sig om, at vi vil snuble over vores ord, bekymre os om, at vi vil glemme, hvad vi skal sige.,
personer, der lider af glossophobia, kan undgå begivenheder, der er centreret om gruppeaktiviteter – de kan kalde syge eller undskylde for at undgå begivenheden.
når man står over for at skulle give en præsentation, oplever mange mennesker kamp-eller-flyvning. Dette er kroppens måde at forberede sig på at forsvare sig mod opfattede trusler gennem en stigning i adrenalin. Især når man taler på scenen, når man er udsat for mennesker rundt omkring dig, er frygten øget, og du vil finde dig selv at krydse arme og ben som en naturlig forsvarsmekanisme.,
fysiske symptomer
psykologiske symptomer på glossophobia kan føre til akut høretab eller andre fysiske symptomer. Når sindet er rodet med tanker, ekstrem spænding er udviklet som påvirker en person ” s hørelse.
hjertebanken eller øget hjertefrekvens kan udvikle sig som et resultat af den intense angst eller stress. Dette kan føre til forhøjet blodtryk, og den fysiske reaktion får eleverne til at udvide sig og kan få den til at svede.,rate
Verbal symptomer
Nogle af de verbale symptomer, der udvikler sig fra at glossophobia, kan forårsage en person til at stamme, mens du forsøger at sige., Stemmen kan ryste og ryste, personen kan gentage tøven som “umm” eller “ah”, efterfulgt af vokal pause. Denne reaktion får personen til at føle sig ubehagelig og ængstelig, hvilket forværrer symptomerne på glossophobia.
Taleangst kan føre til dysfunktionel tale og Stammere eller tics, da den intense angst kan forhindre en i at tale ordentligt. Taleforstyrrelser kan også udvikle sig, som er forårsaget af stressinducerede reaktioner under offentlige taler.,
Her er nogle af de almindelige verbale symptomer:
- Tørhed i munden
- Svækket tone og følelse af energi mindre
- Skælvende stemme på grund af spændinger
- Rystende eller skælvende stemme
- Tøven ord som ” umm ” og “ah’
- Stammers eller tics
- Vocalised pauser
Hvor mange mennesker lider af glossophobia?
ifølge et skøn oplever 75% af mennesker en vis grad af angst eller nervøsitet, når de taler offentligt, og 10% af mennesker er bange., At tale offentligt er en af de mest almindelige frygt, der rangerer blandt højder, død og slanger.en undersøgelse foretaget af YouGov i Storbritannien bad mere end 2.000 mennesker om at bedømme 13 almindelige fobier, hvor glossophobia kommer 3., kun slået af frygt for slanger og højder.
konsekvenser af at lide af glossophobia
Hvis du vil have succes i din karriere, er chancerne for, at du bliver nødt til at kunne kommunikere dine ideer effektivt og lede teams., Fra jobsamtaler til teammøder til at drive din egen virksomhed kræver mange aktiviteter i livet at tale offentligt til grupper af mennesker. Hvis du ikke er i stand til at gøre dette, kan du miste mange muligheder, fordi taleangst tager kontrol over dit liv.
alt går dog ikke tabt, hvis du vil undgå verbal kommunikation i din karriere. Der er job, der kræver meget lidt af det, med de fleste kommunikation opnås via e-mail, Slack eller andre online, ikke-verbale former., Efter at have arbejdet med mange udviklere og ingeniører kræver nogle af disse roller næsten ingen verbal kommunikation, så længe du leverer projekter til tiden.
Hvad forårsager glossophobia?
Der er flere mulige årsager og triggere til at forværre glossophobia hos mennesker.
naturlig menneskelig reaktion på at blive udsat
denne kamp-eller-flyvning har sine rødder med vores forfædre, da mennesker måtte frygte at blive angrebet af vilde dyr og andre stammer. Det får dig til at spænde op med angst, når du udsættes for mennesker, for eksempel på en scene foran et publikum., At få brug for denne eksponering og kontrollere dit kropssprog for at være åben for det vil hjælpe.
Negative oplevelser tidligt i livet
Nogle mennesker tror, at glossophobia danner tidligt i livet, og stammer fra negative opfattelser af sig selv, som “ingen bekymrer sig om, hvad jeg har at sige”. Dette kan være forårsaget af en række negative oplevelser, for eksempel hvor studerende, lærere af forældre ikke værdsætter det, du siger, eller endda hvis du talte i en gruppesituation og blev latterliggjort for det, du sagde.,
test udført af National Institute of Mental Health fandt, at hjernen hos mennesker med social angst har et øget svar, når negative kommentarer blev læst til dem. De berørte områder var dem, der var ansvarlige for selvevaluering og følelsesmæssig behandling. Denne øgede reaktion blev ikke set hos mennesker uden lidelsen.
kører i familier
selvom sociale fobier ofte kører i familier, er videnskaben bag dette ikke forstået., Biologien med frygt – og angstrelateret adfærd studerer, at avlsmus, der viser mindre frygt og angst, resulterede i afkom med mindre angst. Men mere forskning er nødvendig for at vurdere, om sociale fobier er arvelige.
selvdestruerende tanker
i nogle tilfælde linker glossophobia til social angst og fobiforstyrrelser. Nogle mennesker tror, at en persons selvdestruktive tanker fører personen til at tro, at de vil mislykkes, mens de taler offentligt. Personen kan føle, at de skal måle sig til perfektion, ellers er de ubrugelige.,
mange mennesker, der har en stærk frygt for offentligt talende, frygter at blive dømt, flov eller afvist.
Præsentation på beskæftiger sig med glossophobia
Eksempel situationer, hvor glossophobia kan opstå
Ifølge Barbara Fisk, den frygt kan ske i klasseværelset, hvor den studerende håber, at læreren ikke opfordre ham til at svare på et spørgsmål. Det kan ske på arbejdspladsen, hvor lederen oplever panikanfald ved tanken om at lave en præsentation til sine overordnede., Det kan ske derhjemme, hvor jobsøgeren bliver følelsesmæssigt forvirret, før han går på en jobsamtale. Det kan ske på en fest, hvor muligheden for at møde en ny er begrænset af sommerfugle i maven og svedige palmer. Tanken om at tale offentligt kan efterlade os frosset af frygt.,1152″>Her er nogle eksempler på, hvor glossophobia kan opstå:
- Musikere, skuespillere og aktører, der optræder foran enorme skarer
- Business-folk, der gør præsentationer til deres team
- Ringer til en ven eller kollega om noget
- Børn frygter at blive stillet et spørgsmål, som deres lærer
- at Give en tale til et bryllup, for eksempel en bedste mand indlæg
- Forudse at gå til en konference, hvor masser af ukendte personer, som vil være
- kabinebesætning og piloter gør meddelelser til deres passagerer
Sådan er glossophobia behandles?,
Der er forskellige trin, du kan tage for at behandle din glossophobia. Her diskuterer vi psykoterapi, medicin, eksponeringsterapi og naturlægemidler – afhængigt af sværhedsgraden af din frygt, kan forskellige anvende. Vi diskuterer derefter praktiske skridt, du kan tage, når du holder en præsentation eller tale for at hjælpe med at overvinde din frygt.
Psykoterapi
Mange mennesker er i stand til at overvinde deres glossophobia med kognitiv adfærdsterapi (CBT). At arbejde med en terapeut kan hjælpe dig med at identificere årsagen til din angst., For eksempel kan du opdage, at du frygter latterliggørelse, snarere end at tale, fordi du blev hånet som barn.
sammen vil du og din terapeut udforske din frygt og de negative tanker, der følger med dem. Din terapeut kan lære dig måder at omforme eventuelle negative tanker.
eksempler på dette kan omfatte:
- i stedet for at tænke “Jeg kan ikke lave nogen fejl,” acceptere, at alle mennesker laver fejl eller har udeladelser, når de præsenterer. Det er okay. Det meste af tiden er publikum ikke opmærksomme på dem.,
- i stedet for “alle vil tro, at jeg er inkompetent”, skal du fokusere på det faktum, at publikum vil have dig til at lykkes. Så mind dig selv om, at dit forberedte materiale er godt, og at du kender det godt.
Når du har identificeret din frygt, skal du øve dig på at præsentere for små, støttende grupper. Efterhånden som din selvtillid vokser, bygget op til større målgrupper.
Medicin
Hvis terapi ikke lindre dine symptomer, kan lægen ordinere en af flere medicin anvendes til behandling af angstlidelser.,
betablokkere bruges normalt til behandling af højt blodtryk og nogle hjertesygdomme. De kan også være nyttige til at kontrollere de fysiske symptomer på glossophobia, såsom rysten eller rysten.
antidepressiva bruges til behandling af depression, men de kan også være effektive til at kontrollere social angst.
Hvis din angst er alvorlig og påvirker din daglige liv, kan din læge ordinere ben .odia .epiner som Ativan eller .ana..
hjernekemikalier som Serotonin hjælper med at regulere humørniveauet hos en person. Under fobiske episoder falder humørniveauet., Anti-angst og anti-depressiv medicin kan hjælpe med at justere denne type hjernekemikalier.
eksponeringsterapi
Eksponeringsterapier ses som den mest effektive behandlingsmetode af frygt for offentlige taler. Terapeuten guider dig gennem regelmæssige eksponeringssessioner, hvor personen bliver nødt til at møde offentlige taleindstillinger. Terapeuten lærer også forskellige afslapningsmetoder, såsom muskelfrigørende træning, sindvisualiseringsøvelser og meditation, der skal bruges under sådanne eksponeringssessioner. Personen opbygger til sidst en tolerance for frygt og angst.,
naturlægemidler
for mennesker med mildere symptomer er der en række urte-og homøopatiske midler, der kan hjælpe med at berolige den angst, der opleves før begivenheder, der involverer offentlige taler. Kan anbefales af homøopater baseret på den nøjagtige historie, symptomer såvel som individets natur og temperament. Naturlægemidler som citronmelisse, lavendel og passionsblomst osv. kan også hjælpe med at berolige nerverne og berolige en før en offentlig talende begivenhed.,
praktiske tips til at overvinde glossophobia
Her er nogle nyttige tips, du kan bruge, enten i kombination med ovenstående behandling eller alene. Disse fokuserer på offentlige taler eller præsentationsbegivenheder, og måder du kan reducere din frygt på:
- Kend dit materiale – du vil være meget mere komfortabel med at tale om noget, som du er vidende om. Giv specielt fokus på introduktionen, for det er her, du sandsynligvis vil være mest nervøs.
- Øv ofte og højt-du skal fortsætte med at øve, indtil du er komfortabel med det, du vil sige., Din selvtillid vil stige, når du indser, at du ved, hvad du vil sige.videobånd din præsentation-du kan notere, hvis der er behov for ændringer. Og du kan blive glædeligt overrasket over, hvor autoritativ du ser og lyder.
- brug virtual reality-praksis i realistiske virtuelle miljøer før begivenheden for at overvinde angst.
- Forbered mulige publikumsspørgsmål-kom med en liste over potentielle spørgsmål, som dit publikum måtte stille dig, og forbered derefter svar og endda yderligere præsentationsbilleder for at besvare dem.,husk ikke din tale-hvis du forpligter hele din tale til hukommelsen og derefter glemmer bare en linje af det, kan tingene spiral ude af kontrol, og du kan måske ikke huske resten af det. Du har det meget bedre med at kende essensen af det, du vil sige.
- forstå dit publikum-vil du henvende dig til en gruppe eksperter eller en, der ved lidt om emnet? At være opmærksom på dit publikum vil hjælpe dig med at strukturere din præsentation i overensstemmelse hermed samt forberede den. Du bør altid være mere vidende end dit publikum.,
- tal langsomt-folk har en tendens til at tale hurtigere, når de er nervøse, så gør en bevidst indsats for at bremse. Du vil være mindre tilbøjelige til at snuble over dine ord, hvis du aren”t farende gennem din tale.
- hold et glas vand ved siden af dig – at have en tør mund, mens du holder en tale, sker for alle, ikke kun dem, der er bange for offentlige taler. For at undgå at føle, at din mund er fyldt med bomuld, skal du lejlighedsvis tage vand.
- sig ikke, hvor nervøs du er – prøv ikke at klage til andre om, hvor ængstelig du føler dig., At bo på det vil bare tjene til at forværre din angst. I stedet foregive at være sikker, selvom du føler noget, men.
- Bliv fortrolig med rummet – kom tidligt og stå på scenen hvis det er muligt, visualiser publikum og hvor du vil stå på scenen. Kontroller alt udstyr fungerer, såsom en bærbar computer eller projektor.
øvelsens magt
jo mere du træner, jo mere komfortabel vil du være foran folkemængderne., Du kan finde det gavnligt at tage en offentlig talende klasse eller workshoporkshop, såsom Toastmasters International, en organisation, der uddanner folk i offentlige taler, eller bruge virtual reality som en form for eksponeringsterapi.
skjult publikum og grupper
interessant nok er nogle glossophobics i stand til at udføre effektivt på scenen, danse, synge og endda tale i et scenespil, indtil de ikke ser publikum. Nogle mennesker føler sig godt tilpas på scenen, hvis de er under forestillingen om, at de betegner en karakter eller scenepersona relativt end at præsentere sig selv., Angsten forårsaget af glossophobia kan lindres ved at samle folket i en gruppe som et band eller kor.
mange berømte mennesker har haft en frygt for offentlige taler
mange berømte mennesker har lidt af glossophobia, herunder skuespillere, politikere og endda præsidenter. Nogle bemærkelsesværdige eksempler er Renée Zellweger, Nicole Kidman, Abraham Lincoln, Gandhi, Sigmund Freud og Thomas Jefferson. På et tidspunkt nævner de alle faktisk at gå ud af deres måde for at undgå at tale offentligt.,et andet eksempel er Gandhi, der ifølge en artikel i Atlanterhavet med titlen præstationsangst i store kunstnere skulle tale i en domstol og kun formåede at sige den første sætning i sin tale, før han tørrede op, og en assistent trådte ind og afsluttede talen for ham.
mange berømte mennesker har lidt af en frygt for offentlige taler, herunder Abraham Lincoln.
øvelser, der hjælper dig med at slappe af og kontrollere din vejrtrækning
afslapnings-og vejrtrækningsteknikker er nyttige, når du prøver at berolige dine nerver, før du taler offentligt., Når vi er nervøse, har vi en tendens til at tale hurtigt og kun tage korte, lave vejrtrækninger, hvilket får vores lunger til kun delvist at fylde. Dette reducerer vores vokale rækkevidde og får os til at lyde nervøse. Derfor er det meget vigtigt at bremse vores vejrtrækning og lære at slappe af.
Her er nogle øvelser fra Det britiske råd om at overvinde din frygt for offentlige taler.
øvelse 1 – At lære at slappe af
Find et behageligt sted og ligge på gulvet., Luk øjnene og koncentrer dig om at slappe af i alle dele af din krop, startende med dine fødder og ben og arbejde opad til dine skuldre, nakke og hoved. Tag nu din opmærksomhed på din vejrtrækning. Til at begynde med skal du bare være opmærksom på at trække vejret ind og ud.
prøv nu at forestille dig et sted, som du kan forbinde med ro. Forestil dig Dette sted og hør lydene, lugt lugtene.
Når du er blevet fortrolig med minder om dette særlige sted, kan det være et sted at gå, når du er nervøs – som lige før du går på scenen for at holde en tale.,
at lære at slappe af tager tid, men det vil virkelig hjælpe, især hvis du gør denne øvelse regelmæssigt. Efter et stykke tid, du”ll være i stand til at huske de følelser af afslapning overalt.
Øvelse 2 – Cantering dig selv
stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, dine hænder hænger løs, skuldrene ned og hovedet afslappet på din hals.
Forsøg først at samle dine tanker og tænke i dit hoved. Føl dig selv blive lettere.
prøv nu at tænke i din mave og begynde at føle dig selv at blive rodfæstet i jorden., Du “tænker effektivt dit tyngdepunkt” ned gennem din krop. Denne proces kaldes “cantering”, og det kan tage lidt øvelse.
indånd nu, og føl åndedrættet gå lige ned i dit centrum, dvs.til bunden af dine lunger og ind i din mave. Træk vejret ud, så din membran kan kontrollere det ydre åndedrag.
øvelse 3 – Lær dit rum at kende
nerver kommer ofte fra det ukendte, så gå til rummet eller hallen, hvor du vil tale, og gå rundt om det og øve din tale højt., Syng nu dele af din tale og bevæg dig rundt, så din stemme kan fylde rummet.
øvelse 4 – vejrtrækning et par minutter før din tale
lige før du starter din tale, trække vejret ind, tælle op til syv og trække vejret ud, når du når 11. Gør dette tre eller fire gange. Det hjælper med at bremse opbygningen af adrenalin og reducerer din puls og derved mindske følelser af nervøsitet eller angst.