Hvad Er Quuercetin? Fordele, fødevarer, Dosering og bivirkninger
forskning har knyttet antiuercetins antio .idantegenskaber til forskellige potentielle sundhedsmæssige fordele.
Her er nogle af dens top videnskabsbaserede fordele.
kan reducere inflammation
frie radikaler kan gøre mere end blot at skade dine celler. forskning viser, at høje niveauer af frie radikaler kan hjælpe med at aktivere gener, der fremmer betændelse. Således kan høje niveauer af frie radikaler føre til en øget inflammatorisk respons (3).,
mens lidt betændelse er nødvendig for at hjælpe din krop med at helbrede og bekæmpe infektioner, er vedvarende betændelse knyttet til sundhedsmæssige problemer, herunder visse kræftformer, samt hjerte-og nyresygdomme (6).
undersøgelser viser, at quuercetin kan hjælpe med at reducere inflammation.
i testrørstudier reducerede quuercetin markører for inflammation i humane celler, herunder molekylerne tumornekrosefaktor alfa (TNFa) og interleukin-6 (IL-6) (7, 8).,
en 8-ugers undersøgelse hos 50 kvinder med reumatoid arthritis observerede, at deltagere, der tog 500 mg 500uercetin, oplevede signifikant reduceret tidlig morgenstivhed, morgensmerter og efteraktivitetssmerter (9).
de havde også reducerede markører for inflammation, såsom TNFa, sammenlignet med dem, der fik placebo (9).selvom disse fund er lovende, er der behov for mere menneskelig forskning for at forstå forbindelsens potentielle antiinflammatoriske egenskaber.,
kan lette allergi symptomer
potentialuercetin potentielle anti-inflammatoriske egenskaber kan give allergi symptom relief.
reagensglas og dyreforsøg fandt, at det kan blokere en .ymer involveret i inflammation og undertrykke inflammationsfremmende kemikalier, såsom histamin (10, 11, 12).for eksempel viste en undersøgelse, at indtagelse af supplementsuercetin-kosttilskud undertrykte jordnødderelaterede anafylaktiske reaktioner hos mus (13).,
det er stadig uklart, om forbindelsen har samme virkning på allergier hos mennesker, så der er behov for mere forskning, før det kan anbefales som en alternativ behandling.
kan have anticancervirkninger
fordi Becauseuercetin har antio .idantegenskaber, kan det have kræftbekæmpende egenskaber (14).
i en gennemgang af reagensglas og dyreforsøg blev quuercetin fundet at undertrykke cellevækst og inducere celledød i prostatacancerceller (15).,
selvom disse fund er lovende, er humane undersøgelser nødvendige, før quuercetin kan anbefales som en alternativ behandling af kræft.
Kan sænke din risiko for kroniske hjernesygdomme
Forskning tyder på, at quercetin er en antioxidant egenskaber kan hjælpe med at beskytte mod degenerative hjernesygdomme, såsom Alzheimers sygdom og demens (20).
i en undersøgelse modtog mus med al .heimers sygdom injectionsuercetin-injektioner hver 2.dag i 3 måneder.,
Ved afslutningen af undersøgelsen havde injektionerne vendt flere markører af Al .heimers, og musene presterede meget bedre på læringstest (21).
i en anden undersøgelse reducerede en dietuercetin-rig diæt markører for al .heimers sygdom og forbedret hjernefunktion hos mus i den tidlige midterste fase af tilstanden.
kosten havde dog ringe eller ingen effekt på dyr med al .heimers midt-sent stadium (22).
kaffe er en populær drik, der har været forbundet med en lavere risiko for al .heimers sygdom.,
faktisk viser forskning, at quuercetin, ikke koffein, er den primære forbindelse i kaffe, der er ansvarlig for dens potentielle beskyttende virkninger mod denne sygdom (23).
selvom disse fund er lovende, er der behov for mere forskning hos mennesker.
kan reducere blodtrykket
højt blodtryk påvirker 1 ud af 3 amerikanske voksne. Det øger din risiko for hjertesygdomme — den største dødsårsag i USA (24).
forskning tyder på, at .uercetin kan hjælpe med at reducere blodtryksniveauerne., I testrørundersøgelser syntes forbindelsen at have en afslappende virkning på blodkar (25, 26).
når mus med højt blodtryk fik dailyuercetin dagligt i 5 uger, faldt deres systoliske og diastoliske blodtryksværdier (det øvre og nedre antal) med et gennemsnit på henholdsvis 18% og 23% (27).
Tilsvarende er der en gennemgang af 9 studier i 580 mennesker fandt, at tage mere end 500 mg quercetin i supplement form daglige reduceret systolisk og diastolisk blodtryk med et gennemsnit på 5,8 mm Hg og 2,6 mm Hg, henholdsvis (28).,
selvom disse fund er lovende, er der behov for flere humane undersøgelser for at bestemme, om forbindelsen kan være en alternativ behandling for høje blodtryksniveauer.
andre potentielle fordele
Her er flere andre potentielle fordele ved quuercetin:
- kan hjælpe med at bekæmpe aldring. Test-tube og dyr forskning tyder på, at .uercetin kan hjælpe med at forynge eller eliminere aldrende celler og reducere markører for aldring. Men mere menneskelig forskning er nødvendig (29, 30, 31).
- kan hjælpe motion ydeevne., En gennemgang af 11 humane undersøgelser fandt, at det at tage quuercetin lidt kan forbedre udholdenhedstræningsydelsen (32).
- kan hjælpe blodsukkerkontrol. Menneske – og dyreforskning indikerer, at forbindelsen kan reducere fastende blodsukkerniveau og beskytte mod komplikationer af diabetes (33, 34, 35).
OVERSIGT
Quercetin kan forbedre inflammation, blodtryk, motion ydeevne og blodsukker management.
Derudover kan det have hjerne-beskyttende, anti-allergi og anticancer egenskaber. Stadig er der behov for mere forskning hos mennesker.,