Hvad kan jeg gøre for at kontrollere mine udbrud?

enhver kan have problemer med vrede eller irritabilitet, men disse problemer er mere almindelige for mennesker, der lever med depression eller bipolar lidelse. Irritabilitet eller vredeudbrud er almindelige symptomer på mani, og nogle mennesker har problemer med irritabilitet, når de er mere deprimerede., Har dine problemer med vrede tendens til at gå sammen med andre symptomer på mani (som at føle sig hurtigere eller rasende, ikke behøver at sove) eller symptomer på depression (som lavt humør, negativ tænkning eller miste interessen for ting)?

Hvis du tager medicin mod depression eller bipolar lidelse, skal du fortælle din læge om problemer med vrede eller miste kontrollen og om, hvordan disse problemer vedrører andre humørsymptomer. Hvis vrede problemer synes at være symptomer på depression eller mani, så din læge kan anbefale nogle justering i medicin.,

uanset om vredeproblemer er relateret til depression eller mani, er der specifikke trin, du kan tage for bedre at håndtere irritabilitet eller kontrollere vredeudbrud. Disse inkluderer:

• at lære at genkende de eksterne situationer (mennesker, steder, begivenheder), der har tendens til at gøre dig mere irritabel eller vred.
• planlægning forude for at styre disse højrisiko-situationer ved enten at undgå dem eller forberede dem.
• at lære at genkende de interne advarselsskilte (tanker, følelser, fysiske følelser), der indikerer, at du er mere irritabel eller vred.,
• identifikation af specifikke ting, du kan gøre, når du bemærker disse interne advarselsskilte. Disse kan omfatte ting, du kan sige til dig selv, fysisk afslapning (som dyb vejrtrækning), eller handlinger, du kan tage for at afbryde vrede (som at gå udenfor og gå).

Hvis du ser en rådgiver eller terapeut, skal du tale med dem om vanskeligheder med irritabilitet eller vrede udbrud. Din terapeut kan arbejde sammen med dig for at finde de færdigheder eller strategier, der hjælper dig mest.,

endelig kan alkohol og nogle stoffer (især stimulerende stoffer som kokain og methamphetamin) øge chancerne for, at vrede vil komme ud af kontrol. Hvis du bruger alkohol eller gade narkotika og du har problemer med vrede udbrud, så vil du sandsynligvis ønsker at se på, hvordan alkohol eller narkotika påvirker dig.