Hvad skal jeg bruge i min daglige Protein Shake, mælk eller vand?
Vi har talt om protein shake fordele for en svømmere kost, som når at drikke dem, de forskellige typer af protein, og hvordan de kan hjælpe med genopretning. Så et godt spørgsmål at stille er, hvad skal du blande i din protein shake, mælk eller vand?
den første ting du bør spørge dig selv er, hvad søger du at opnå? Ønsker du at få ekstra ernæring og kalorier, eller vil du hellere hydrere mere? Er smag en mulig bekymring?,
Pro”s blanding af din ryste med mælk:
mejerimælk giver en ekstra ernæringsmæssig fordel og flere kalorier.
mejerimælk tilbyder høje niveauer af protein og vitaminer og leveres med forskellige fedtindhold, hvilket giver en række muligheder for forbrugeren. Det giver også en god blanding af sukker og protein, som dine muskler har brug for efter en træning. Den indeholder tre af de fire næringsstoffer, som USDA anser for “underforbrugt af de fleste amerikanere”— calcium, D-vitamin og kalium., Ud over disse tre giver mælk den rigtige mængde andre knoglebyggende næringsstoffer, specifikt protein, fosfor, magnesium, vitamin B12 og .ink.
I en undersøgelse offentliggjort i juni-udgaven af tidsskriftet ” Applied Physiology, Nutrition and Metabolism,’ forskere har fundet ud af, at deltagere, der drak mælk efter træning var i stand til at træne i længere tid i deres næste møde, end dem, der havde idræt drikkevarer eller vand. Mælkens kombination af kulhydrater og protein gør det til en ideel sportsdrik til svømmere.,
Som vi”ve nævnt før drikkevarer, der indeholder kulhydrater og elektrolytter, som mælk indeholder naturligvis, kan forbedre din præstation, især når du har været på uddannelse i 45 minutter eller længere.
Der er mange sorter af mælk, hvilket kan gøre det vanskeligt at afgøre, hvilke der fungerer bedst for dig.
skummetmælk: er en fedtfattig mulighed, som er en nem måde at spare et par kalorier på.
sødmælk: er en højere kalorieindstilling, men et godt valg, hvis du ønsker at opbygge muskler.,
fordele af vand:
vand hjælper med hydrering uden de tilsatte kalorier.
efter at have hørt om alle de sundhedsmæssige fordele ved mælk, hvem vil gerne tilføje vand til deres protein shake? Vær ikke for hurtig til at afvise vand, det har også en række ernæringsmæssige fordele for atleter.blanding af din protein shake med vand, i stedet for mælk eller en sportsdrink, kan spare på kalorier, hvilket er godt, hvis du træner i kortere perioder., Atleter, der er dehydreret, viser et betydeligt fald i ydeevnen, da deres kroppe ikke kan transportere energi så effektivt, hvilket gør det vanskeligt at udføre på et optimalt niveau.
vand er også let at bære i din træningstaske, hvilket gør det til et godt on-the-go alternativ til mælk. Du kan have din favorit protein pulver og en flaske vand i tasken og gøre den perfekte snack til en konkurrencedygtig svømmer”s kost.,
Alternativ: sojamælk
Den kombination af soja proteiner, og det faktum, at det ofte er beriget med jern og calcium gør det et godt valg for laktose intolerant og vegetariske atleter. Det har det højeste proteinindhold i mælk, der ikke er mejeri, og er kolesterolfrit og lavt i mættet fedt. Men da soja er steget i popularitet, skal forbrugerne være mere forsigtige med de mærker, de vælger, da nogle producenter har taget masseproduktionsgenveje, såsom brug af genetisk modificerede organismer (GMO ‘ er) og pesticider., Kig efter” ikke-GMO “og” økologiske ” etiketter på dine sojaprodukter. Pas også på etiketter, der indeholder brun ris sirup og fordampet sukkerrørsaft, da disse dramatisk øger sukkerindholdet.
alternativ: mandelmælk
mandelmælk er fantastisk til atleter, der kræver konsistensen af koens mælk, men ønsker et mejeri-frit alternativ. Mandelmælk kan også være vitaminforstærket, fyldt med vitaminerne A, D og E og er en god kilde til riboflavin, en vigtig ingrediens, der hjælper med at nedbryde kulhydrater til brændstof., 1 gram protein pr. portion, betydeligt mindre end de 6-8 gram protein pr.portion, som komælk eller sojamælk har.